biceps

cwicze w piwnicy w domu, wiec nie mam mozliwosci robic to cwiczenie na biceps na wyciagach. Od tego poniedzialku nastepnego tygodnia zaczynam FBW, bo powiedzialem sobie, ze jezeli nie bedzie przyrostu na splicie, to zaczne FBW, wiec jak mowilem tak zrobie. Chociaz nie powiem, bo pewne obawy sa w zwiazku z tym, ze jedno cwiczenie na biceps i [...]

[...] 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 Ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha 12,10,8 Biceps: [...]

Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]

Wyszło mi coś takiego: Każde ćwiczenie po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny [...]

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]

[...] w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile. Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion ze [...]

Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół ) 3x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki ławka skośna 4x 10 Wtorek Plecy : Podciąganie drążka 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc tył 3x10 Ściąganie linki siedząc przód 3x10 [...]

[...] 4x 10-6 triceps: POMPKI NA PORĘCZACH: 3x 10-8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10-8 sroda plecy, biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] i 4 dni później by była odpowiednia regeneracja podzieliłbym na trening ciężki i lekki, z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps ale wtedy jest calkiem inne ustawienie parti: plecy ciężko klatka przod i bok barków, triceps off nogi off plecy(lekko) + biceps off myślę że taki podział byłby [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] bez zmian No cały czas leci progres jestem w miare zadowolony lecz niestety bardzo Wysoką poprzeczkę więc jeszcze nie mam pełnego zadowolenia :) Dzisiaj siłownia (Plecy +biceps) 5x5 podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Martwy 5x5 (140-180) Wiosło 5x5(70-110) Biceps : uginanie sztangą nadchwytem 5x5 (25-45) niestety chyba zmienie bo bolą [...]

Poniedziałek . Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10 Biceps Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8 Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8 Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka. Środa Klata [...]

[...] przy trzech sesjach w tygodniu. A klatka - hantla wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) nogi - prostowanie nóg w siedzie B klatka - rozpiętki ze [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

Pojęcie widać spore.. Jasne, że to jest możliwe. Ja zaczynajac w wieku 15 lat, po 1,5 roku ćwiczenia doszedłem do 39 w bicepsie.Obecny wiek - 16,5. Myśle ze w wieku 25 lat, nie szamając cukierków bez problemu dałoby rade mieć te Twoje legendarne 43cm. Oczywiście przy sumiennym treningu i diecie. Ale co z tego.. Skoro ktoś Twojego pokroju i tak [...]

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

[...] sztangi (jeden koniec do rogu) 12-10-8-6 sciaganie dlugiego drazka gornego wyciagu do karku 12-10-8-6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12-10-8-6 sroda triceps i biceps(rozłożyłem na srode i czwartek) sciaganie gornego drazka wyciagu 12-10-8-6 wyciskanie francuskie lezac na lawce plaskiej sztanga lamana do czola 12-10-8-6 wyciskanie [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 2x15 hantel 5kg 5) wyciskanie hantli leżąć x15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 hantlem 5kg (15 na każdą rękę) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x 15 2kg Drugi obwód: 1) plank max czas 15 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z [...]

[...] 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 36kg 2. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 4. Wykroki - po 7kg 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 8kg 7. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 8. Pompki na podwyższeniu - 10 9. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 10.Wspięcie [...]