biceps

Co do planu mam takie zastrzeżenia 1) na klatke maks 12 serii 2) biceps i triceps po 8 serii 3) barki 9 serii 4) nogi daj dwa ćwiczenia na czworogłowy po 4 serie i jedno ćwiczenie na dwugłowy i łydki Ale i tak ciężko ten trening wdrożyć bo 3 dni pod rząd ciężko jak wchodzi w gre ta środa to zrób sobota plecy bic niedziela klata tric środa nogi [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Maniek ale uginanie ćwicze na przedramię nie na biceps!

[...] laczone Proponuje taki schemat 1. Przysiad 2. MC(Co drugi trening) 3. Wyciskanie lezac 4. Podciaganie na drazku 5. Jakies wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies uginanie na biceps NIEKONIECZNIE, JEZELI JUZ TO LEKKO 8. Cos na triceps JW A tak w ogole jak chcesz cwiczyc fbw moze zainteresuje Cie HST? Poczytaj w Alternatywnej Drodze Jednak jesli ma [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ serie daj 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJAC 4serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Siema. nie zakładam nowego tematu bo bez sensu by to było. Moje pytanie jest krótkie, choć opisze o co mi chodzi nieco dokładniej. Ostatnio znalazłem pozostałości po moich poprzednich cyklach. Mianowicie 90tabs Scan'a 7 ampułek Wina zambonu 5 ampułek Omki miałem roczną przerwe w SAA i chce zapytać czy jest sens brać to co znalazłem, czy lepiej [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 74 (zaczynałem od 54) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 112 UDO: TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 (1,5 systematycznie) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% krata lekka jest to pewno ok. 10% [...]

[...] to klatkę robię co 3-4 dni, to nie wystarczy na regenerację? a co do planu no to nie wiem, jakieś propozycje? czemu ten jest kiepski? Plan mam taki: 1 dzień - klatka 2 - biceps, triceps, nogi 3 - plecy, brzuch 4 - barki A co do tych wymuszonych powtórzeń to nie zawsze mam kogoś do asekuracji, tak że spróbuje częściej zadbać o czyjąś pomoc. [...]

[...] ok: Pierwszy dzień tyg: - klatka *ławka pozioma (sztanga) 12-10-8 ciężar w górę *ławka do góry około 45stopni (hantle) 12-10-8 *rozpiętki 12-10-8 (czasami na maszynie) - biceps *modlitewnik (sztanga łamana) 12-10-8 *siedząc na ławce w oparciu pionowym podciąganie hantli *coś na maszynie na dopompowanie mięśnia - nogi, brzuch *wciskanie na [...]

[...] będe śledził Twój dziennik bo stosuje podobne treningi :P a teraz widze że masz coś zupełnie odmiennego - połączenie klaty z grzbietem, serie podwójne, potrójne a tego jeszcze nie próbowałem zobaczymy jakie będą efekty po tym planie u Ciebie a zwłaszcza jestem ciekaw jak wyjdzie biceps z tricepsem bez połączenia w superserie... Pozdrawiam!

TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 - rozpiętki 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt - modlitewnik 4 serie po [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

trenuje 3 miesiące mam za soba plan ogólnorozwojowy robiłem go 1 miesiac i plan drugi ktory aktualnie robie 2 miesiać koncze go 1 kwietnia , oto on pon : brzuch klata plecy triceps wtorek : ludki uda barki biceps sroda : wolne czwartek : to co poniedzialek piatek : to co wtorek

Na pewno przez błądy dietetyczne (za mało kcal)+ choroba jeszcze. Co do planu : Jesli dobrze zrobuzmiałem to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) [...]

[...] B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Co proponujesz na [...]

czyjej genetyce mojej? tak tylko ze mam strasznie oporne ramiona a biceps szczegolnie triceps tez nedza wiec moze za 2-3 lata cos bedzie kolo 40cm... tomq ty wysssoki jestes

[...] jak będzie dalej. Najważniejsze aby była równie dobra regeneracja czym dobry stack również powinien się charakteryzować. Po treningu sobotnim kiedy to będę miał klatkę i biceps będę mógł w niedzielę wypowiedzieć się już w tej kwestii. Miałem trenować wczoraj ale niestety nie wyrobiłem się czasowo. Dzisiaj trenowałem plecki i nogi. Plecy : [...]

na triceps wlasnie "az tak" nie narzekam ale biceps tragedia :-/

pokaz biceps

Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]