[...] 5.-6.: 10-8 Tydzień 7.-8.: 8-6 - jeżeli na 8 tygodni, na inny czas dodanie/odjęcie zakresu/-ów, np. na początku dodatkowy na „rozpoznanie”. Trening A Nogi + łydki + biceps + triceps 15+3+3+3 1. Przysiad tylny 3x 2a. Hip thrust 3x 2b. Goblet 3x – przyznam, że to połączenie „podpatrzyłam” od jednego treningu ułożonego przez obli, robiłam i [...]
[...] TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]
08.09.2013: Pomiary z 08.09.2013 (w nawiasie różnica do tych z 17.05.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 78 kg (+5), - biceps lewy: 37,5 cm (+2), - biceps prawy: 37,5 cm (+1,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1), - [...]
15.12.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: mierzone na starej/nowej wadze 76,5/79,0 kg (+2,5), - biceps lewy: 36,5 cm (+1), - biceps prawy: 37 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30 cm (0), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1), - klatka piersiowa podczas [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/nn1buo.jpg Zdjątko wrzucałem już wcześniej :-) TRENING Na czczo klata kaptury i biceps. W wyciskaniu sztangi leżąc założyłem już trochę więcej, poszło 4-5 serii, brak bólu barków i świetnie technicznie :-) Pilnowałem każdego szczegółu i czułem dobre spięcie mięśnia, więc tak jak powinno być. Wyciskanie sztangielek 4 [...]
[...] spore spadki. Ale mam nadzieję, że nadrobię stracony czas. Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 5 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74,6 kg (-5,0), - biceps lewy: 33 cm (-4,0), - biceps prawy: 34 cm (-4,0), - przedramię lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię prawe: 39 cm (-1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm [...]
No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]
[...] wypychanie na suwnicy Hip trust Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wioslowanie nachwyt Wyciskanie zolnierskie Prostowanie ramion na wyciagu gornym Uginanie na biceps b.prostowanie nog na maszynie Hip trust Podciagabie nachwyt Wyciskanie szntangielek na skosie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie francuskie Uginanie [...]
Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]
[...] też jednak organizm dostaje w kość i nie jestem w stanie zjeść tyle co np jeszcze miesiąc temu. Podam też moje wymiary, czy to dobre postępy? 10 luty: Klata 94cm, biceps 36, udo 60, brzuch 82, lydka 37. Teraz jest tak: klata 100, biceps 38, udo 63, brzuch 86, lydka 38,5. Waga teraz 84 kg, zaczynałem z pułapu 67 kg we wrześniu, od [...]
Dziś mija 2 tygodnie. Ogólnie nie czuję większych różnic. Skóra, sen , regeneracja bez zmian, libido może troszkę większe ale może to być efekt placebo. 2 tygodnie temu przed pierwszym strzałem wyglądało to tak: 10.04.2022 --------------- Biceps 41.5 cm (z rana po przebudzeniu) Pas 90.0 cm (z rana po przebudzeniu w najszerszym [...]
W poscie biceps dlaczego nie rośnie? Mawashi pisze aby na biceps robić 2 ćwiczenia na treningu. Więc kogo mam słuchać aby były efekty. A co do wypowiedzi miodzia- Tak ćwicze bez żadnych suplementów ale mam zamiar wziąść cykl kreatyny po sylwestrze. No pewnie że myśle o plaży, laskach i moim bicepśie ślnącym w słońcu (chyba że spędze wakacjie [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
Witam, Prośba o odpowiedź na moje pytanie 1. WIEK:24 2. WAGA -85KG , WZROST-170cm , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz [...]
17.11.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 2 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74 kg (+2), - biceps lewy: 35,5 cm (+0,5), - biceps prawy: 36 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (+0,5), - przedramię prawe: 30 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: [...]
[...] DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - [...]
[...] przed siadami, te cwiczenia ewidentnie koliduja. Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Dlaczego? Przeciez cwiczenia angazujace plecy obciazaja bicepsy a nie triceps. Nie ma kolizji, mozna spokojnie laczyc. Polecam np takie polaczenia: podciaganie + dipsy Tu najpierw klata, później biceps. Do tego na biceps zacznij [...]
[...] do biegania 2 x 5 minut w DNT i 1 x 5 minut w DT. Pomiary z dnia 23.02.2014 (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 83,6 kg (+9,1), - biceps lewy: 38 cm (+3), - biceps prawy: 38,5 cm (+3,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 31 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+6), - [...]
Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]
Pierwsza redukcja!
