biceps

Siema. To już mój kolejny temat, chciałbym was zapytać czy ten sprzęt do ćwiczeń takich jak pompki na klatę, podciąganie na biceps i plecy jest dobry. Nie mam dużo kasy na zakup sztangi i nakładów no i także hangi, proszę o opinie tego sprzętu oto link: http://allegro.pl/iron-gym-drazek-do-cwiczen-na-futryne-najlepszy-i2676170781.html Proszę o [...]

Hahahah chyba Cię poyebało };-) WTOREK: BARKI + BICEPS: 1. Podciąganie sztangi do brody 5x 8-15 15x37,5 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2. wyciskanie hantli siedząc 5x 8-15 5x18 / 12x21 / 10x23,5 / 8x26 / 8x26 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x65 / 12x65 / 15x55 / 15x55 4. Uginanie sztangą młotkowo 4x 6-12 12x30 / 10x35 / 8x40 / 6x45 5. [...]

dzien 1 klata+biceps biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/10/8 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 12/10/10/8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8 wyciskanie na lawce skos 12/10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 dzień 2 plecy+nogi plecy: podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie lataly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka) [...]

Panie Michale, co Pan sądzi na temat takiego podziału splita: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

dużo na tym nie zwojujesz ;/ Pozatym odsyp piasek , i bd po rowno (jeśli sie da) . Jedynie biceps,triceps.

[...] do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 4x6p 4.Negatywy na drążku w szerokim nachycie od kaptura 4x7p podstawiłem krzesło pod drążek i opuszczałem i podnosiłem się przy pomocy nóg Potem zrobię kilka serii na biceps (ok.8-9) i pomaszeruję.

Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]

Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]

dlacz1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prolo,meta,npp 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 reszta nie mierzona 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybkie tycie 10 [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] STARAM SIĘ COŚ PODNIEŚĆ,podczas wymachów w przód lub podczas kierowania 1 wyprostowaną ręką .dziwi mnie to że wszystko inne mogę robić wymachy do tyłu, ciągi ćwiczenia na biceps oraz triceps a nawet pompki na poręczach ból odczuwam TYLKO i aż przy w/w zajęciach.o co może chodzić?przy stanie zapalnym chyba bark bolałby mnie cały czas? aha 2 tyg [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Met 200tab/5mg 2.Susta 250ew. 3.Susta 250 e5d + npp 50mg e3d. 4. Susta 200 e2d + meta 100tab/10mg + npp 100mg e4d. 8. TRENING: Swój 9. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Plecy/tylne barki/biceps klatka/barki/triceps nogi 3 dni to za mało żeby ułożyć dobry split.

Poniedziałek 01.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal [...]

Zeby robic duzo pompek i podciagniec, musisz robic duzo pompek i podciagniec. Hantle mozesz potraktowac uzupelniajaco, mozesz cwiczyc biceps ( uginania ), triceps ( prostowania ), barki ( wyciskania ), miesnie plecow ( wioslowania ) sa to podstawowe ruchy, ktore powinny zwiekszyc sile, zakladajac, ze mozesz zmieniac obciazenia na tych hantlach, bo [...]