biceps

[...] zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo powtórzeń sporo [...]

[...] to co już jest. Dieta jest, 3000-3200 kcal. Wcześniejszy plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - biceps sztangą [...]

Ogólnie zmierzyłem się i jest bez zmian, ale czuję jakbym lepiej wyglądał i siła prócz klatki poszła do góry. Zacząłem robić też biceps i triceps, bo myślę, że zastół w klatce jest spowodowany tymi partiami. W tym tygodniu zrobię bardzo restrykcyjną dietę i zobaczę jaki będzie efekt. Defyt powinienem mieć duży, bo jem mniej niż mam na rozpisce [...]

[...] Trening klatki przy 2 letnim stażu ale klatka bardzo słabo rośnie przy diecie i dobrej technice, trening klatki który jest z barakami jest bardzo lekki. Czwartek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Hammer 4 x 12 [...]

01.10.2019 r. ostatni lekki trening i mam nadzieję, że wracam z większą mocą ;) MC: 5*40 5*50 5*60 ściąganie drążka wąsko 3 s. przeciąganie hantelki na najszerszy 3 s biceps 3 ćwiczenia po 3 s

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 kalorii -białko: 185 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 [...]

[...] Z jednej strony jest to prawda, gdybyś stosował plan dzielony, czyli klasyczny split, partia raz w tygodniu (np. poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: nogi, środa: biceps + triceps, czwartek: m. naramienne, piątek: grzbiet). Jednak zestawienie treningu dzielonego w odmianie góra/dół czy push-pull z FBW, już nie pozwala na wyciąganie [...]

Wypełniałem wcześniej, ale coś nie weszło: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 550 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: Każda partia 2 x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Proszę wypełnić ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie ponad rok pauze tak ok 7 lat 6. DIETA: -białko:211g -węglowodany:337g -tłuszcz:175g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni to dwa lata temu enan + bold Ok 6 miesięcy, wcześniej 3 cykle z meta propem, deca, terenem, 8. [...]

[...] wyeliminował młotki jeśli czujesz przedramiona mocno i spokojnie możesz zostawić sobie na jakiś czas dwa ćwiczenia pierwsze, a młotki odpuść. Ewentualnie możesz dać sobie w miejsce uginania z hantlami dołożyć tam supinację ona da lekki bodziec przedramionom ale głównie biceps i mięsień ramienny. Może gdzieś jeszcze technika odstawać od ideału.

Wstaw ankietę 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stałe 3 lata (ponad 8 z przerwami) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 350 (słabo się czuje jak mam wegli blisko 500g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL [...]

Tragedii tu nie ma Wstaw ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:72 na czczo 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:ponad 40 -klatka: -udo: -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy aktualnie, przed 8 letnia przerwą około 4 lat 6. DIETA:4000 kcal -białko:ogólem z roślinnym 352 g -węglowodany:506 g -tłuszcz: 68 g Suplementy: +Wpc,Bodymax active,D3+k2, Cynk,Wit.C+EssentioLiver,Essentiale Forte, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 72 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tyg; wysoka intenstywność 9. CEL CYKLU: pokonanie bariery 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Ph dla mnie to totalny badziew , lepiej wybierz coś z saa Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09/16.09/22.09/ Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74/71,6/71,8/72,2 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5/39,5/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5/53,5/53,5/53,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105/104/104/104 Pas pępek [...]

Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Może zmień któreś z ćwiczeń i zobacz jak twój biceps na nie reaguje. Mnie np. młotki lepiej wchodzą jak podciągam hantel wzdłuż tułowia a nie na wprost.

Poniedziałek 30.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ smith 7x100 15x70 - WL hammer skos - - rozpiętki hammer łączona z + WL hammer skos + - hantle 21 - modlitewnik hammer - wyciąg młotek Cardio: bieżnia pod górę 30 min avgHR 118 nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda [...]