biceps

poniedziałek: klata piersiowa + triceps(***) wtorek: brzuch(**) środa: plecy(**) + biceps(***) czwartek: brzuch(***) piątek: barki + nogi(***) sobota: wolne niedziela: brzuch(**) (***)- do zmęczenia mięśni (**)- trening średniej intensywności (*)- trening niskiej intensywności dla pewności: czy taki dwumiesięczny trening będzie skuteczny ? Czy [...]

[...] sztangielek na skośnej ławce (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie (triceps) Brzuszki Ilość powtórzeń - średnio 12. Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd. Po tym treningu [...]

PONIEDZIAŁEK: -Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy dzień 52 ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później [...]

chodzi o to że jak robisz biceps to nie robić go w taki sposób http://www.youtube.com/watch?v=Ucd7qy6jbJU&eurl=http://body-factory.pl/showthread.php?t=4845 !!!! Tylko ma pracować biceps a nie wszystko prócz niego. I jak wykonujesz ruch czy to wiosło, wyciskania itd to staraj się podnieść ciężar tym co ćwiczysz tą partią a nie inną Ćwicz po [...]

ale się zamotałem jak czytałem generalnie ja jestem zwolennikiem mieszania ćwiczeń, w których angażujesz odpowiednio biceps/triceps. mc/przysiady daj na początek jako, że jest to najcięższe ćwiczenie. przysiady/mc płaska wiosłowanie dipsy Ściąganie drążka do klatki wyciskanie sztangi z klatki nie ruszałbym w ogóle tego unoszenia w opadzie/w bok. [...]

[...] i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 ... 1/3 tzn? wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8 unoszenie sztangielek [...]

ewentualnie przerzuć biceps do pleców bo jeśli masz go z klatką i zrobisz powiedzmy 9 serii to potem przy plecach biceps tez dostaje więc niejako jest ćwiczony dwa razy w tyg Daj go po plecach i ćwiczenia odwróc kolejnościa 1) uginanie hantli z supinacją 2) uginanie ze sztangą powinno ruszyć Ps pamiętaj o diecie

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. Na barki w B daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, w B na biceps: młotkowy hantlami. A6W.

[...] 4 serie 60 Triceps negatywy Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 80 kg ! Ostatni trening przed regeneracją, postanowiłem wykorzystać go na maxa. Na biceps trochę musiałem zarzucać, trochę negatywy, tak aby zmęczyć mięsień na maxa. Podobnie jak na innych partiach. Sprawdziłem wyniki trójbojowe na początku treningu. [...]

Z TYM ZDJĘCIEM WĄTPLIWOŚCI MIEĆ NIE MOŻEMY...BICEPS LOU'EGO JEST WIĘKSZY,MASYWNIEJSZY,WYEKSPONOWANY I BARDZIEJ ZBITY NIŻ U ARNOLDA A I KLATKA PANA FERRIGNO JEST WIĘKSZA!!!NA TYM ZDJĘCIU BICEPS LOU MOŻE MIEĆ GDZIEŚ 54-55 CM Z RACJI,ŻE JEST W FORMIE STARTOWEJ.NORMALNIE POZA SEZONEM MIAŁ W TYM CZASIE 58 CM!

[...] 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy wywalić jeszcze dodam że triceps raczej połączyłbym z klatką, a biceps z plecami... brakuje treningu nóg...

Nie, nie wygladal tak. Kazdy jest inny. Tak, jego biceps byl znacznie lepszy. Nie ma sensu argumentowac cos fotkami. Wiadomo na jakosc zdjecia wplywa wiele czynnikow. Jednak na zaprezentowanym przezemnie zdjeciu widac czym biceps L.F odbiegal od A.S. Seperacja, szczyt, ogolny klsztalt - wszystko duzo lepsze. Nie, nie jestem fanem Arnolda. Nie mam [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x18 cwiczenia sporo pozmienialem w porowninu do tamtego planu i nie wie mczy nie zmniejszyc jeszcze ilosci serii na bica i trica ? robilem wtedy biceps po klacie i tylko 8 serii i uroslo wiec nie wie mczy jest sens po plecach tyle ? tak samo jak triceps ? prosze o pomoc POZDRAWIAM Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]

[...] - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s -ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie [...]

[...] sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s B plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie sztanga 2s nogi: przysiady [...]

[...] przedstawia sie nastepujaca 1.poniedziałek Klatka + triceps 1plasko 4serie po 10 ruchow 2rozpietki . Tric 1.frnazuskie 5seri po 10ruchow 2wyciag.nadchwyt wtorek. Barki +biceps 1 zza głowy 4 serie po 10 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 3 w siadzie unoszenie hanteleok *cwiczenie arnolda 4 tył barka chantlami w opadzie .biceps 1.sztanga [...]

tzn. wiesz ja mam plan ulozony ale moim zdaniem jest on h*jowy PON. klatka+triceps+Barki WT. biceps+nogi+plecy PT. klatka+triceps+barki i na drugi tydzien odwrotnie PON. biceps+nogi+plecy itd... CO WY SADZICIE O TYM???