biceps

Mój plan treningowy wygląda tak: Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Arnoldki (2x 15-20) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Jest on dobry? Pytałem się w [...]

Brolly Ten dzien to jakas paranoja. "Uda + lydki + Barki + Kaptury + Brzuch" Majac do dyspozycji tylko 3 dni, nie da sie przeznaczyc calego dnia tylko dla ramion, proponowalbym raczej umieszczenie ich razem z barkami. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-13 15:22:58

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

just_starr np. PON - klatka/biceps WTO - nogi CZW - barki/triceps PIA - plecy jesli zalezy ci na podciagnieciu jakiejs grupy,dajesz ja jako pierwsza zaraz po 1-2 dniach odpoczynku,wiec uklad moze wygladac zupelnie inaczej.

[...] 2 plasterki szynki,5g orzechów(koniec) 6. 200g twaróg półtłusty gdyby nie to że te dwa posiłki nie wyszly bylo by super:)twaróg do zjedzenia jeszcze Trening Nogi, plecy, biceps cięzko Przysiady 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg udało się ale kurde leeeeeedwo mam filmik wstawie Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na łydki z [...]

Wolałbym biceps Jeszcze nad tym popracuję, dzięki za pomoc.

Nie, nie brakuje spokojnie - biceps masz w A , jak chcesz to uginanie młotkowo i pompki w podporze tyłem daj 3 serie. Wrzuciłbym tez nawijanie cięzarku na sznurek do B na koniec 2 serie po 12 powtórzeń. Łydki na koniec do A.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Najsensowniejsze połączenie w tym przypadku to klata, barki, triceps na jednym treningu a na drugim nogi, plecy, biceps, ale do tego musiał byś mieć więcej sprzętu w domu.

[...] do galeri co do odchudzania to nie chce stać się szczuplejszy tak mi dobrze,wiem,że powinienem i że tak najpier się powinno zrobić ale jak zacznę się odchudzać to mi spadnie biceps klata nogi a dopiero na samym końcu brzuch i uwierz ,że już kilka razy próbowałem i trwa to tygodniami i miesiącami a efekty znikome,silnej woli już człowiek też nie [...]

FBW poprawię, tak jak mi doradziłeś. Odnośnie mojego planu, dlaczego uważasz, że Push/Pull/Nogi jest lepszy od trzydniowego tradycyjnego splita? Mógłbyś przedstawić konkrety? Czy lepszy byłby split 4-dniowy? Mógłby być przykładowo tak rozłożone partie?: 1. Klatka & Biceps 2. Plecy & Triceps 3. Uda & Naramienne 4. Łydki & [...]

Na klatę możesz dodać poręcze albo skos w dół. Biceps obowiązkowo uginanie ramion stojąc, dużo jest ćwiczeń - uginanie o nogę, uginanie z wyciągu ;)

[...] mysle o nich tzn wiem ile zakładam, ale nie wiem ile w ktorej serii itp. davidoo- probowalem i tez lipa ;( tomek- niby ciezar nie ma znaczenia, ale chyba takie partie, jak nogi,plecy lubia duze ciezary, to samo w okresie budowania masy lekkie ooszukiwanie w unoszeniach bokiem sa dozwolone i je stosuję ;) dzisiaj klatka, biceps oraz przedrmaię

Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie: Gdyby tak ten mój trzydniowy plan rozmieścić tak: Pon - Klata, Biceps Śr - Plecy, Barki, Triceps Pt - Nogi, Przedramiona Niemniej, dziękuje za dotychczasowe rady. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-14 15:47:36

No więc byłem dziś na siłce z kumplem, potem na zakupach, teraz przygotowuje ryż z tuną, i to chyba tyle. randki w walentynki chyba nie bedzie, prócz tej ze sztangą Trening nr 15 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-6-6 (20/20/22/22) (dwie ostatnie jak widać progress na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny [...]

a jak chciałbym położyć priorytet na klatke i triceps, bo brzuch też jest priorytetem, ale ćwicze go w sumie codziennie? Plecy mam b. dobrze rozbudowane jak i nogi, na biceps tez nie narzekam. Kuleje klatka , tric i brzuch

1. WIEK: 26 2. WAGA: 77 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 94-wydech, 100-wdech -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: licząc łącznie to 3 lata a tak z przerwami to 8 6. DIETA: nie posiadam, jem wszystko zeby przytyc ale mam strasznie szybka przemiane materi -białko: * -węglowodany: * -tłuszcz: * 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Klatka i biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 4 serie ( drop set w ost. serii) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 3. rozpetki na poziomie 3 serie 4. rozpietki na bramie 1 seria na dobicie 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowy 3 serie 4. na dobicie [...]

METHYLFIRE 2,5 porcji -trening klatka, biceps Pompa 2/10 -coś tam było, zdarzała się bez niczego większa pompa Pobudzenie 0/10-brak pobudzenia. Smak 10/10 -jak ostatnio, świetnie smakuje Rozpuszczalność 10/10-jak ostatnio, czyli bez mieszania rozpuszczone Ogólne odczucia 0/10 Pompa słabiutki, pobudzenia brak, teraz natomiast jest mi cholernie [...]

[...] unoszenia tułowia, to na pewno prostowniki po nim czuję, a że prostowniki też są na dolnym odcinku kręgosłupa to i tam bolą, i muszę sam wyczuć czy to one bolą czy ten kręgosłup, więc nad nim się zastanowię. No i barki i biceps z ekspanderem, triceps to te pompki bo mi bardzo pod pasowały, nogi zakładam na taboret trochę wyższe niż łóżko i jadę.