biceps

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

[...] powiedział ze łacznie to cwiczy teraz 4 miesiace bez przerw , to ze zaczoł 2 lata temu to nie znaczy ze jego staz jest tyle równy. a profil to ja tez moge sobie wpisac ,, biceps 55 cm '' Ja nic nie mam do tego co poradziłes , bo nie mówie ze to jest złe , ale trening to sprawa idywidualna i kazdy musi dla siebie znalesc najlepsza droge ... a [...]

Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]

Witam!!!!Ćwicze już na siłowni ponad 4 miesiące może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać [...]

Pas- 63 Udo-46 Biceps- 27 biodra- 84

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie ramion ( biceps ) : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 III dzień Uda : 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Mi tu brakuje jednego cwiczenia na trica i na biceps cos na modlitewniku jeszcze np.na gryfie łamanym i na druga głowe młotkowy siedzac.

to w sumie cykl nie dla mnie a dla qmpla.Jego profil:wiek-22lata,wzrost-176cm,waga-65kg,biceps-32cm,klata-91cm a zasobą 2cykle ostatni z 12x200mg deki holenderskiej 4 miechy temu ma 10deki greckiej,10tescia prolongatum i170 metki ruskiej

ludzie !!!! gdy zaczynałem ćwiczyć wazyłem jakieś 90 kg i wyciskałem wtedy tez 90 kg biceps miałem 36 cm . Po 2 latach ćwiczenia doszedłem do 145-150 kg na klate 40 cm w bikolu .Po tym miałem jakiś 5 miesięcy zastuj i postanowiłem kupić odżywki ale prędzej czytałem setki literatury na ten temat co brać i kupiłem KREATYNE OLIMP 200 tabl + 1,5 kg [...]

hmmm duzo cwiczen , ale napisz po ile serii bo jesli np Robisz 3 cwiczenia na biceps po 4 serie to bez sens A jesli po 2 to ok

[...] pod trening michaila na nia o zwiększeniu wycisku http://www.sfd.pl/temat17478/ no więc chę to robić tak 1. dzień: klatka 2. dzień: dzien odpoczynku 3. dzień: barki, nogi, brzuch 4. dzień: wolne 5. dzien: wolne 6. dzień: klatka 7. dzien: wolny 8. dzień: plecy biceps triceps 9. dzien: wolne 10.dzien: wolne 11 no i odpoczatku Co o tym sadzicie?

[...] staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie [...]

hmmm 8 lat no to moj staz jest wiele krótszy , ale mysle ze nawet jak bede trenował 8 lat to nie bede potrzebował 3 cwiczen po 4 serie na takie mąłe partie jak biceps/ ... Nie wiem juz nie powinienes sie pytac o trening , powinienes znac swoj organizm , i wiedziec jaka ilosc serii , powtórzen => jaka inteswynosc jest wystarczajaca zeby szokowac [...]

acha , nie no ja skumałem ze 8 lat juz chodzisz , moze zle przeczytałem . A wiec wg mnie za duzo tego . Ja mam 2 letni staz prawie i robie np 2 cwiczenia na biceps przy wzorowej technice pozwala mi to cały czas isc do przodu -> przemysl to

[...] lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze biceps i brzuch najszersze podciaganie sie na drazku 4x10 przyciaganie siedzac 4x10 podciaganie sztangielki 4x10 biceps modlitewnik 4x10 sztangielki na zmiane 4x10 brzuch [...]

[...] wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 ------ TO DAJ JAKO DRUGIE ĆWICZENIE sroda:najszersze biceps najszersze podciaganie sie na drazku 4x10 przyciaganie siedzac 4x10 podciaganie sztangielki 4x10 -------WIOSŁOWANIE W OPADZIE MOŻE BĘDZIE LEPSZE biceps ---- NA [...]

ktos powie " zerknij w inne posty " tylko problem polega na tym ze nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc pozdrawiam

[...] 2 lata przerwy i teraz zamierzam zaczac ponownie ! PYtanie 1. to cwicze od godizny 18-19.30 i co najlepiej jesc przed i po treningu w tych godzinach ? 2.kiedy mogbym kupic jakis suplement i najlepiej jaki kreatyna ? carbo? 3.i czy np klatka wraz z tricepsem poniedziale nastepnie sroda biceps i plecy i sobota barki nogi jest dobre czy nie??

Hi, jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy [...]

"nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to [...]