biceps

[...] raz na tydzień. Same wolne ciężary, mało powtórzeń. Teraz wchodzę na mostek, chcę trochę odpocząć, odciążyć stawy, zregenerować się ( jakieś 8 tygodni ). Podział ciała na: 1. Nogi+plecy+biceps 2. Klata+barki+triceps i trenowanie każdego podziału 2x w tygodniu, oczywiście lekko, wykorzystując maszyny i wyciągi będzie okej na taki luźny okres?

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:99 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 ,65 dysproporcja między prawym i lewym -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, 2 porządnie 6. DIETA: -białko:2,5 -3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 mdrol , 2 meta 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL [...]

siema jak powinienem ćwiczyc na rzezbe ?1. Klatka,triceps,przedramiona- poniedziałek 2. Plecy,biceps,klatka,brzuch-wtorek 3. triceps,kaptury,biceps,przedramiona-środa 4. klatka,plecy,-czwartek 5. kaptury,przedramiona,brzuch,triceps-piątek Zmieniony przez - kaktuse30 w dniu 2012-12-21 08:43:00 tak na prawdę podział grup nie ma znaczenia , masz [...]

Pas - 103cm Klatka - 111cm Udo - 65cm Biceps - 37cm

Ramię napięte (tam gdzie biceps) ;-). DT - dni treningowe, DNT - dni nietreningowe SW - sporty walki I tak - moje przejęzyczenie - miałobyć "przedtreningowy"

[...] jechałem fbw półtora miesiaca fajnie szło ale z dnia na trening mnie już nudzi ten trening chce sprobowac spilt ,nie chce go przeładować bo juz miałem nauczke *Wtorek Klata+biceps Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi płaska 3s 12-10-8 rozpiętki - 12-12-10 Biceps Uginanie gryfu łamanego 3s uginanie młotkowe 3s [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie [...]

[...] miesiące pokażą czy jest to korzystny wybór (z punktu ekonomicznego z pewnością słuszny). Obecnie nie mogę potwierdzić swojego udziału w spotkaniu uczestników konkursu biceps/triceps - chyba nie jest ustalony termin (z pewnością nie będę mógł być na żadnym spotkaniu przed 15 lutego). Nie wytrzymałem z przerwą od treningów - chociaż może [...]

przezylem ale opcja8-) o 17 biceps na mile zakończenie%-)

siema jak powinienem ćwiczyc na rzezbe ?1. Klatka,triceps,przedramiona- poniedziałek 2. Plecy,biceps,klatka,brzuch-wtorek 3. triceps,kaptury,biceps,przedramiona-środa 4. klatka,plecy,-czwartek 5. kaptury,przedramiona,brzuch,triceps-piątek Zmieniony przez - kaktuse30 w dniu 2012-12-21 08:43:00

Trening nogi i biceps. Porcja 15g ( dałem trochę mniejszą ). Przy mniejszej porcji jak dla mnie działanie takie same. Skupienie , wytrzymałość i wielka pompa.

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

[...] problem z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe 3x10 [...]

[...] co do kaloryczności to mam podobne odczucia po prostu obserwuje reakcje organizmu, żadem program czy wyliczenie nie jest z dokładnością do 10 % Ci tego wyliczyć, jednego dnia nic nie robię a następnego ide pograć w siatkę i dupa z wyliczeń. Wymiary wsumie dokłądnie się nie mierze bo i nie ma co , biceps jakieś 41,5 , klatka ok 120 pas ok 90

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: nie mam pojecia -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat w tym 6 podnoszenie ciezarow 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, meta susta , meta deka enan 8. TRENING: 4-5 w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha [...]

moze kombinuj cos z powtorzeniami mniej lub wiecej zmieniaj cieżar moze za duzo nakladasz i niedokładnie robisz. lepiej jest cwiczyc biceps schematem szybko do gory wolno w doł zwiekszasz wtedy napiecie miesniowe. na doł klatki to wyciskanie sztangi na prostej ławce podstawa!

[...] Oto mój plan: Pon klata tric Pompki klasyczne 3x20 Pompki na taboretach 3x20 Pompki z wasko 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Pompki boczne 3x15 Brzuszki 3x20 Śro Plecy biceps Podciaganie na drazku nadchwyem 3xmax Wioslowanie w opadzie 3x10 Podciaganie na drazku podchwytem wasko 3xmax Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Pt Nogi barki [...]

[...] FILMIK: Wyciskanie sztangi przód (barki) http://www.youtube.com/watch?v=vddaGM9Xwz8&feature=youtu.be Unoszenie sztangielek siedząc (biceps) http://www.youtube.com/watch?v=6OxgdGpo-g8&feature=youtu.be ODPOWIEDZI: walendzi - tak oczywiście, czuję. Co opisałem w 3-tygodniowym podsumowaniu, 10kg na ławeczce [...]

Pomogli byście mi ułożyć diete bo sie nie znam zbytnio na tym chodze na siłownie pół roku bez diety i efektów nie ma;/// chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata sroda biceps triceps i barki sobota brzuch plecy. ważę 83 kg i 183 wzrostu mam jak byscie mogli to napiszcie mi diete jaka powinna być co jeść kiedy ile białka i węglowodanów tłuszczu. [...]