biceps

[...] będzie źle :) Pamiętam, jak zaczynałem ćwiczyć miałem Twoje wymiary (w wieku 18 lat), tylko wagę miałem koło 69 kilo. Po 13 latach treningu doszedłem do 147 w klatce, 52,5 w bicepsie i 119,5 kilo wagi ( no wtedy to się deko zapasłem co prawda :) ) Praca i wytrwałość zapewni efekty. Na początek sugerowałbym nieco inne ustawienie treningu. Ja [...]

Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]

najbardziej podoba mi sie pas w dol i biceps w gore tak trzymac

[...] jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik ug hantlami neutral dawaj po 3serie w bicach nogi plecy itp 4serie I WYWAL TERGO GAINERA PRZED SNEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony [...]

Zobacz na to z tej strony - masz jedno ramię a dzielisz je na bicepsa i tricepsa. Robisz po 8\10\X serii na każde z nich. Masz takie nogi - jeszcze większe. I chcesz traktować je jako całość?? Zobacz, potraktuj ramię jako całość(biceps i triceps jako jedność). Wyjdzie ci że robisz(według planu rafika) 18 serii na całość. Teraz spójrz na nogi - X [...]

8 serii łącznie, czyli 4 na biceps i 4 na triceps? Na tydzień? idź do działu TDP, tam takie herezje głoszą, tam cię zrozumieją z pewnością ;-)

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - [...]

24.08.2013 DNT- miska nieliczona 25.08.201 DT C Nogi: wykroki 6kgx20/6kgx20/8kgx16 + łydki (nie pamiętam obciążenia- coś ok. 18kg) Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/6kg/8kg/8kg x10 Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

Przed wycinka. Niestety, nie jestem w stanie sobie odmowic picia od piatku do niedzieli ;) Ostatnio pyknal rekord na klatke 170, za tydzien sprobuje 180 :) biceps 44,5 Zmieniony przez - rev84 w dniu 2011-06-04 20:20:02

****a, ja nie wiem co wy macie z tym telepaniem. Mowie, przy krotkiej ani razu mnie nie zlapalo :/ podaje domiesniowo w biceps. co by sie szybciej wchlonela. Co nie zmienia faktu ze dopiero po dodaniu dlugiej 40iu zdarzylo mi sie z 3 razy zlapac kulawe jazdy. Zaczne myslec ze mam c***owego slina :/

Marcin przy tej wadze jak wymiary sie maja? Udo , biceps

wymiary raczej przecietne. Mysle , ze udo kolo 70 cm bedzie a biceps kolo 47 cm z tym ze chyba nigdy nie wygladal lepiej.

ci dwaj mniej opaleni i LYSI to polacy ? z posrod tej trojki miejsce 1 murowane bylo !!! biceps bokiem ladnie wyszedl ponad przecietnosc , podudzie tez sie okraglo prezentuje

Bica wcale nie cwicze od 2 miesiecy;-). Mam caly czas zmeczony biceps, slabo mi sie regneruje, przy innych cwiczeniach mocno jest zaangazowany. Tric z klata leci. Ogolnie wszystko idzie masowo, ale lapa nie rosnie, stanelo na 47cm i ani rusz dalej:-(.

[...] ze nawet klatka nie chce sie pompowac , ze pie..le juz to cale pompowanie byle miec za soba cale te fotki i moc cos normalnego zjesc i sie wkoncu napic. Na plecy , kaptor i biceps nie zrobilem nawet jednej seri pompujacej :-) Nie wiedzialem wczesniej , ze kulturystyka to taki ciezki kawalek chleba do zgryzienia. Podziwiam zawodnikow jak Ronny [...]

No niby rosnie ale raczej robiac np cale zycie siady to przedramiona czy biceps za duzo nie urosnie .Raczej wydziela sie duzo testosteronu

moim zdaniem nie potrzebnie dajesz płaską na koniec przy klatce i sztange na biceps na do***anie:D lepiej do***ac sobie jakims ćwiczeniem izolowanym na koniec.martwy ciag jak najbardziej na koncu.wioslowanie ze sztangą mozesz jak najbardziej dorzucić, ale lepiej zamiast podciągania sztangielki w opadzie, albo stosowac je zamiennie.szkoda tych [...]

potrafisz przy cwiczeniach na plecy izolować biceps by pracował jak najmniej ??? CZeść/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-22 17:58:57