Witam! Chciałbym się zapytać, czy jeżeli wczoraj robiłem trening pleców oparty na samym drążku to, czy dzisiaj mogę zrobić biceps, czy może jest on za bardzo przemęczony? Wiem, że biceps mocno się angażuje w podciąganiu podchwytem, lecz ja podciąganie zawsze wykonuje jedynie nachwytem, a podchwyt zostawiam na dzień robienia bicepsa. Z góry [...]
Witam mam oto takie pytanko niewiem co wybrac na partie "BICEPS" wiec jak mozecie to poradzcie mi:) Staż: 1,5roku Wiek: 19 Wzrost: 188cm Waga 75kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Metoda "21" 3 Serie Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas)3 Serie Uchwyt Młotkowy 3 Serie Dotychczas miałem: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, mam problem. W czasie przerwy w seriach na modlitewniku-maszynie zauwazyłem, ze moje bicepsy strasznie opadają do wewnątrz. Po prostu mam flaka, który opada mi do środka. Jak mogę to naprawić? Jestem po cyklu na kreatynie. Mój straż to 10 miesięcy. Mam pełną diete. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po około 1,5 h. Proszę o pomoc. Z góry dzięki.
mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala: -klatka piersiowa -brzuch -biceps uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze. w domu mam nastepujace sprzety: -sztangielki x2 -drazek do podciagania -niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece pozatym chodze [...]
Mam przerwe od zgięcia okolo 2cm, podobno wydłuzyc bica się nie da - sprawa genetyki, ale można za pomocą jakiś podchwytów itp młotkowych wyrobic bica, że na wyprostowane jręce sprawia efekt długiego....pytanie..jakie to są te podchwyty młotkowe itp ? bo nie mam zielonegio pojęcia...jestem nowicjusz ? jakieś gify macie ? czy fotki jak to wiczyc ? [...]
Wlasnie chce sie zapytac z czym laczycie trening klatki . Ja lacze z bicepsem i mi dobrze wchodzi . Widze ze sa dwie szkoly. U mnie na silce wiekszosc ;aczy z tricem za to prawie wszyscy odemnie z bloku z bicem . Jak to jest . Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .
Czesc. Czy aby zrobic taki oto biceps http://farm4.static.flickr.com/3267/3204843580_7aa8a7c624.jpg nalezy cwiczyc silowo , czy tez rzezbic troszke? Dla was to pewnie nic specjalnego , ale dla mnie taki wystarczy Cwicze biceps i triceps w piatki takim planem : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM [...]
cześć wszystkim mam do was prożbe zacząłem brać metke .biore ją w systemie 2,3,3,2,1 . zawsze przy robieniu masy mam problem z bickiem .czy mogli byście mi doradzic jakiś trening . mój obecny wygląda tak uginanie sztangi na stojąćó 4 serie 10 powturzeń modlitewnik 4 seriew 10 pow. sztangieli młotkowo 4 razy10. co drugi trening zmieniam [...]
A więc czy da radę 10 kg hantelkami wyrobić biceps bo ćwiczyłem i za bardzo nie widzę efektów, jak podnosić? Może muszę robić więcej powtórzeń a może nie tą techniką? Zawsze podnosiłem w tradycyjny sposób i chwytem młotkowym czy jak to tam się nazywa;p
Witam chciał bym was prosić o jakieś cwiczonka na mase biceps ponieważ ja obecnie robię taki zestaw: Uginanie ramion ze sztgangą stojąc 4x 12-8 Ugianie hankielka w oparciu o kolano 3x 12-8 Uginanie młotkowe 4x 12-8 I tylko po pierwszym cwiczeniu czuje jakieś zmęczenie i puchnięcie w bicepsie a pozostałych 2 prawie nic zwłaszcza po młotkach ich [...]
Witam jestem bardzo początkujący i nie mam żadnego sprzętu poza 2 ciężarkami po 5kg chciałbym zwiększyć obwód bicepsa jak najszybciej... kto mi pomoże i opisze jak ćwiczyć aby efekty były jak najlepsze. jestem początkujący w treningach... mam 190cm 92kg obw klatki 101cm obw pasa 97cm obw bicepsa 34cm no i jak sami widzicie troszke smiesznie to [...]
jakie ćwiczenia powinienem używać żeby mieć biceps i klatę w warunkach domowych ponieważ, mam 17 lat i chciałbym żeby mię nie mógł nikt szybko położyć w zamiarach mam kick boxing dlatego to jest mi potrzebne proszę o szybką odpowiedź
siema ma pytanko dotyczące treningu bicepsa itricepsa te mięśnie ćwicze 2 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na każdy z nich i pytanie moje jest takie czy moge podczas jednego treningu wykonywać wiczenia budujące biceps i triceps a w następny trening bardzej rzeżbiący te mięśnie bo mam kilka ćwiczeńjest ich 8-9 i chce zrobićtak ze pierwszy trening [...]
siemanko :) mam takie troche glupie pytanko heh. wczoraj robilem biceps i triceps dosyc djechalem te miesnie ale to tylko dlatego ze przestaly rosnac i chcialbym spytac co moge dzis zrobic jaki miesnien cwiczyc czy zrobic sobie wolne...?? a na nastepny dzien zrobic nogi?? czy to bedzie dobre rozwiazanie?
Zaraz chlopaki nie wytrzymam. Moj biceps stoi juz ok 5 miechow i ani centa nie chce urosnac. Wczesniej mialem trening skladajacy sie z 14 serii i nic nie pomagalo. Postanowilem go zmienic i robilem 9 serii. Taki trening stosowalem ok 1,5 miecha i tez sie nie ruszyl. Diete trzymam ostro i tez ku.wa nic. Zaraz sie wnerwie i chyba mietka se zarzuca. [...]
Witam. Jestem po cztero-miesiecznym planie fbw. Plan mam zamiar zmienić na 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem [...]
Mam ostatnio taki problem,gdy robię klatkę piersiową przy wyciskaniu sztangi boli mnie biceps ale co śmieszniejsze tylko przy mniejszych ciężarach!Np. Rozgrzewka na klatę 60kg boli,dalej rozgrzewam się 90kg boli ale jak już robię normalnie serie 120kg jest ok i mogę ćwiczyć normalnie..Przy robieniu nawet bicepsa nie mam z tym problemu Przerwa nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem, moje bicepsy chowają się w stronę klatki piersiowej i między przedramieniem a bicepsem jest ogromna przerwa, przez to również ręka z zewnątrz wygląda na dużo chudszą, czy możecie mi powiedzieć co w tej sytuacji zrobić, by go wydłużyć, czy aby rozbudował się od zewnętrznej strony? Mam 17 lat, 182cm, 62kg. Pozdrawiam :) [...]
Witam otóż mam pytanie, w jaki sposób mogę ćwiczyć, aby rosły bicepsy jak i klatka? Robię pompki na klatkę, ale na biceps nie mam pomysłu ;/, dodam iż nie mam żandych obciążników, hantli jest to możliwe, aby w domowych warunkach biceps urósł? Proszę o sensowne odpowiedzi, bo przeszukałem forum, ale nic ciekawego nie znalazłem na temat bicepsów w [...]
