biceps

31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]

no biceps jest mi nie potrzebny i jakoś nie mam do niego genów ;-) teraz bawie sie bardziej w crosfit

Biceps 39 cm radzi %-) http://www.sfd.pl/_Skryte_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t948445.html

[...] wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 5. [...]

sugerowałbym zainteresować się dietą, bo kanapki i płatki kukurydziane drogą do sukcesu nie są, tak samo trenowanie mało znaczących partii jak biceps i triceps, klatka bez połączenia z partiami strategicznymi jak plecy i nogi.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85-86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata ponad 6. DIETA: duzo zdrowego bialka i wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mete, tesc mix i deka i cypio 8. TRENING: 3x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

hehe , ułóż sobie plan tj- poniedziałek klata+biceps, środa nogi+barki piątek plecy i triceps. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie 4x w tygodniu to nogi sobie rozłóż na inny dzień a barki na inny.

[...] 4x10 83kg ( problemy z uchwytem, w 4 serii ciężar się wyślizgiwał już) wyciskanie leżąc - 57,5kg 4x10 ...bieda wyciskanie stojąc - 4x10 32kg wiosłowanie sztangą - 4x10 45kg podciąganie na drążku (ilość) - 12-13 ( nie 'gibam' się kompletnie jednak angażuję bardzo mocno biceps, a słabo plecy ). Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-01 23:52:30

WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:91 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami,od 4miesiec bez przerwy 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8.TRENING: 4DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA W CELU UWIDOCZNIENIA MIESNIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam? Ścisłej diety nie potrzeba przez pierwsze lata treningu,jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej.Ale nie mam na [...]

[...] lub 5kg troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie lekko, widział bym to tak; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie sztangi stojąc(push press lub military press) 5x5 +jedno ćwiczenie na triceps b) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 jedno ćwiczenie na biceps

1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 mies. 6. DIETA: standardowe odzywianie -białko: Olimp -węglowodany: garnier -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89/90 (powoli leci w dół) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

Witam . Chcialbym sie poradzic czy to bedzie dobry trening na mase : 1. Poniedziałek: Biceps + Triceps 2.Sroda: Klatka + Plecy 3.Piatek Barki + Nogi Mam 16 lat moj staz na silowni to 3 miesiace . Chcialbym sie dowiedziec czy mogę zaczac brac bialko czy jescze poczekac .

[...] 3x10 Wspięcia na palce 4x10 Środa, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Czwartek, biceps, przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 UGINANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

pomylka biceps 30 klata 85 teraz na 100% zle zmierzylem sorki

Siema, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: +/- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: -białko: 1,8 g/kg -węglowodany: 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, [...]

[...] 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s Unoszenie tułowia z opadu lub babka (Ostatecznie superman) 3s Unoszenie sztangielki na biceps 3s Podciąganie na drążku 3/4 ruchu 2s Tak bym to widział. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-02 02:22:33