biceps

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w [...]

[...] glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s [...]

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

1. za dużo dni treningowych . raczej jak na maske to 3 dni treningowe bym brał 2.źle dobrane partie miesni ćwiczących . klatka biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 [...]

Widze, ze tam masz w planie masowym mawashiego łącznie 6 serii ćwiczenia na klate, gdzie czynnie pracuje biceps...Moze to tylko 6 serii ale poneiważ ma być to twój ciezki dzień na biceps...Jeżeli az tak ci zalezy na bicepsie, to ja bym skrócił trochę liczbe tych serii. Zrób tylko krzyżowanie linek 3 serie albo tylko 3 serie rozpiętek i niech to [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

[...] wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 Triceps wyciskanie francuskie 3x10 *ściąganie linki wyciągu 3x10 *prostowanie w tył ramienia3x10 Środa, plecy, biceps, przedramię Plecy mc 12/10/8/6 drążek na maxa wiosło (4s 12/10/8/6) Ściąganie drążka za kark nachwytem 3x10 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie sztangielek w [...]

[...] tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No i oczywiście [...]

[...] prosta 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc. 4 x 8 wtorek: biceps w domu unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8 unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada [...]

[...] bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie szeroki chwyt 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: [...]

[...] dodawaj jeśli masz niedosyt. Biceps i triceps możesz robić na zmianę, serie łączone a możesz oddzielnie. Nie ładuj dużo ciężaru w ścisłych izolacjach, tylko spinaj na maks biceps. Jeśli nawalisz za dużo kg część pracy przejmą barki i przedramiona. Będzie Cię to strasznie męczyło, a bicepsu nie będziesz czuł. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

[...] pani recepcjonistki że monopolizuje sprzęt %-) BICEPS Jedynie to że hantla ześlizguje mi sie z rąk i muszę poprawiać. Magnezja potrzebna. Mam filmik dla Ciebie z uginania na biceps. Podrzuce jutro /pojutrze PULL OVER Cięzko idzie ,ale wyrabiam te 5 powtórzeń. Zanotowałam ewidentny brak energii na treningu pomimo iż spałam 10 godzin, odstęp od [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] 4 serie (12-10-10-8)//zrób nachwytem, jako drugie cw. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8)// jako pierwsze cw. tak wogule - plecy zrobiłbym z bicepsem Piatek:barki, biceps , brzuch bartki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (12-10-10-8) // to troche kontuzyjne, uwazaj na barki. jesli sie o nie boisz - zrób [...]

[...] dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? Druga sprawa, ROZPISKA TRENGÓW. Do tej pory moja rozpiska wygląda tak: Czyli 2,5tyg. PON: klata, triceps WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się czy nie byłaby lepsza taka rozpiska: [...]

dokladnie ladny odwaznik ale tych po bokach troche malo hahha Mało, mało bo juz brak sił:p szybciej nie bylo gdzie krążka dołożyć :) A dzisiaj szybki biceps - triceps w seriach łączonych. Francuz na wyciągu leżąc na ławeczce skosnej + biceps na dolnym wyciagu szerokim chwytem Klasycznie triceps na wyciagu górnym - linka + hantle skręcane na [...]

a co sądzicie o tym planie ćwiczę już prawie 2 lata i mam ten sam problem z 33 biceps urósł mi na 38 a teraz stanął i nie chce ruszyć to mój plan pon-klata i tric klata 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi 4x12 rozpientki 3x12 wyciskanie hantli tric 3x12 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 ściąganie [...]

[...] serii masz siłe na 10 powtórzeń a w rozpisce masz 8 to odpuścisz? "4. Gdzie dodac lydki?" -Tam gdzie ich miejsce "5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu lekkie [...]

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]