biceps

1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE [...]

14.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 20,5kg 22,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

a oto moj plan Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 Jak będą porecze to je dozuce Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie [...]

[...] prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem [...]

[...] kręgosłupa a inne ćwiczenia go nie obciązają omg po drugie weź sie za split partia 2x w tyg lepsze rozwiąznie tyle odemnie kończe dyskujse że będziesz ćwiczył dwa razy biceps to skąd wiesz ze ci pomoże więce jnie znaczy lepiej może tu byc winna np dieta Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 18:06:52 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tych "efektów" :).Czy jeżeli po 8 miesiącach ćwiczeń moje przyrosty wyglądają tak: Waga: 7 kg Klatka: 4 cm Biceps: 3 cm Pas: 5 cm to są efekty czy nie? Bo coś czuję że jednak nie. Więc jak. Zmarnowałem pół roku?

[...] Co jeszcze można robić na tył barków poza unoszeneim w opadzie i odwrotnym butterfy'em ? Okej, zrobię młotkowym na lekkim skosie przy klatce. Czyli wtedy drugie ćwiczenie na biceps w regresie mogę dać to uginanie naprzemiennie, ale co właśnie na triceps dla regresu, bo nie wiem właśnie czy prostowanie na wyciągu byłoby dobre. Czyli na barki [...]

Kilobb widze po profilu ze ciagle rosniesz i biceps tez ladnie idzie mimo ze go nie cwiczysz, a ja wlasnie z nim mam najwiekszy problem. Podczas ostatniego cyklu urosl 1cm gdy stosowalem osobne cwiczenie na niego, niestety teraz gdy go nie cwicze nie dosc ze nie rosnie, to jeszcz zaobserwowalem minimalny spadek... dzisiaj 3 trening 10. Dolozyc [...]

1. Na klatkę przde wszystkim wyciskania i jedno ćwiczenie rozciągające. 2. Na biceps ugianie ramion ze sztangą i młotki. 3. Odżywek nie kupuj, ew. gainera lub białko w celu uzupełnienia diety. 4. Dieta to nie jest wielki wydatek. Zajrzyj do działu "Odżywianie". W razie wątpliwości tu są opisy ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas

EDIT W piątek dochodzi jeszcze brzuch: I Skłony tułowia z linką na wyciągu siedząc 3x15 II Skłony na ukos w leżeniu głową w dół - 3x20 I jeszcze jedno pytanie: 4. Czy przy 6 seriach na biceps i triceps w tygodniu temat w ogóle ruszy do przodu? Jeszcze raz dzięki.

NOGI przysiad 2s 3s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY wioslowanie w opadzie tłowia 2s 3s mc 2s ew.3s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 3s rozpietki/buterfly 2s wywal BARKI sztangielki siedzac 2s łączona unoszenie ramion bokiem 2s łączona BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s 2s TRICEPS francuz [...]

Ogólnie mocny biceps i przedramię .

1.WIEK: 18 2.WAGA: 92 3.WZROST: 94 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO:nie mierzylem TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 14 miesecy 6.DIETA (domyslam sie ze chodzi o udzial kaloryczny) BIALKO:558 kcal WEGLOWDANY:~1500 kcal TLUSZCZ:~1900 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING:kazda partia ciala raz w tyg 9.CEL CYKLU: Masakryczna [...]

Biceps lewy już Zmieniony przez - kolokoks w dniu 2008-08-15 22:34:47

[...] partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 dwie w 5 trzy a w negatywach trzy lub cztery - objetosc (ilosc powtorzen) na [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 87 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 4.5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prolo deca winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

Klatka + triceps i Plecy + Biceps dlaczego takie polaczenie xD Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-08-16 12:48:20

[...] waga 73kg-71,800 BF 33,8-33,6% klata 105-102cm(spadlo 3cm) talia 82-78( 4cm mniej) pas 92-89(3 cm mniej) biodra 111-109(2 cm mniej) udo w najszerszym miejscu 66-67cm(wczoraj byl trening na nogi) lydka 39-39 biceps 32-32 Niby nic ale to wszystko ruszylo dopiero w przeciagu dwoch tyg.Zdiec nie wkleje bo nie widac az tak,wkleje na koniec miesiaca.

Nie chce być 'wielki' Chce zrzucić obecny brzuch i trochę 'podrasować' obecne mięsnie. W miare ładny biceps ,dobry brzuch mi w zupełności wystarczają.. osiągne to samym basenem? Jeszcze jedno pytanko.. Spalacze , brać owe podczas pływania ? Chce zrzucic brzuch i już troche przytłuszczone piersi xD Odnośnie siłowni ,bede starał się cwiczyc na niej [...]