biceps

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

Szukałem czegos na ten teamt ale nie znalazłem. A więc jak w temacie,jakie ćwiczenia stosować aby wydłużyć mięsień i żeby biceps zajmował całą powierzchnie ramienia a nie tylko część?Nie pokrywa on ładnie całego ramienia,przy napinaniu bicpes napina się tylko przy barku tworząc taką kulkę,natomiast przestrzeń ramieni od łokcia do bicepsa,jest [...]

a moglibyscie polecic jakis cykl(dobry) na sile??? najlepiej w tabletkach. nie koniecznie musi nyc w tabsach. moze byc tez iniekcja. ale narazie wolal by tabsy ... i nie trzeba być psychologiem moge o nim powiedziec kilka przydatnych rzeczy. WIEK= 21 lat STAŻ= 3 lata WAGA= 83 kg WZROST=176 cm WYCSISK KLATKA= 145 kg BARKI= 110 kg PRZYSIAD= 170 kg [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 60 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem, malo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): podbijam [...]

czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

[...] sztangi z przed głowy 13/10 cos jeszcze triceps pompki tyłem 15/12/10 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 13/10 francuskie wyciskanie sztangi B: nogi+plecy+bicepsy. nogi przysiad ze sztangą 12/10/8 wspięcia na palce 25/25/25 przysiad wykroczny 10/8 plecy Wiosłowanie hantlami w opdzie 13/10 MC 15/12/10 coś jeszcze (podciąganie na [...]

tętno spoczynkowe 50. rano rozciąganie kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. [...]

[...] 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida) sroda - [...]

witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow Co do twego planu: barki trochę słabo,na triceps jak i biceps dałbym ok 8-9s.

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

*** O MNIE! *** Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami(młotek) 12,10,8 [...]

z tego co wiem to nie powinienes cwiczyc na modlitewniku bo to skraca biceps

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

Dalej plan dupa daj sobie spokój z tym treningiem 2-razy klatki jeśli nie posiadasz czasu.Trening przerób na 3-dni ale trenuj solidnie. Nie dajesz rady ćwiczyć klatki razem z tricepsami ? na te połączenie różnie ludzie reagują,jednym to wchodzi w parę a drugim nie.Zrób połączenie klatki+biceps, tricepsy połączysz z plecami.

.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 102 kg 3.WZROST:185 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 cm KLATA: UDO: 67 cm TALIA:95 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad dwa lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z decki propu i wina 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

WYPIS Z DNIA 02.02.2009r. Dzień Rekordów!! Film!! Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 85x5 100x4 115x4 FILM 130x4 REKORD!!!! FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x10 115x3 FILM 130x1 FILM 110x5 z zatrzymaniem FILM 100x8 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 Biceps, [...]

Ale ja lubię robić klatę i biceps ;]

Suple są: białko Olimp provit 85 dwie porcje po 29gr + 2 porcje Gainera Vitalmax 30gr. dietka w miarę staram się trzymać. Klata 108 cm biceps 37,5cm oczywiście na spiętym hehe Tendencji do chudnięcia nie mam za to masa mi idzie opornie. Więc co z tą deką Moge ja samą wziąść? Ciekaw jestem, szkoda żeby się zmarnowała. Zmieniony przez - moscik87 w [...]