biceps

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

Za dużo serii na biceps i triceps. Najlepiej 9 - 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozpiętki na klatke weź na płaskiej. Pozatym ok.

Poniedziałek: Klatka + biceps (za duzo serii wywal jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle [...]

wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] sie na laweczce i wyciag z gory wyprostowanymi rekoma wypycha przed siebie 15 na maszyie lydki 16 nie wiem jak sie ten miesien nazywa znajduje sie z tylu uda 6 polega na ciagnieciu do siebie drazka stojac takiego samego jak do cwiczenia na biceps (maszyna) cos podobnego jak sie kosiarke odpala tylko stoimy równolegle do maszyny :) 1 wioslowanie

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

Michail, skoro tak piszezs, to pewnie masz racje. Ale... pewnie wyciskanie na barki po wyciskaniach na klatke pojdzie gorzej niz zawsze A triceps po klacie i barkach juz calkiem... W drugim dniu biceps po plecach tez moze byc lekko zmeczony, ale OK... Z ta regeneracja rzeczywiscie masz racje... A co sadzisz o doborze cwiczen? Co bys zmienil?

babciu dlaczego masz taki duzy biceps? babcia: bo nic nie bralam

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg &#8211; nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg &#8211; 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg &#8211; nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg &#8211; nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg &#8211; 84kg Wzrost : 173cm &#8211; bez zmian Kark : 39,5cm [...]

mecza, bo trzymasz je dosc nienaturalnie ale biceps lepiej pracuje wtedy

Konkretnie to chodziło mi o dawkowanie prolki. Prosze Cie bardzo mój obecny trening... Pn, klatka + biceps wyciskanie hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 rozpiętki na prostej 4x 12 21x4 Wt, plecy podciąganie na drazku do karku 4x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem 16 14 12 10 prog. wiosłowanie hantlem 4x 10 martwy 14 [...]

hmm klatka+tric , plecy+biceps ??

Tak niezrozumiale piszesz, że nie qmam i tak tego rozpisu. Nie możesz pisać jak każdy? PRZYKŁADOWO: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Klatka: WYCISK COS TAM COS TAM 4x 10-10-806 itd.....

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

a przy okazji michail mam do ciebie pytanie czy dobre jest połączenie: biceps+bary+plecy

[...] nacisk na kręgosłup hamóje wzrost , a ja własnie rosne ) 2.czy moge dołożyc inne ćwiczenia na triceps taki jak: wyciskanie francuski w siadzie i w leżeniu???? 3. czy moge na biceps oprócz tego co mam robic dołożyć uginanie sztangi na modlitewniku???? 4. czy ćwiczen na bary wystarczy to co jest w planie????? z góry dzięki i pozdro.............

Biechu Niektórzy właśnie z takiego połączenia uzyskują niesamowite wyniki nie tylko w sile ale i w masie mięśnia. Sam od nastepnego poniedzialku zaczynam łączyć biceps z tricepsem. :) Jest to tak zwany trening superserii (bic i tric na przemian) ponoć nieźle pompuje łapę

Kilka spraw: -nierozumiem sensu wykonywania tylu serii na biceps, osobiscie wykonuje 8 (dwa cwiczenia po cztery serie, po okolo 12,10,6-10,6-10 powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of [...]

[...] przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa [...]