biceps

[...] który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w [...]

[...] ,mi wystarczył push press żeby po każdym treningu mieć spompowane barki . Jak masz zamiar się podciągać na drążku ,proponował bym wąsko podchwytem wtedy dobrze przytyrasz biceps i grubość pleców . Dobrym rozwiązaniem polecam są dipsy (pompki na poręczach)często unikane a to wspaniałe ćwiczenie na triceps i klatkę piersiową też polecam . Dołóż [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

[...] jest sztanga , ławeczka i obciążenie .Do przysiadów jakiś stojak musi być bo trudno podnosić sztangę z ziemi. Co do foty to widzę problemów z fatem raczej nie masz ,przydałoby się poszerzyć bary dla ogólnej poprawy sylwetki . Klata i biceps mimo że 37cm nawet spoko wygląda o brzuchu nie wspomnę bo krata widoczna. Pozdro będe lookał

[...] ale jest dobrze. 1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 37,5x10 40x8 42,5x6 42,5x6 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 15x15x2 8.przedramie hantle [...]

Witajcie ma do was pytanie jakie jest najlepsze połączenie biceps + klata czy biceps + plecy ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

jak robić ćwiczenie na biceps to trzeba robić też na triceps i odwrotnie.

Ale jeśli biceps +klata to tricpes + plecy (takie jest dobre ??)

[...] nie wiem w czym tkwi właśnie problem, bo wiem, że nie będę "duży" w kilka miesięcy, ale właśnie nie wiem czemu ćwicząc tak samo jak wcześniej, dieta tez ta sama, biceps mi rósł <powoli ale rósł> a teraz nic prawie za 3 miesiące sie obwód nie powiększył temu myślałem o kretynie, że pomogła by mu ruszyć <nie myślę o ciągłym [...]

Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]

Otoz cwicze amatorsko od 1,5 miesiaca i chcialbym wiedziec co nalezy zmienic (podejrzewam ze robie to kompletnie zle) 3x w tygodniu (pon sr pt) 1 seria 10x biceps hantlem 10x triceps hantlem 10x sztanga na lawce 10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do [...]

[...] ryżu, (ciut sosu) 19.30 - 4 jaja, 50 gram słonecznika 22.30 - 200 gram twarogu, duży łyk oliwy (to dopiero pójdzie) Wiem że dieta nie jest idealna, brakuje warzyw, sos nie jest zbyt dobry(choć jest go mało), w gimnazjum jadłem kurę w szkole, ale na zimno to to po prostu śmierdzi, możę niedługo zacznę brać jajka (też śmierdzą ) Jutro plecy+biceps

osobiscie cwicze odzielnie klate i plecy gdyz laczac klate + biceps, plecy + triceps nie zrobie dobrze calej lapy bo juz po klacie jest zmeczona jak i po plecach, ale to juz raczej moje zdanie, roznie ludzie robia jesli nie masz sily by po klacie zrobic z 3 cwiczenia po 3 serie bicepsu tylko dobrych cwiczen to rob oddzielnie

Eduardo to mój ulubiony zawodnik "wagi lżejszej" ładnie dołożył do pieca. Banks strasznie nabity, jak pozuje to trochę mi Kai'a przypomina, niemniej będzie musiał wybić biceps i wyciągnąć najszersze. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-27 21:08:30

wtf ?? przeciez jest napisane osobno klatka + biceps plecy + triceps

Pomoże ktoś jeszcze? i mam jeszcze 1 pytanie, czy jak trenuję biceps 3 x w tygodniu na FBW ugiannie ramion ze sztangą 2 x max + wiosłowanie 3 serie to nie za bardzo go przemęczam ? i on przez to wolniej nie rośnie ? bo może za bardzo idę w intensywnośc

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]

[...] problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej (ramion, głównie biceps i triceps) oprócz pompek? Pozdrawiam i proszę o pomoc.