biceps

[...] porażka jakaś. MC w takim razie przekładam (tak, znowu coś przekładam). A czemu był to dziwny trening? Wykonałem jeszcze multum dodatkowych ćwiczeń na barki, klatę, triceps, biceps. Nawet siady był. Powód? W przygotowaniu jest mała produkcja filmowa i potrzebowałem materiału. Ćwiczenia wykonane (każde) po jednej serii, maksymalnie dwie z małą [...]

[...] połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu,oprócz tego jeszcze dwa różne ćwiczenia na biceps,WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE- to juz na triceps, piątek- sztruksy i jeszcze ćwiczenie na motyle- kręcenie usemek z hantlem przed sobą na wyprostowanych rękach

pewnie zostane pojechany, ale ...niech bedzie Wymiary przed: Waga:118 kg Wzrost:175 Obw pasa:hmm 115? Biceps:41 Klata:? Udo:73 Lydka:45 Wymiary po: Waga:na zdjeciu chyba kolo 93 w skrajnym przypadku nawet 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d [...]

Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

Kwiecień 2005: Waga: 75/78kg Biceps: 38cm Styczeń 2006: Wzrost: 181cm Waga: 92kg Ramię: ~43cm Klatka: ~115cm Talia: ~83cm Udo: ~63cm Łydka: ~46cm Sierpień 2006: Wzrost: 180cm Waga: ok. 90kg Ramię: ok. 42cm Klatka: ok 115cm Pas: 80cm Udo: 62cm Łydka: 45cm Kwiecien 2007: Wzrost: 182cm Waga: 97kg Ramię: 45cm Wyciskanie: 140kg x 2-3 pow, ostania [...]

no to prawda. waga cały czas spada. kreta+ no explode+ thermo stim swoje robi :D a biceps rzeczywiście mimo że troszkę mniejszy to lepszej jakości

[...] na sugestie i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o kolano 8,8,6,6 przedramie uginanie nad. podchwytem 20,15,12,10,8 [...]

wszystko elegancko, tylko ten plaski biceps, zero szczytu, pierwsze co sie rzuca w oczy...

z klatą myślę że triceps i biceps też. to są tylko 3 dni, początkowo myślałem też o plecach , o wzmocnieniu.Czy np rozłożenie tego w taki sposób : 1 dzień - klata + brzuch 2 dzień - plecy 3 dzień - klata + brzuch będzie efektywne ?

[...] 12 10 8 Wyciskanie sztangielek 2 s 12 10 Uginanie młotkowo 2 s 10 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze [...]

[...] widzialem by ocenic skutek. A jedno jest pewne - nogi to ci rozsadza ;) Tu zmieniamy bo Gironda slynie z koszenia stawow. 2 dni klato-grzbietowe 1 dzien nogi 2 dni barki/biceps/triceps 1 dzien - partia ktora powinna cos dostac extra. Oczywscie kazdy trening inny. O aerobach zapomnij, one nie sa dla ciebie. Interwaly, obwody lub/i sprinty. [...]

Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na [...]

Witajcie :) Mam 15 lat.Ćwiczę od 3-4 miesięcy.Żadnych supli i nawet dobrej diety.Oceniajcie moją pracę :) Wzrost-185 cm Waga-74kg :< Biceps-35.5 i 36 cm Wycisk na klatę-80 kg

Siema. Tak jak w temacie, gdy ćwicze biceps gryfem łamanym mam ból nadgarstkow, ale tylko lewej ręki gdy ćwicze hantlami bólu nie ma. Moze żle trzymam gryf? obciażenie to 16 lub 26 kg. 15lat nie wiem czy to od wieku tak tylko dalem:P Dzieki za dopowiedzi:p

Wymiary przed: Waga: 75kg circa Wzrost: 163 Obw pasa: >100 Biceps: ~30 Klata: ~80? Poziom BF: milion Stan zdrowia: chorowity, zmęczony, ospały, osłabiony. po wieloletnich kuracjach kortykosteroidami (więc chyba się łapie do działu ). Wymiary po: Waga: 72 Wzrost: 163 Obw pasa: 80 Biceps: 39 Klata: nie umiem tego zmierzyc ;d Poziom BF: z [...]

szczerze nie podoba mi sie jego sylwetka , wiem ze nie równam sie nim, ale jak miałbym wybierać między nim a akopem , to druga sylwetka robi większe wrażenie, może docięciem pan mariusz dominuje nad resztą, ale posiada wąskie plecy i zbyt płaski biceps w porównaniu do reszty

Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]

Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Tricps nalezy do grupy miesni malych tak wiec wystarzczy cie ze bedziesz robil: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM musisz pamietac ze miesien musi odpoczywac to wlasnie wtedy dochodzi to jego wzrostu. Biceps podobnie do zmiany caly plan !!!! jakies [...]