biceps

1.WIEK: 25 2.WAGA: 106 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni: --meta ed.30 6 tygodni --1-10 prop 150mg e2d / 4-11 wino 40mg ed. 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miecha 11.POZIOM BF% 14% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, mam 14 lat chce miec większego bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantle, powiecie mi jakie cwiczenia robic? Ostatnio robię pompki i podciąganie jeśli chodzi o ręce.

Witam. Co sądzicie o moim treningu ramion. Wykonuje go raz w tygodniu stosując superserie. Chciałbym się dowiedzieć czy ustaliłem właściwą liczbę powtórzeń. Triceps - Pompki na poręczach 4s x MAX - Francuz 4s 12=12<10=10 - Wyciąg górny 3s 14<12<10=10 - Pompki odwrotne 3s x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] : - z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 1x10 14 kg hantlą [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

Dzisiaj ostatni trening WL 115kg x 4powt x 5serii Trzymanie sztangi połączone z dociskaniem 140kg Triceps na francuskim dzisiaj prawie 50kg było na 8powtórzeń Biceps pompowałem na małych obciążeniach W przyszłym tygodniu roztrenowanie a później nowy ciężary i lecimy dalej siła w WL z 115kg na 130kg w 6tygodni uważam cykl za udany

Kobieta Lat: 25 Waga: 65 kg Wymiary: biceps-28 biust-85 pas-85 biodra-98 udo-56 łydka-35 Zaczęłam redukcję od początku stycznia - takie noworoczne postanowienie :D Zdążyłam przez ten czas zjechać z 70kg do 65, wymiary również podałam obecne - oczywiście było trochę więcej. Jak do tej pory z dnia na dzień coś tam spływało jednak od kilku dni widzę [...]

[...] kg x17, 6,5 kg x10+5 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 6,5 kg x 9+4+2 Ale jestem zadowolona, że coś się ruszyło. To najbardziej oporne ćwiczenie. 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x24, 5,5 kg x21, 5,5 kg x21, 6,5 kg x13+2 5,5 kg x21, 5,5 kg x20, 5,5 kg x19, 6,5 kg x11+4 8) wyciskanie francuskie stojąc (hantel trzymany w dwóch rękach) 9,5 [...]

ogolnie chodzi o calosc::p tzn zeby optymalnie cwiczyc:P łapa biceps na dole spoko:P ale u goru uwazam ze ulane wszystko i albo bark za maly albo to wszystko zatluszczone:P

[...] poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/12 Maszyna 12/12 Wyciskanie hantli za plecami 12/12 Środa - plecy, biceps, przedramię Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8 Przyciąganie Linki 12/10/8 Drążek 12/10/8 Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

jak ćwiczyć

Plan na biceps: sztanga stojąc 4s, hantla na modlitewniki 3s, hantla ze skręten nadgarstka 3s- Jaka szerokosc uchwytu przy sztandze? Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-24 15:54:08

[...] hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x rozpietki x3 kaptury szrugsy 3x barki wyciskanie hantli siedzac 3x triceps francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps uginanie hantli stojąc 3x łydki wspiecia 3x brzuch - spiecia na ławeczce głowa w dól 25-20-15-10 B nogi wykroki 3x plecy podciaganie hantli w opadzie 3x klatka [...]

wczoraj trening biceps triceps trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: kolo 130 -udo: kolo75 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 3h na 1 kg masy -węglowodany: 6g na 1 kg mas -tłuszcz: 2g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

2,5 roku. Tak jak pisałem, zaczynałem od wagi około 75 kg . Biceps 32 cm albo 31 i klatka około 90 cm :) Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-24 15:22:09

Ok. Wielkie dzięki za pomoc. Tak będę ćwiczył i biceps będę robił w stójce łamanym gryfem.

Siemka zamierzam zacząć ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała Moje wymiary Waga:66 kg Wzrost:176 cm Klata Biceps : 28 cm Talia Noga : /Udo/Łydki Reszte wymiarów wrzucę Wieczorem Cel treningu : Ogólnie polepszenie sylwetki zdobycie trochę Siły/ mięśni zrzucenie tłuszczu. Zmieniony przez - SkazanYNaTrening w dniu 2014-01-24 13:49:30 Zmieniony [...]

[...] wyciskanie zolnierskie 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie sztangi -modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym -francuskie wyciskane -wyciskanie wąsko [...]

[...] szerokim do klatki + rozpiętki z hantlami leżąc na plecach na ławeczce ( hantle 2x 5,5kg) 3) superseria na barki ( 3 ćwiczenia,hantle 2x 2kg) 4) seria łączona: sćiaganie drążka przed sobą wąskim nachwytem + cwiczenie na biceps 5)3 cwiczenia na brzuch( spięcia brzucha leżąc, unoszenie bioder, plank) 6 ) czasem łydki 7) 20-30 min stepper