biceps

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Rozpiętki (o ile dam rade) (10,...) Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja ŚRODA: Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12) PIĄTEK: Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Rozpiętki 3 serie (10, 10, 10) Szrugsy [...]

[...] na mnie mówić Pudi,zaczęto mnie nazywać Pudzian PRZED siłownią PO siłowni wzrost 186cm 186cm waga 80kg 123kg biceps 36 53cm Część II Któż to taki dominator? Strongmenista czy amator? co on robi,czy sie kłuje? nie,on sie tylko suplementuje i tylko ciągle [...]

starczy tyle na klatkę. to rób na biceps tą 1 serię. i tak, jak piszesz - przy 5 możesz już wywalić.

sugeruje cwiczenie na biceps wlaczyc dopiero od 10tek i w 5tkach czylki pomijajac 15tki.

1.WIEK:20 2.WAGA :84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:- UDO:- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 roku 6.DIETA : BIALKO:2g na kg masy ciala BIALKO: WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:15amp Omki, 100Metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sila masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 4,5 tyg 11.POZIOM BF%- [...]

kup sobie drazek przecwiczysz na nim plecy,biceps i triceps

jak jesteś początkujący to lepiej nie łącz bicepsa z tricepsem... Moim zdanie zacznij tak: poniedziałek Klata Biceps Brzuch środa Plecy Triceps piątek Barki Przedramie

Mnie uczono laczy duze partie z malymi. Ja preferuje pon - klata + tric sroda - plecy + bic piatek - barki + uda Przy klatce dobrze rozgrzewasz tricepsa. To samo tyczy sie plecow, podczas cwiczenia plecow biceps tez pracuje, wiec bedzie dobrze rozgrzany :)

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

[...] (napewno nie możesz sie przeciążać na siłowni..)(czyli bez wykonywania martwego ciągu, wyciskania zza/sprzed karku na stojąco, unoszenia sztangi przodem (wyciskanie na biceps) na stojąco.. i w ogóle nic na stojąco hehe... same leżące i siedzące) lecz !.. napewno nie olej tego.. bo możesz sobie spieprzyć życie całkowicie.. (nie straszę.. [...]

ta wersja jest ok , chociaż ja wole klata+biceps i plecy+triceps ale to subiektywna sugestia

Tez tak ćwiczyłem i powiem, że bardzo fajny rozkład, ale: PON Klatka Plecy SR Biceps Triceps PT Barki Nogi Między plecami i nogami zachowaj te kilka dni odpoczynku. POZDRO

jest fajnie bardzo ładne plecy i dobry biceps klatka troche odstaje

ZGADZAM SIE Z WASZYMI ODPOWIEDZIAMI. ALE DLACZEGO MI NIC NIE IDZIE NA BICEPS ROBIE 4X10 A NA TRICEPS 4X8 I DOKLADNIE MI NIC NIE IDZIE TYLKO JAK SIE REKA ROZGRZEJE TO NORMALNE ZE SIE ROBI DUZA A POZATYM NIC

[...] ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem .. (''); 6) drazek lub wyciag pionowy. - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 7) cos na triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 8) cos na biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9) cos na lydki - wspiecia na palcach w staniu 10) cos na brzuch - zwykle brzuski ??

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - [...]

ja robie pon: klatam,bic hantel,plecy sztanga, wto: barki,biceps ciąg hantel(midlitewnik),przedramie(nadgarstki) sro: wolne czw: klata skos,bic sztanga,plecy hantel, pią: barki, bic ciąg hantel<modlitewnik>, przedramie(nadgarstek) weekend: wolne

Czujesz tak jakby cie cos blokowalo, takie uczucie jakby biceps byl za "krotki" ?

Nie zgodzę sie ze to zły pomysł trenować na jednym treningu same ramiona bo to dobre rozwiązanie ale...... no właśnie jeśli połączysz biceps i triceps razem to przy planie dzielonym bedziesz miał dwie duze partie na treningu bo z regóły tak to wygląda więc po co sobie utrudniać życie zapodaj plan FBW i jedziesz a takie połączenie dasz sobie jak [...]