biceps

[...] sztangi za głowę leżąc w poprzek ławki:3x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie:4x10-12 4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:4x10-12 ŚRODA:grzbiet, biceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach:2x20(rozgrzewka) 4x12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie w szerokim nachwycie:4x10-12 3.Podciąganie półsztangi:4x10-12 [...]

[...] siedząc:3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz:3x12 7.Pompki odwrotne(w podporze tyłem):3x12(na nogach dodatkowe obciążenie) ŚRODA:grzbiet, barki(tył), kark, biceps 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3xmax 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x12 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz:3x12 4.Wznosy ramion bokiem w [...]

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

D_LUNDI wiem o tym, tylko ze np robiac uginania ramion ze sztangą na biceps czuje caly czas jak ten biceps pracuje, oczywiscie w ostatnich powtórzeńiach najbardziej jednak przez cały czas "czuć" a z tą klatą to juz tak nie jest. theanswer no wlasnie mysle zeby tak wyciskac , przy chwycie na szerokosc barkow juz jest oki, nawet minimalnie [...]

[...] 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąć:3x10-12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12 6.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nad głową:3x10-12 WTOREK:grzbiet, biceps 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3x10-12 (jeśli trzeba to dodatkowe obciążenie) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x10-12 3.Wiosłowanie ze [...]

[...] mogę jej niczego polecić. Zapewne osoba ta myśli iż w ciągu 2 czy 3 miesięcy stosując suplementy i wydająca na to kilkaset złotych można znacząco zwiększyć swoje wymiary <np. z klaty: 100 na 110; biceps: 30 na 38 itd.>, niestety to niemożliwe, cierpliwość + dieta + trening to podstawa do zdobycia masy mięśniowej :). Brak drogi na skróty.

dzieki za rady ale... Staram sie cwiczyc wszystkie partie moesniowe (nie tylko klate , ale takze biceps, triceps, plecy, nogi . itp. robie to regularnie. A propos regeneracji... wyjechalem na 10 dni nad morze , wogole nie cwiczylem. Myslalem, ze jak wroce cos sie ruszy, ale jakos nie widze postepu. W kazdym razie dzieki za posty pzdr

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.NAWIJANIE I ODWIJANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻEK(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

[...] Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps bieganie (przed sniadaniem) -nogi Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps trening rąk (uderzenia z [...]

Mam pytanie, zy dobrze robie trening (mam 15 lat) PONIEDZIAŁEK: 1. Rozgrzewka 2. Nogi 3. Plecy 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch CZWARTEK: 1. Rozgrzewka 2. Klatka piersiowa 3. Barki 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch ?????????? Oczywiście mam 15 lat.

Od poniedzialku mam zamiar zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga [...]

No teraz mysle ze juz moj plan bedzie OK, jak jeszcze cos do poprawki do piszcie. Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego [...]

Witam. Ponizej zamiescilem moj plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. Dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki. NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 PLECY: 4 serie - MC (ugiete nogi) x1 - linka wyciagu do klatki x2 - wyciag do brzucha x1 BARY: [...]

[...] moge stosowac dosc ambitny plan: dzien 1. nogi (cwicze same bo to moja najslabsza partia) dzien 2. klatka, triceps dzien 3. WOLNE dzien 4. grzbiet, barki, kaptury dzien 5. biceps, przedramiona (biceps przez dluzszy czas cwiczylem lajtowo z powodu kontuzji, chce nadrobic braki dlatego dostal takie uprawnienia jak duza grupa miesniowa) dzien 6. [...]

Witam. Chciałbym zadac takie pytanie ile zostanie mm po treningu na biceps i na triceps :) Ogolnie mowiac - Ćwicząc biceps i po trenignu gdy sie go dobrze odżywi to jak zejdzie napompowanie ile zostanie mm na bicepsie?? O to samo mi chodzi z tricepsem. :) Prosze o wasze odpowiedzi :D Z gory Dziękuję :)

Polacz grupy nastepujaca: Pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi P.S aska18 - Witam jedna z nielicznych kobiet udzielajacych sie w tym dziale.Pozdro

[...] poddająca się modom kreowanym przez homoseksualistów, czy też inteligentnych czterdziestoletnich redaktorów gazet, którzy dobrze wiedzą, jak zakręcić sobie wokół palca 18-sto letnią osobę. Moim zdaniem zamiast się golić rozbuduj klatkę piersiową, wyrób mięśnie brzucha, biceps i tak dalej, nie zapominając o noga, a problem owłosienia zniknie.

[...] NIC nie poszła do przodu. Teraz przy HIT siła na duże partie mięśni na początku szła dobrze, a teraz już prawie wogóle, a w małych partiach to ani trochę. 10 razy machnę na biceps hantlem 8 kg i wymiękam. Ja chcę poprostu widzieć, że ten trening i dieta COKOLWIEK mi dają. Chcę widzieć, że jest sens moich ćwiczeń i że lepiej wyjdę na tym, że [...]

Hej mam takie pytanie mój biceps nie jest co prawda jeszce duzy tak 34 cm ale kiedy zegne ręke do 90 stopni to miedzy tworzącym się zgięciem a końcem bicepsa są 3 cm zupełnie płaskie :/ czy to jest gentyka czy da sie coś na to poradzić(jakie ćwiczenia żeby wydłużyć biceps ?). Obecnie robie act(4 tydzień) a od wrzeżnia chce splitem jechac.

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]