biceps

Brak motywacji do pisania :P W poniedziałek ławka 100 x 2,2,2, wiosło hantlem 35 x 10,10,10, jakieś uginania na biceps 3 x 12 przysiad 75 x 5 85 x 3 95 x 3 100 x 1 Czyli nic się nie zmieniło, w przyszłym tygodniu dokładam 2,5 do siadów i 5 do mc :P Siady, martwy i żołnierskie wg Wendlera, [...]

[...] nie robi przysiadów. Nie wiem, może wszyscy maja kontuzje albo co...jak już, to suwnica. Po drugie...łażą ludzie, piszą sms-y, siedzą, rozglądają się, to zrobią serię na biceps, to na suwnicy, trochę na bieżni/orbitreku, oczywiście obowiązkowa seria na klatę...co jest? Siłownia miejscem lansu? Sposób na zabicie czasu? Jakiś kurde obowiązek? [...]

07.08.17 Ławka 20 x 10 40 x 16 50 x 10 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 6 95 x 6 Docisk wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 37 x 18,14,12 (razem 44 - ciężar zostaje) biceps młotki / dipsy w wersji triceps 3s x 12p / 3s x 10p No i ten, konkurs...nie miał mi kto czasu mierzyć, a czyms musiałem nagrywać...mogłem ze dwa dorzucić albo i więcej? :-P [...]

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

Dużo, bardzo dużo. Nogi 14-18, plecy 12-18, klatka 12-16, barki 10-14, triceps i biceps 6-10 - tak na ogół wygląda ilość serii na dane grupy mięśniowe. Łydki, przedramiona i kaptury to "dodatki", więc odpowiednio mniej. To tylko liczby podane przeze mnie, nie można odpowiedzieć jednoznacznie jaka ilość jest najlepsza, ułóż nowy plan, poszukaj [...]

to jest ewenement - lapa 41, biceps 46. reka jak walek salcesonu by musiala wygladac z takimi parametrami ew. stiv mierzy przy zgietym ramieniu

po treningu biceps + triceps zaraz czas na balety

Panowie, prze***ałem sprawę. Robiłem biceps na modlitewniku i założyłem trochę dużo ciężaru. Od wczoraj mam przeraźliwy ból w miejscu zginania ręki (załączony obrazek) Zakwas to nie jest na 1000% ale chciałbym się dowiedzieć czy może też mieliście coś takiego Mi to przypomina ból jak kiedyś naderwałem bark przy oszczepie, chyba pójdę z tym do [...]

[...] mówię ok , pokazał mi jak spinać łopatki na wyciskaniu jak robić mostek itp . Później wytłumaczył mi ,żebym robił np 6-8 seri na płaskiej potem rozpiętki też koło 6 serii i biceps w tym wypadku uginanie ramion (nie wiem jak to się nazywa)ze sztangą stojąc i tego też koło 6-8 serii i to koniec treningu (każdy mam taki robić) Dobrze teraz pytanie [...]

Ja robię tak: Nogi-przysiady 5s Klata-płasko 4s Plecy- martwy 4s Barki- żołnierskie 4s Biceps- na modlitewniku łamaną sztangą 4s Triceps- pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na [...]

[...] sama zmiana szerokości podchwytu pozwala po prostu zmienić kąt ataku na grzbiet trzeba go cyklicznie zmieniać aby atakować mięśnie pod innym kątem, natomiast w przypadku bicepsów z zasady zmniejszenie szerokości chwytu sprawi iż większą robotę wykona głowa długa bicepsu przy założeniu, że inne parametry ruchu pozostaną niezmienne. Sęk w tym, [...]

czy biceps podczas rzeźbienie rośnie ?

No to teraz ja :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi [...]

"amiętaj, że przy podciąganiu w wariancie podchwytem – przy pełnym wyproście w łokciach możliwe jest zerwanie bicepsa! Jeśli już decydujesz się na podchwyt (wnętrza dłoni skierowane w kierunku ciała) – ogranicz zakres ruchu – nie wykonuj pełnego zwisu," To jest twoim zdaniem ten fragment mówiący o ćwiczeniach na biceps?

siema mam pytanie czy moj zmienilibyscie co w takim planie treningowym 1 dzien biceps-klata 2 dzien plecy-triceps 3 plecy-bary 4 nogi brzuch masuje

W sumie zastapie to unoszenie wyciskaniem sztangielkami, biceps triceps zostanie przy 5 pow. Dzien nog w porzadku? Bo wydaje mi sie ze moze byc dosyc ciezko. To bedzie plan na redukcje wiec przydalyby sie ze 2 cwiczenia na brzuch. Wrzucic je w dzien nog czy moze dodac 5ty dzien i zrobic w nim 3 cwiczenia na brzuch, shrugsy (wywalilbym je wtedy z [...]

Dzięki rion10 za rady Sog leci . A co do dodanie ćwiczeń to myślałem nad dodaniem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 3 serie do każdego planu. Dodawanie ciężarów co tydzień ?? Pozdrawiam

Gość wyciska 24 kg na klatkę, wydaje mi się, że to jest jakaś informacja o stażu... Czy może nie? Kalecząc podchwyt można sobie zerwać bardzo łatwo biceps + będzie się ciągnęło łapą. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-12 18:17:31 No i dzięki. Czegoś się dowiedziałem. Co dziwne, ja osobiście lepiej czuję pracę pleców właśnie przy [...]

Czesc. Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie [...]

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki. proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52