biceps

plecy + biceps ?? kiepskie połączenie zresztą, po co pon 2x w tyg powtarzasz ??

[...] Otóż planuje cykl na siłe http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. Chciałbym właśnei ćwiczyć tym planem plus w środę robić plecy +biceps. Oczywiście głównym priorytetem jest siła klatki piersiowej jednak jak przyjdzie troche masy na bicepsach czy plecach to oczywiście będe bardzo zadowolony. Jednak [...]

Poniedziałek (Klatka+ Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 12, 10, 8 3. Rozpiętki na ławece skośnej ----=------ 15,12,10,8 4. Wyciskanie francuskie 12,10,8 5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8 6. Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wtorek (Plecy+ [...]

POŁĄCZENIE PARTI: KLATA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BARKI Cwyczymy w: Poniedziaek ( klata + tric) Sroda ( plecy + bic) Pitaek ( nogi + barki)

zaczolem cwiczyc planem mawashiego na biceps pompa niesamowita na treningu tylko mam jeden problem mawashi mowil ze beda zakwasy na 2 dzien ja akurat ich nie mam czy to aby dobrze ????

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

Najpierw wyciskaj na ławce skośnej a póżniej na poziomej... poza tym zamień biceps z tricepsem... Trica rób z klatką a bica z plecami... Poza tym reszta jest ok;)

Witam. Zaczyna się jesien i chce zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]

i to jest bardzo dobry plan tylko mogłbyś robić niezaleznie od dni tygodnia w ten sposób: 1dzien: Klatka, triceps 2dzien: plecy, biceps, barki (no i ostatecznie przedramiona aczkolwiek nie polecam ich robic) 3dzien: nogi i brzuch... to wszystko... jeden lub dwa dni przerwy (na początek proponuje dwa) i od nowa... pozdro;p:)

Witam Oto mój trening na masę, czy mógłby ktoś coś doradzić WTOREK Brzuch:(ABS II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki [...]

[...] pompy na klacie tak bardzo... - ss barki - udało się zwiększyć ciężar, ale było bardzo ciężko. Postanowiłem, że muszą być 4 serie i hvj Wysiada tricek przy wyciskaniu. - ss biceps - poszło zwiększony cięzar, pompa masakra. Na dole fotki mojej łapki po tej ss - ss triceps - 35kg było zdecydowanie za ciężkie przy przenoszeniu, dlatego [...]

klatka: daj dwa wyciski + na końcu rozpiętki biceps: maszynę możesz usunąć plecy: 1) MC 2) wiosłowanie sztangielkami 3) podciąganie nachwytem triceps: 1) francuskie sztangą 2) pompki w podporze tyłem tu na triceps wystarczą 2 cw po 4 serie w dniu 3 zaczynaj od nóg:) nogi: 1) zwykłe przysiady 2) możesz dać przysiady wykroczne 3) i wspięcia na palce [...]

[...] zaś olejemy elementarne kwestie, takie jak zbilansowana dieta, systematyczny trening i regeneracja - nie liczmy na cuda. Kreatyna to nie magiczny proszek na masę, od którego biceps urośnie nam o tyle i tyle, a na klatę weźmiemy tyle i tyle. Podobnież ma się w kwestii redukcji, jeżeli bilans będzie zbyt gwałtowny, a my w każdej wolnej chwili [...]

Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow Osiagi; 110kg klatka 60kg biceps 150kg martwy ciag 70 kg przysiad Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?

[...] nie jest rozciagany ani sie nie kurczy) zmienia sie tylko napięcie w miesniu. Czyli najprostszy przykład bierzemy do jednej reki hantelek ustawiamy reke tak jak do ćwiczenia bicepsa w polowie wykonywanego ruchu(w pozycji zgięcia w łokciu do 90 stopni i trzymamy w tej pozycji jak najdłuzej) miesien pozostaje w jednej pozycji ale zmienia sie [...]

Witam mam taki problem bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki [...]

[...] sobie rozpisał żeby na duże partie wychodziło 4 serie a na małe 3 na treningu. Czyli np martwy ciąg 4 serie, Wyciskanie 4, Na nogi też 4 ( w sumie na treningu). A na barki, biceps i triceps po 3. Łydki - tylko 2 serie? Zrób 4. I gdzie jest brzuch? Obciążenie dobierz sobie tak żeby robić 12-8 razy to takie liczby jak w treningu na masę. A co do [...]

dzieki wielkie bardzo mi pomogliście. Regularny trening zaczynam za tydzien (teraz jeszcze tydzien, i do roboty :) biceps -ok jak mowicie ze te 2 cwiczena wystarcza to ok. tyle ze te 5kg to malo i po 4x12 mam jeszcze spory zapas.. a przeciez trzeba sie rozwijac z treningu na trening (tyle ze kosztem ciezaru a nie powtorzen) to w najblizszym czasie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:70 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:białkowo węglowodanowa -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

Witam więc tak : trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia . Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją [...]