Ćwiczę nogi ale to na małym obciążeniu i na maszynach, nie chcę chodzić o kulach po 25-30 roku życia. Myślałem o zmianie planu tzn ćwiczeń no ale patrząc na ten biceps, to jakim ćwiczeniem by zastąpić modlitewnik? czy chodzi tylko o to by 'męczyć' biceps obojętnie jakim ćwiczeniem <nie wydaje mi sie właściwe takie podejście>
[...] 3.Rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w wersji na triceps 10/8/8 2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry... 1.Martwy ciąg 4 serie 2.Sciaganie drazka do [...]
**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
[...] a od 150 paski. - ss klatka – wymęczony po tych pompkach więc nie szalałem z ciężarem. - ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś Po treningu 15 minut na rowerku. [...]
nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]
Klata - 20 serii Plecy - 25 serii Biceps - 20 serii Ee? To ja mam w splicie na taki biceps 8 serii, robię to źle? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-31 20:43:21
[...] ale pompa mnie masakruje. Jakoś poszło, ale ledwo ledwo. - ss barki – 15 kg mnie zniszczyło barki krzyczały do mnie „daj nam spokój” - ss biceps – ja nie wiem jak ja to wytrzymuje... - ss triceps – od 2ss po przenoszeniu musiałem dać se parę sekund odpocząć tricom bo bym francuza nie [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]
Jeśli jesteś pewien, ze po prostu nie zajeżdzałeś bicepsu do tej pory, że twoja regeneracja przebiegła w miarę dobrze, można spróować ćwiczyć biceps dwa razy w tygodniu. Raz cięzko, raz lekko. W dzień, w którym bedziesz ćwiczył ciezko, robisz 9 serii po 10 powtórzeń, a w dzień, w którym bedziesz robił lekko, zrób 6 serii po około-15 powtórzeń. [...]
[...] generalnie to nie ma ćwiczeń na triceps nie pobudzających klatkę (może oprócz wyciskania francuskiego ale i też niedokladnie) i vice versa! zastosuj plan trzydniowy (biceps koniecznie z plecami, w czym ćw na plecy najpierw, z zasadą większa partia ma pierszeństwo). Daj mięśniom odpocząć. Bombarduj je tylko wolnymi cięzarami, żadnych [...]
Ja się nigdy nie bawie w obliczeń tych procentów ciężaru maksymalnegoZresztą kto sprawdza swój maks na biceps Ale do 21 powinieneś raczej dobrać raczej mniejszy ciężar, bo kiedy dojdziesz do ostatnich"7" powtórzeń, to twój biceps powinien umierać PS.A nie napisałem drag curl?:> Chyba, że chodzi ci o brak spacji, no ale ja to raczej [...]
[...] Tu masz tak na szybko drag curl To ćwiczenie jest o tyle lepsze, że podnosisz na nim prawdopodobnie nieco większy ciężar i ćwiczysz biceps pod kątem, na którym nigdy się praktycznie nie ćwiczy. A poza tym normalnie, gdybyś podnosił większy ciężar sztangą na stojąco, to ciężko by ci było zachowac pozycje [...]
Za dużo serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę [...]
[...] przyszlym tygodniu kumpel nagra,bo ja dojsca nie mam.Komenatrz dodam calosciowo.Bardzo zadowolony z treningu,hardcore byl.Klatka palila super.Biceps 1 cw.bujane,aczkolwiek czulem swietnie prace bicepsa,zwiekszac nie bede,bo dla mnie b.duzo i teraz szlifowanie techniki.Robilem mod-wod i zostanie dokonca w moim planie,cos pieknego. Pozdrawiam
biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps. nogi radzil bym przysiad w obu planach niz prostowanie / uginanie co do powtorzen to 3x10 lub 3x8, pamietaj o rozgrzewce i rob cwiczenia bez pospiechu zeby wycwiczyc prawidlowa technike.
czekaj nie zczailem tego :"biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps" wiec tak kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa z malym ciezarem :) ( jeszcze rozgrzewka ogolna przed rozpoczeciem cwiczen) wiec tak wzasadzie jak pisze 3s to 4 bi 1 rozgrzewkowa
[...] 4x 8-12 Przenosy sztangielką 3x 12-16 Biceps: Uginanie rąk z sztangielkami 5x 8-12 Uginanie rąk chwyt wąski na modlitewniku 4x 8-12 Młotki 2x12 (cwiczenie na dobicie bicepsu) Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 5x 8-12 2. Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 3. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3x 15 Moim zdaniem warto by było wpiąć tu gdzieś [...]
Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]
a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]
TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!
