biceps

[...] ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 8 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12 4.unoszenie [...]

[...] zwisu... TAK, najwiekszym problemem w szmacie jest pierwsza faza ruchu, czyli "poczatek szmaty". Rozwiązaniem mojego problemu okazały się ciężkie ćwiczenia na biceps "młotkiem" !!! Wzmocnienie bicepsa okazało się kluczem do raju:D Gdy byłem w stanie utrzymać sztangielke 40 kg. w jednej ręce ugietej (młotkiem) pod kątem 90 [...]

[...] ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps ok WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 [...]

[...] na ćwiczenia na plecy ,bo nie mam drążka ,a jak nie to czy te pasują. Proszę o opinię. Wiek:16 lat Staż: 3 miechy Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w [...]

Jeszcze jedno: czy przez 6 tyg mam wykonywać wciąż te same ćwiczenia? Bardzo monotonne. A poza tym czytałam, że powinno się wykonywać jak najwięcej różnorodnych ćwiczeń. Prawda? Czy zagladając do atlasu mogę na dane ćwiczenie zamienić na zasadzie: " to podane przez M na biceps zamienię na ćwiczenie X bo jest też na biceps" - sic?

[...] było pare drobnych zmian.. O tych zmianach tutaj : Trening - Troche go zmodyfikowałem ale w nieznacznym stopniu po prosty klatke robiłem z plecami na jednym treningu ,a biceps z tricepsem , barki z nogami. Dieta - trzymałem ją dobrze, nie jadłem "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy złamałem [...]

[...] ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe ud i jedno na 2głowe -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) Tutaj daj coś na prostowniki Biceps: -podnoszenie sztangi [...]

[...] na palcach 4x max Coś mało tego, chyba nie zależy ci na umięsnionych nogach. Wiesz to duża grupa mięśniowa, takim treningiem nie zmusisz nóg do wzrostu. PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]

a czy mlotki na skosie beda dobre? tak sobie pomyslalem bo mlotki same w sobie wydluzaja ponoc biceps a jakby jeszcze dac skos to jeszcze lepiej biceps sie bedzie rozciagal...?

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwtem 4) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Na biceps/triceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 2) POMPKI NA PORĘCZACH Na mięśnie klatki piersiowej: 1) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 2x max (około 8 powtórzeń). Wiosłowanie pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps [...]

a dlaczegóż to nie ma ćwiczyć bicepsa i tric. na jednym treningu? nie wiem czy superserie są tu potrzebne. powinieneś zaczynac od ćwiczeń podstawowych typu- uginanie ramion ze sztangą na biceps i wyciskanie francuskie leżąc od czoła -sztangą na triceps. to ma być absolutna podstawa- w 4 seriach każdego. potem po dwie serie dwóch ćw. na biceps- np. [...]

[...] 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 2x max (około 8 powtórzeń). Wiosłowanie pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps [...]

[...] ZAMECZAJ MNIE! PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO BYLY 3! DOL KLATY POJDZIE MOCNIEJ NIZ INNE PARTIE, ALE OGOLNA MASA JEST KONIECZNA. No i mam zastrzeżenie co do bicepsa słabnie mi przy 8-10 serii... Już na 2 tygodniu, a diete jem co do grama... TO NIECH SLABNIE. BICEPS NIE JEST WYTRZYMALY I NIE BEDZIE TAK WYTRZYMALY JAK INNE [...]

[...] 4 serie -wioslowanie sztanga jw - martwy ciag 4 serie przedramiona - uginanie nadgarstkow w nachwycie 4 serie - uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 4 serie biceps - uginanie ramion sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej (młot) 3 serie triceps [...]

[...] końca sztangi w opadzie jw - martwy ciag 4 serie przedramiona (superseria) - uginanie nadgarstkow w nachwycie 4 serie - uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 4 serie biceps - uginanie ramion sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej (młot) 3 serie triceps [...]

[...] (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 -ugianie nóg na maszynie 12-10-10-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-4-4 (z czasem zwiększanie ilości podciągnięć o 1) -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) [...]

survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]