biceps

1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]

[...] sztangi x2 ale jest dobrze raczej 3. aaa ok, zle popatrzylem... 4. i 5. - ogolnie mi chodzilo o to - skoro plan ogolnorozwojowy i robisz cale cialo (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi na pocz lub koncu) to lecisz z podstawowymi zlozonymi pon: wyciskanie, sciaganie drazka, wyciska w siadzie hantli, uginania sztangi, sciaganie drazka na [...]

Dzien 1 Klatka + Biceps + Przedramienia Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 15/10/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w góre 15/12/10 Rozpiętki na buterfly 15/12/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12 Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12 Uginanie ramion ze [...]

Ja bym zrobil po: 1) przenoszenie hantli z plecami a zamiast tego rozpietki :) 2) nogi z barkami 3) biceps + klata 4) plecy + triceps Ale to tylko moj pomysl :)

[...] nie znowu klate drugi dzien pod rzad??? to byloby samobojstwo Generalnei jest tu sporo bledow, chyba ze zle zrozumialem, ale z tego co piszesz wynika ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz na mase a tu nagle jakas superseria rozpietek i przenoszenia. po co??? albo barki - robisz wyciskania sztanga z [...]

Po bardzo długich namowach (ponad pół roku) udało mi się namówić ojca na trening siłowy.Po kilku tygodniach postanowiłem kupić mu kreatynę. Wiem, że korzystniej byłoby poczekać kilka miesięcy, jednak ten zakup był zagraniem taktycznym. Ojciec nie miał w ogóle chęci do treningu. W sumie nie ma sie co dziwić. Pracuje on od 6 do 21-22 - PRACA [...]

Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps I mozesz wcisnac gdzies brzuch jak masz checi go ciwczyc :)

biceps:)

[...] złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy Tyka tam wyżej nie ma 8-10 dobra spróbuej w tym tygodniu te peirwsze treningi po 5 serii [...]

Mnie sie podoba ,wcale nie musi być dużo cwiczeń ,na klatke wystarczą 3 a na bica 2 ,jeśli wszystko bedzie oki z techniką.Biceps i triceps zrobił bym w superserii.

Co do punktu drugiego - kciuk też powinien obejmować gryf. (mówię to, bo spotkałem już takich 2 wynalazców "co dziś ćwiczymy?" "biceps OK'ami")

No chodzi mi o jaką kolwiek poprawę... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek:triceps Piątek: grzbiet Sobota: biceps i nogi Niedziela Wolne

Billy kidd - na biceps jest 11 serii, a na triceps 10, cwiczy je raz na tydzien.Czemu za duzo? Nie uwazam zeby to bylo za duzo, ale oczywiscie nie musisz sie ze mna zgadzac

Ja cwicze: klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

Ciekawe- w 4 dniowych odstepach. Chodzi o to, ze np sobota sroda niedziela itd? Ja jeszcze niedawno jechalem biceps 2 razy w tygodniu- w soboty i srody. Teraz cwicze tylko w soboty, ale zastanawiam sie czy nie wrocic do cwiczenia 2 razy na tydzien.

Niestety martwego ciągu nie moge robić ze względu na noge. Dobrze zrozumiałem ż na biceps mam robić da ćwiczenia? I co myślisz o ilości powtórzeń i intensywności może być tak jak napisałem?

[...] i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem sil...zerznalem od kolesia z innego postu i tam ludzie tez sie wypowiadali i byl...biceps uginanie sztangi ramionami i potem hantlem siedzac serie tak jak wyzej tylko ciezar dostosowany z zapasem sil...Wt barki + tric i przedramie mam po 3-2 cwiczenia i [...]

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

Powrót ze szkoły, teraz posiłeczek I po 16 nareszcie na siłownie Dzisiaj barki+biceps+triceps. Pozdrawiam.

A masz w domu jakies przyrzady typu: hantle, drazek,expander(spręzyna).Tak dieta jest potrzebna.Podaj tez swoje wymiary: i ile masz lat waga wzrost klatka biceps itp.itd