biceps

gosciu niema sensu robic ciagle bica!! ale rozumiem panuje moda klubowa i plazowa na biceps i klatke cwicz raz w tygodniu max 2 neiwiecej :)

j/w a jak już bedziesz ćwiczył to nie tylko zestaw dyskotekowy (klata + biceps) Zmieniony przez - 0_Raziel_0 w dniu 2006-03-25 13:17:23

Ćwicze 3 razy w tygodniu, ale mam też 2 razy w tygodniu trening w piłkę nożną(a tam dają nam niezły wycisk ) W każdy dzień ćwicze inne mięśnie, np. pon. biceps i triceps, środa klatka, piątek barki i grzbiet. Poza tym troche biegam i chodze na basen. Zmienić coś czy tak moge dalej ćwiczyć?

1)Olimp creatine powder 2)~6tyg 3)no niby tak - ale nie byla wtedy trafiona 4)Rezultaty : a)przyrost masy - pewnie ~2-4kg waga nie interesowala mnie za bardzo ;p b)biceps - ~1cm c)wyciskanie - klatka - ze 100 do 120kg d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? raz w tygodniu

[...] nazwa) - Olimp Creapure Monohydrate 2)Ile dni trwał wasz cykl ? - 5 tyg 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? NIE 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - ok 5 b)biceps - 2,5 c)wyciskanie - klatka - nie pamietam d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu [...]

czy mi sie wydaje czy najpierw powinno sie wykonywac cwiczenia na duze grupy miesniowe (plecy) a potem na male (biceps) a nie na odwrot jak zaplanowal sobie autor posta. skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).

No, chyba, że ktoś ćwiczy albo biceps - albo triceps P.S. Don, aleś wypiękniał

Pierwsze co to nie łącz klaty z tricepsem bo przy klatce pracuje też ten prostownik. Najlepiej klata + biceps i plecy + triceps. Co do ćwiczeń to raczej plan A ale typowy zestaw na mase czyli 12-10-10-8

sorki mialem problemy z internetem... juz wysylam reszte biceps przed

biceps po

biceps przed

biceps po

np pon : Klatka+barki wtorek : Wolne środa : triceps+biceps czwartek: wolne piątek: plecy sobota: nogi

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

Lee wyglądał za***iście,ten Rockel też ncizego sobie,ale ja wyżej postawiłbym tutaj Lee.Jego biceps i ogólnie poprawiona klatka jak robi "szkatułe" wywołuje konkretne wrażenie.mustafa mi sie ogólnei nie podoba zabardzo,nei wiem czemu,Benfatto napewno stracił za klatke sporo bo niestety ślady po kontuzju są bardzo widoczne.Vince taylor [...]

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

powiem Ci że cienkei wyniki jak na tą wage planujesz chyba że w seriach to ok zaraz oblukam Twój planik edit tym planem siłe chcesz robić ?? ososbiscie jakoś mi nie podchodzi ten plan , ale ja sie nei znam , dwa brzuch 2x60 ? biceps 2x 8 ? y Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-26 14:09:06

chwilowy a jesli zwieksze liczbe seri wszedzie o 1 czyli na biceps i triceps juz beda 2 a te cwiczenia wlaczam od 10, czyli pomimo tego i tak 2 serie mam robic tak ?

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

[...] sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 [...]