biceps

Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???

[...] chuste przez 2 tyg.nieprzyznano mi rechabilitacji i mam sam ja przeprowadzic w domu ortopeda pokazal mi 2 ! cwiczenia ktore wydaje mi sie niepowazne :skrety barkow i cw na biceps watpie abym po tych cwiczeniach wrocil do normalnej formy z przed urazu.moje pytanie jakie czw. wprowadzac na poczatku i wdalszej fazie obecnie jeszcze nie wykonuje [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni 2.5 roku, aktualnie robię mase. Wzrost:174cm Waga:80kg Klata:103cm Biceps:37cm Przedramię:30cm Pas:88cm Dodaję kilka zdjęć do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b32c7e84bb747058872d965706f788a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b89772763eae4b8ca2ff36e33b47cdcc.jpg [...]

[...] treniuje moją dyscypline praktycznie codziennie - potrzebuje wzmacniania całego ciałą ... mam bardzo ograniczony czas ze względu na nauke i treningi więc - czy jeżeli np, codziennie robiłbym hmmmm 5x30 na brzuch 3x20 pompki 3x20 na biceps to czy to mi coś da i czy nie bede spalał mięsni jezeli bede to wykonywał codziennie ?? prosze o odpowiedź

Witam forumowicze, wracam po kilku latach przerwy na siłownie i niestety po urazie kręgosłupa (skręcenie i naderwanie odcinka piersiowego). Mogę ćwiczyć niestety mam zakaz wykonywania martwego ciągu i dostępne jedynie 3 dni na treningi. Jaki plan polecicie po 5 latach przerwy. Moje wymiary; Wzrost 180cm waga 85kg Klatka 115cm Biceps 39cm Pas [...]

Witam, mam siłownie w piwnicy i ćwicze systemem takim że biore duży ciężar i 3 serie po 10 powtórzeń systemem Klata/biceps Triceps/nogi/przedramie barki/łydki plecy/przedramie/kaptury i mam pytanie bo chcialbym schudnąć to czy taki styl treningu jest dobry ? Jeśli nie to co polecacie? I jeszcze takie pytanie czy jeśli trenuje piłke nożną i daje [...]

Ema chce spytać czy to są zakwasy , czyli jeżeli sie rozciągam np. ręce tak do tyłu to biceps nie boli tylko takie inne uczucie , lub jak powiesze się na drążku to motyle też tak jakby mi włókna się zrywały .Jeśli chodzi o ból to nie ma żadnego i tak jest tylko przy tym "rozciąganiu" . Regeneracja trwa u mnie 1 dzień tzn ćwicze 3-4 razy w tygodniu [...]

chcialem zapytać czy mogę ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu??bo jak ćwicze raz to wydaje mi się to za mało i to nic nie daje. Mozliwe że moje wrażenia są złudne ale tak mi się wydaje. Pół roku temu ćwiczyłem te partie dziennie i jakoś mi rośly teraz zacząłem już 2 miechy temu raz tygodniowo i za bardzo przyrostu nie widać. Za pomoc będe z [...]

Witam Mam 16 lat.Chcialbym doradzic sie was o jakis trening na mase, wiem ze jest tego duzo na forum , ale ja jakos nie moge sie zdecydowac, jaka ilosc powtorzen , serii itd. by trening byl odpowiedni do mojej budowy ciala. Wymiary: Wzrost-167cm Waga-56kg Biceps-30cm Klatka-92cm Z gory dzieki za odpowiedzi... POzdro Farrad

witam szystkich,robie teraz hst,łasnie skonczyłem 10,i mam pytanie bo na małe partie robiłem 2 cwiczenia,i czy moge jedno wyzucic,bo nie rosna małe grupy,na na biceps było to unoszenie sztangi stoja 2 serie i młotki 1 i tak 3 serie na wszystkie małe,prosze o szybka odpowiedz bo juto 5 zaczynam,a jelsi chodzi o zmecznie to nie czuje i jestem bardzo [...]

Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz Strike [...]

[...] przez 3 co do planu treningowego to juz mam doswiadczenie.Ale chodzi mi o to czy po takim dlugim okresie wskazane jest odrazu zaczac jakis plan treningowy ?czyli np (pon.klata.wt.biceps.sr.bary,itd itp) czy np. przez okolo miesiaca mieszac rozne partie miesni zeby sie przyzwyczajily i dopiero wtedy zaczac cykl ? czy odrazu jechac jakims planem?

Mam maly dylemat. Jak lepiej to ulozyc? Cwicze 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps Zastanawiam sie czy brzuch dolozyc do kazdego treningu (tzn na jego koncu) czy cwiczyc go w dni, w ktore mam wolne od pelnych treningow? Pomozcie, dam sogi. "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

WITAM POTRZEBUJE POMOC PRZY ROZPISANIU CYKLU MAM 30 LAT SIŁOWNIA 4 LATA PRZEBYTE 4 CYKLE GŁÓWNIE NA MECIE ,DECE , WINSTROLU I OMCE WAGA 99 KG 175 CM WZROSTU BICEPS 46 CM KLATA 125 CM ZDROWIE OK CHCIAŁBYM DOBRĄ MASE I SIŁĘ CHCIAŁBYM CYKL Z ZASTOSOWANIEM :\ ANAVAR, TRENOBOLONE WINSTROLU DEKI CLOMID CLEBUTEROL PROSZĘ O POMOC PRZY ROZPISANIU JAK [...]

[...] ale jestem tu pierwszy raz. Wracając do tematu. Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu treningu.Od poniedziałku do niedzieli.Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownie. Do dyspozycji mam: -2x hantelki 10kg (ciężar można rozkladać) -drążek rozporowy -Orbiter Prosze o zróżnicowany trening na nogi,plecy,brzuch,klate,barki,triceps i biceps

[...] 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, biceps/triceps, nogi. Z ulozeniem diety sobie poradze. Licze na wasza pomoc. Pozdro

Witam. Na początku podam "dane techniczne i rekordy" waga:62kg wiek:17lat wzrost:172cm mianowicie chodzi mi o plan na klatkę i biceps wiec rekord na: płaskiej: 100kg 1x mój plan na sile wygląda tak plaska: 6x70 6x80 i na razie 2x90 (dążę do 6 powtórzeń i zwieksze o 10kg serie) nastepnie skos w dol jak plaska. Nastepnie Rozpiętki 2serie i 2 serie [...]

[...] zlozyl mi plan treningowy i diete poniewaz nie mam budżetu na kupno. Mam 17 lat,waże 78 kg i mam 182 cm wzrostu.Mam czasu dziennie na trening z 1-2 h chodze jeszcze do szkoly mam do dyspozycji drazek i lawke oraz hantle :lamany itp.Moge tez jesc 3-4 posilki dziennie . Chodzi mi szczegolnie o miesnie klatki piersiowej i biceps .Z góry dziekuje.

Witam Mam 18 lat ważę 83kg i wzrost 185cm Ćwiczę codziennie w domu abs , 4x20 serie hantlem na biceps , pompki 3 serie po 20 i, podciągam się na drążku i od niedawna zacząłem brać kreatynę . Diety nie utrzymuje ponieważ chodzę do szkoły i strasznie ciężko jest ją utrzymać proszę o pomoc dotycząca treningu i rozpiskę diety która jest łatwa do [...]

[...] trening, cwiczy 2 miesiące, wiadomo jak kazdy początkujący intersuje go glownie masa i siła, a o to trening który mu napisalem: poniedzialek - klata i brzuch wtorek - biceps i przedramie sroda - wolna czwartek - barki, nogi i brzuch piątek - wolne sobota - plecy, triceps brzuch niedziela - wolne może być?? prosze o prade, z góry dziękuje. [...]