biceps

04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]

08.09.2013: Pomiary z 08.09.2013 (w nawiasie różnica do tych z 17.05.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 78 kg (+5), - biceps lewy: 37,5 cm (+2), - biceps prawy: 37,5 cm (+1,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1), - [...]

17.05.2013: Pomiary z 17.05.2013: - wzrost: 178 cm (0), - waga: 73 kg (-7), - biceps lewy: 35,5 cm (-1), - biceps prawy: 36 cm (-1), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 30 cm (-0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (-1), - barki wydech: 124 cm (-3), - barki wdech: 126 cm [...]

[...] na ławce płaskiej 38 kg – 3x12, - barki: wyciskanie sztangielek 14,5 kg do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 10 kg siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14,5 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 3x12. Pomiary z 10.03.2013 (w nawiasie różnica w stosunku do dnia 14.01.2013): - [...]

10.02.2011 - 18.04.2011 Ćwiczyłem tylko bicepsy hantlami 3,5 i 10 kg. Bez diety. 18.04.2011 - 15.05.2011 Ćwiczyłem klatę, barki i bicepsy samymi hantlami. Do dyspozycji miałem hantle regulowane 2x20kg. Bez diety. 15.05.2011 - 17.10.2011 Przerwa w treningu. 17.11.2011 - 10.04.2012 Powrót do treningów. To co ćwiczyłem, nie można nazwać dobrym planem [...]

Trochę historii: 10.02.2011 Rozpoczęcie "treningów". Pierwsze pomiary: - wzrost: 179 cm, - waga: 77 kg, - biceps: 32 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 100 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 104 cm, - klatka z ramionami podczas wydechu: 120, - klatka z ramionami podczas wdechu: 122 cm, - pas: 94 cm. To moje zdjęcie przed rozpoczęciem [...]

Przez weekend nie mialem dostapu do komputera, ale dieta trzymana caly czas. Zrobilem wczoraj rano pomiary i tak to wyglada : Waga : 101 kg (- 1 kg) Barki : 133,5 Klatka : 121 ( + 1 cm ) Pas : 88 (- 1 cm ) Biodra : 104 cm ( - 2 cm ) Udo : 64 cm Łydka : 42 cm Biceps : 38 cm ( + 0,5 cm ) Przedramie : 34 cm ( + 0,5 cm ) Jestem [...]

Dieta kiepska, co do ćwiczeń to rozpisz je w ten sposób: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps

18.11.2013r piatek start 10.35 - 11.53 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg6p/160kg3p/190kg1p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 102,5kg12p/12p/10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p12p 7.Wspiecia na palce na suwnicy [...]

[...] leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę w środę, bo nie robiłem tego) wyciąg- siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do [...]

Barki Biceps: Bary: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 Podcaiganie hantel wzdluz tulowia 5 x 12 14x11.2 /12x13 /12x16 /12x17.7 /12x19 Odwrote rozpiety 4-5 x 15 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz %-) Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10 [...]

Witam wszystkich system odżywiania if stosuję już od 3 miesięcy i jestem względnie zadowolony moją przygodę z siłownią tak na serio rozpocząłem 3 miesiące temu z zbilansowaną dieta itp przez te 3 miesiące skupiłem sie na recomp i udało mi się wypracować takę wymiary Masa ciała 81.3kg talia 89 cm Biceps 39 cm udo 57 cm klatka 101 cm Aktualne [...]

[...] hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg Chodzenie wykrokami z kettlami 12kg 1x30m(kroków) 2x30m 3x30m Uginanie nóg na maszynie na [...]

[...] 1 h. Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 1 przed snem. Trening:Plecy + Biceps Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa :-? Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak powinienem bo nie było nikogo do pomocy :/ . [...]

Dzień 213 (229) Strasznie męczący dzień. W nocy 4,5h snu + 40 min w tramwaju. Nie jadłem nic przez ponad 5h, bo był straszny zap****** na pomiarach a potem sprawdzian z angielskiego {{:-( Mimo wszystko trening poszedł sprawnie i jestem z niego zadowolony. Zastanawiam się czy nie przetestować domowej przedtreningówki z łyżki kawy i coli. Jutro nie [...]

Witam, Mam takie dwa pytania: Pierwsze odnośnie wykonywania przysiadów. Jaka technika wykonywania przysiadów najmniej obciąża stawy, kolana itp? Czy zejście jak najniżej się da czy może do 90 stopni??? Ja osobiście przyznam że mam pewien defekt od urodzenia, i jakby kąt pomiędzy kością piszczelową a stopą jest dość ograniczony, i w zasadzie nie [...]

[...] od razu po 1 serii podniosłam ciężar o 5 kg udało się zrobić wszystkie serie, w ostatniej walczyłam jak dzik, pomagałam sobie tułowiem czułam to w dipsach zabolał mnie biceps lewej ręki, prawdopodobnie źle ułożyłam rekę na uchwycie brzuch mocno od soboty bolały mnie mocno plecy jeszcze nie czułam takiego bólu never ever ale to nie był zły [...]

[...] głupawa jak na te swoje dwadzieścia lat :-)) No dobra, dwadzieścia i pół :-P\-) };-) ___________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza SR/SRx5+POMx5+5/POM w częściach 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 8/6/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. [...]

Witam, trenuję bieganie (co sprzeciwia się mojemu nickowi, bo kulę trenowałem rok temu), w związku z tym mam bardzo chude ręce. Biceps < 30cm. Chcę to zmienić, czyli potrzebuję budować masę. odam, że odkąd biegam mam bardzo duży spadek siły. Z 80kg na klatke, nie wiem czy 70 bym wycisnął. To samo z nogami, czy innymi partiami, chociaż z obwodami [...]

O mnie Nazywam się Przemysław Nowak urodziłem się 1991 r. w Brzezinach. Mieszkam w woj. Łódzkim w miejscowości Koluszki, a dokładniej Żakowice, gdzie prowadzę swoją Siłownię PapajGym. Jestem 2krotnym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów federacji IFBB gdzie zdobyłem w 2010- Brąz a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u [...]