biceps

[...] płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej [...]

[...] hantle Rozpiętki skos 4x12 Tutaj skos lub płaska Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) drugie wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 na koniec Drazek 4x max pierwsze Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4x15 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4x15 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + [...]

[...] jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy, co serie zwiekszaj obciazenie i dochodz do coraz wiekszego. Ja zaczynałem od 60 kg [...]

Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy HOLA HOLA - co ty mu tu piszesz

[...] pośladki. Owszem, lekko dostaną przy czworoglowych, ale to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców. Racja, dodam jakieś hip trusty jeszcze i [...]

Glutes Ham raises wykończy Ci dwójki dostatecznie, mozesz je równie dobrze dolozyc do sobotnich pleców, w końcu cała tylnie taśma, a ten biceps żeby nie było za dużo w ten dzień to do wtorkowych pleców. Bok barku do klaty poniedzialkowej. Generalnie tak jak chłopaki piszą rozkład spoko ale dwójki, poslad nie olewaj, to też powinno się przełożyc [...]

[...] półsztangą) możesz zrobić jednorącz na triceps te pompki tyłem wywal i daj francuza leżąc sztangą po wycisku wąsko, a na koniec te prostowania w opadzie. I triceps przed bicepsem. co do powtórzeń to możesz zrobic tak że główne pierwsze ćw zrobisz progresją, np 10-8-6, a pozostałe stały w zależności od ćwiczenia stałym w powt od 6 do 12 moja [...]

Nie myślałeś o klasycznym połączeniu partii? klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki

[...] WCZESNIEJ-PLASKA I POMPKI (swoim mysleniem a la kulturysta-przez pryzmat grup miesniowych-jeszcze bardziej komplikujesz sobie sprawe) Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s uginanie nóg w leżeniu 4s CO ROBIA TE DWA CWICZENIA Z PROGRAMU DLA REHABILITANTA? Prostowanie nóg w siadzie 4s wspięcia 4s Plecy: [...]

zakres powtórzeń to miedzy 8-10, na nogi czasem daje do 16, biceps 12 Teraz troche sie pogubiłem podsumowałeś to wszystko ale nie do końca wszystko rozumiem mógłbyś to tak ułożyć żeby było dobrze wyrzucić co nie potrzebne i zastąpić co trzeba ?

Triceps i biceps - uginanie , prostowanie- sam dobierz sobie - wedle uznania, no tak pisze 3 serie. ŚWIETNy programik tylko brac i cwiczyc, czego jeszcze nie rozumiesz???

np biceps na 8 powt ? brzuch na 10 ? No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-09-03 17:59:52

nie lapy nie najważniejsze ale 8 powt na biceps 5 na nogi mi zawsze dobra pompa na nogach wchodzila powyzej 12 ale tak wiem ze to ze nie ma niesamowitej pompy nie znaczy ze trening zostal zle wykonany

I myślisz, że te gałązki potrzebują aż tylu ćwiczeń? Zrób po 2-3, ale naucz się poprawnej techniki. Na biceps uginanie z prostym gryfem 4 x 8-10p + uginanie na modlitewniku 4 x 12p Na triceps wyciskanie wąsko + wyciskanie francuskie za głowę. I naprawdę więcej nie potrzeba.

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako nie stosowałem za bardzo nie wiedziałem jak od 4 miesięcy ograniczyłem fast foody słodkie itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od miesiąca -białko: 1,2g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL [...]

[...] w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 to bym wywalił bo jest to ćwiczenie kształtujące wierzchołek bicepsa a osoba początkująca powinna skupić się nabywaniu masy - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową [...]