biceps

28.09.2013 DT rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg [...]

ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08

Klatka biceps 1. Dipsy ccx6 ccx6 ccx5 ccx4 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 30x12 40x12 50x12 60x12 3. Gilotyna 40x10 40x10 40x10 4. Rozpietki 12x10 12x9 12x8 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 10x12 12x10 14x8 16x6 6. Uginanie hantlem o kolano 10x10 10x10 10x10 7. '21' 15kg 15kg Powoli bedziemy dokladac Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] położyć poziomice i oczko by wskazywało, że jest idealnie równo. Drugie to wiecznie zamglone łydki. Trochę za małe też przedramiona ma i jakąś pustkę one tworzą np. w pozie biceps przodem i tyłem. Dodatkowo ten bęben, którego nie kontroluje. Wolf chyba nawet powinien być przed nim. Dla mnie nie pojęte w ogóle jest, co robi Branch i Winklaar w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: j/w -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Typowo masowy przeplatany z siłowym 9. CEL CYKLU: Spora masa ... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

o naramiennych to nie słyszałem aby je można było rozciągnąć tak jak myślisz, natomiast biceps... też raczej nie- wykonuj pełen zakres ruchu, a bez obciążeń możesz go też delikatnie rozciągać tylko nie zrób tak aby łokieć zginał Ci się w obydwie strony%-)

Pon klata barki triceps Wtor plecy biceps Piątek całe nogi + brzuch i wtorek i sobota bieganie czwartek i niedziela regeneracja ;)

Miałem też taki problem. ja używam wielkiej torby sportowej. Mieści mi sie tam wszystko ;D A jak szpula widzi chłopaka z torbą + jest biceps to bierze cie garściami ;D

[...] 3750 kcal (w tym niestety trochę słodyczy). waga: 95,2 kg klatka: 108 cm (+1cm) pas (talia): 88 cm (+3cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: 66 cm (+1cm) łydka: 40 cm (-2cm) :-? biceps: 35,5 cm przedramię: 30 cm Mimo to, sądzę, że ciężko byłoby złapać tyle tłuszczu przy codziennych treningach (waga bez zmian). Następne pomiary 13 października, póki [...]

to muj plan poniedziałek klata 8 s powturzenia zalezom od ciezaru biceps 7 s po 15 12 10 wtorek barki 7 s po 15 12 10 motyle. 5 s po 15 12 10 sroda odpoczynek czwartek marty ciag 6 s po 10 8 triceps 7 po 15 12 piatek gurna klata 6s po 18 15 ropietki 5s po 16 nadgarstki 6 s po 25 plecy 4 s po 12 nog nierobie bo chce jesczze urosnoć i [...]

okej dziękówa. Jeszcze pytanko mam. Czy mogę ustawić sobie taki trening pn. Klata wt.biceps+triceps czw. plecy pt. barki+nogi chcę zrobić priorytet na łapy. czy do treningu pleców mogę dorzucić 1-2 ćwiczenia na nogi tak aby odciążyć ostatni piątkowy dzień?

co to za trening biceps+triceps? jak ważysz 70kg+ i do tego mało dźwigasz to nie masz jeszcze co poprawiać, taka prawda. Masz się skupić na podstawach i to jedyne czego potrzebujesz. Możesz też realizować podział treningowy, tak by trenować każdą grupę 2x w tyg przy rozkładzie 4dniowym, wtedy te partie, które uważasz, że niby są do poprawy - [...]

Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]

Mam jeszcze pytanie czy taki rozstaw na spilcie moglby byc Poniedzialek - plecy wtorek-klatka sroda -wolne czwartek - uda + lydki piatek - barki pojedyncze , biceps+triceps superserie ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-09-30 16:20:37

29.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 2 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/25kg/27,3kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

Tam gdzie masz biceps albo plecy dorzuć przedramiona i będzie ok

klata 93cm biceps 30cm obwód bioder 83cm udo 57cm łydka 36cm przedramie 26cm obwód w pasie 79cm,chciałem jeszcze zapytać czy podniesienie dwukrotnego ciężaru swojego ciała na mc to dobry wynik ? A na klatkę ile ciężarów swojego ciała to dobry wynik ? I czy moja tarka na brzuchu się wyrówna (jedna jest ładna druga mniej i masą też się trochę różnią [...]

[...] - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 4 sztabki 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 7kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 7kg 8. Plank - z 8-10 sek. (następnym razem dokładnie policzę) Aeroby - 20 min (8 na rowerze + 12 na orbim, bo [...]

15 serii na biceps ? %-) daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu %-) daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym ;-)

,,15 serii na biceps ? daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym" ale ty jesteś dex mądry %-)