biceps

/SFD/Images/2015/12/31/241838b9a7144b68ae1f1c6e4793bc2b.png Poniedziałek – 25.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/359b9b0f03b64319bc33a705e4f2f520.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/457f583c4ac5416b888f0d77dc8f0b40.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Bcaa 15g w trakcie - Arginina 4g przed treningiem - Kofa 200mg [...]

Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]

[...] 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy) 4. Podciąganie szeroki uchwyt 5. Wycisk sztangi zza głowy (barki) 6. Wycisk hantli 7. Uginanie rak z hantlami (biceps) 8. Francuskie siedząc (triceps) 9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Plan B 1. Wycisk sztanga skos 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z podchwytem 4. [...]

[...] mi w...klatkę/plecy/nogi/ręce' (niepotrzebne skreślić;-D), a to klucz i istota treningu przecież...}:-( chyba że jak ktoś nie ma mięśni, to nie ma czego pompować%-) (A biceps , tych 7,5kg jest dobrze wykonane, czy to też przesadzony ciężar ??):-? Eveline, dzięki, dzięki, muszę cisnąć bo się zawzięłam, a jak się zaprę to nie ma przebacz. Ale [...]

wiek 20 lat waga 70kg, 173cm wzrostu biceps 32cm klatka 96cm talia 72cm pas 78cm udo 57cm łydka 37cm + zdjęcie poglądowe załączone pod postem. rzuciłęm objętościowy trening wytrzymalosciowy miesiąc temu, nabrałem trochę fatu, bo przejść z 5000kcal na nieco ponad 2000kcal nie było łatwo, dlatego nie wyglądam zbyt dobrze. stąd mój dylemat, czy aby [...]

poniedziałek-klata/aero Wtorek-biceps,triceps,brzuch Środa plecy,aero Czwartek barki,przedramienie,aero piątek aero z brzuchem Sobota-nogi niedziela wolne

właśnie HCG nie biłem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 120+ -udo: 65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:3-6(w zaleznosci od aktywnosci dziennej) -tłuszcz:0,6-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Meta 100 tab,1x Prop 1-12 e2d 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 62 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo susta deca prop wino mix cuting adge (tren prop master) 8. TRENING: MASOWY SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Poniedziałek- Klatka + triceps Wtorek- off Środa- Nogi Czwartek- Off Piątek- Plecy + brzuch Sobota- off Niedziela- Barki + biceps Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8-6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Co do kalorii - srednio troche ponad 2000 bylo. BTW zmiennie. Trening: co 2 dni: PULL seriexpowtorzenia WL 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x12 WŻ 4x10 Triceps, wyciąg 3x10 Triceps wasko sztanga 3x10 Brzuch na wyciagu 4x20 PUSH Przysiad 4x10 MC 3x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Brzuch [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

robie teraz po trzy na biceps i triceps,zobaczymy jaki efekt osiagne dzieki temu ;) robilem teraz plan armagedon ktory szczegolnie atakuje bic i triceps ale raczej w moim organizmie duzo nie zwojowal,spodziewalem sie lepszego efektu ;)

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 112 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 129-131 -udo: 70 -talia: uhuhu ok 100 teraz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat, z głową i dietą ostatnie pół roku 6. DIETA: -białko: 1,6-1,9g/kmc -węglowodany: glownie tylko przy sniadaniu i przed treningiem nieduzo ale nie licze -tłuszcz: sladowe ilosci ale do redukcji [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa (plecy + biceps + przedramiona) 1. Podciąganie na drążku nadchwytem 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Uginanie ramion z sztangą [...]

Wymiary to : biceps 39 klata 109 brzuch 92(za duzo slodyczy) ^^ udo 61 lydka 39 przedramie 30-1 nadgarstek 19 cm MAM PYTANIE CZY POWIE MI KTOŚ JAKI MAM TYP BUDOWY , OPIERAJAC SIE NA ZDJECIACH ? http://s1.zmniejszacz.pl/111/2013-03-25-1889__817696.jpg

Poniedziałek - 25 marca. Trening klatka + biceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Nie, nikt Ci planu nie ułoży za darmo. Masz je w postach podwieszonych. Ćwiczy się CAŁE ciało a nie biceps i klatkę. Zestawom dyskotekowym mówimy NIE!

Miały być uda ,ale jakos na sama mysl zrobiło mi się mdło i pojechałem z łapami ,to był dobry wybór ,niesamowite spompowane w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność Biceps-Triceps ...superserie 1.uginanie ze sztangą 2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p 3.wyciąg z dołu uginanie ramion 4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie [...]

Witam . Jakby ktoś mogłby mi pomóc w zrobieniu planu treningowego . a oto mój plan który sam wymyśliłem trenuje go 3 razy w tygodniu PON , SRODA , PIATEK 3s-nachwyt szeroki 3s-neutralny szeroki 5s-pompki na poręczach na klatke 2s-pompki na ziemi (klasyczne) 4s-biceps (sztangą łamaną) jestem początkujący więc napewno coś źle , prosze o korekty :)