biceps

Poniżej Ankieta : 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr [...]

[...] najlepiej zeby sam autor tych postow sie wypowiedzial ale uwagi innych wskazane :D Ernuf w pon wydaje mi sie ze 4cw na klate sa ok tylko wlasnie nie wiem jak z bicepsami. Mawashi pisal zeby robic 2cw po 3 serie 12-15powt tylko niewiem czy to dobre na mase? We wetorek tez niewiem czemu jedno cw skasowales 4cw w jeden dzien to troche [...]

według mnie lepiej jest ćwiczyć takim planem przykładowym: 1) klata - triceps 2) wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki - nogi 6) wolne 7) wolne EDIT: sorki że długo czekałeś ale nie mogłem wcześniej być na forum ( siły wyższe ) Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-03 14:06:31

[...] Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale niezadowalajace. trening razem z dieta przyniosl spalenie zbednego tluszczu i ogolnie poprawa sylwetki. Bardziej jednak [...]

***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 proponuję 15,12,10,8,8,6 progresja 1<2<3<4<5=6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 zdecyduj się na 1 z [...]

[...] drazki, sciagania itd...) barki (wyciski wznosy boczne, podciaganie wzdloz tulowia, wznos w opadzie....) do tego masz to co nie musi byc koniecznie na treningu kazdym to biceps, triceps, łydki, czworobok (np raz szrugsy, raz retrakcja i raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, [...]

No sa pewne niescislosci, na przyklad czworoboczne dzien po plecach czy tez przy treningu klatki przeszkadzac moga niezregenerowane barki, szczegolnie ich przednie aktony. nogi klatka + biceps off plecy + triceps off barki + kaptury Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-17 21:30:00

eh...to jest dzial dla zaawansowanych, jak widze biceps 2x w tyg w tym łącznie na 28serii a w piatek jeszcze przed nogami to rece mi opadaja... uwag jest tyle ze sie nie oplaca pisac...lepiej zrobic nowy (dobry) plan poczytaj i pisz w dziale dla poczatkujacych

A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]

[...] na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie z hantelką 4. Martwy ciąg ze sztanga 5. Sztrugsy ze sztangą 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie w opadzie Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. [...]

mi wieksza dawka megalii dobrze wplywa na powera do silowni i do zycia. i chyba jakosc meisnia sie poprawia a kilogramy ida jak dymq teoria dresow wezme ome zaleje sie skoksuje a pozniej zjem winstrol i bedzie krata na brzuchu i ladny duzy biceps

Zakladalem,ze biceps i klatka to mój priorytet. Znajdzie sie ktos kto sensownie mi pomoże i wprowadzi korekty do planu plis;]

a Tak moze byc ?? , bo w poniedziałek ostatecznie go zmieniłem i zaczełem nim jechac . Poniedziałek : *Klatka* -wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie -wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie -rozpietki na płasko 4 serie po 10 *Triceps* -Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

[...] doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi ). Dodam też, że dostęp do sprzętu oraz możliwością treningu dysponuję codziennie. Pozdrawiam + dziękuję za dotychczasowe porady ;-)

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Brzydko wyglądasz , na jakies podstawie to stwierdzasz ? To jest kulturystyka a nie zawody w piwniczna siłownie kto ma większy biceps i brzuch. Pokaż Swoje Zdjęcia to pooceniamy czy tez podchodzisz profesjonalnie do tego sportu. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-05-02 21:47:13

naprawde masz w bicu 48? na zdjeciach mi wygladal na jakies 43-44 ogolnie biceps fajny

pomylilem dzialy?? to jak koles wstawia w treningu dla zaawansowanych pytanie czy biceps 29 cm jest spoko to ja dziekuje

Wywal ten biceps z nóg i zrób go z klatka i przedramionami. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Reszta w miarę.