biceps

Teraz biceps trenuje w środę i sobotę

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: (?) UDO: (?) TALIA: (?) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 90 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: długi, rok (?) 11.POZIOM BF% (?) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam do dyspozycji hantle sztange modlitewnik i drążek do podciągania

Dieta jest? jak nie ma to masz prosta odpowiedz czego brakuje.Na bica 2cw po 4s i tyle.Powt to juz sprawa indywidualna.2/3ramienia to triceps a nie biceps.

Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie Wyciskanie hantli na skosie 10x 10kg 2serie Barki, sztanga- 7x 40kg 3serie Środa biceps+ triceps: Hantle- 10x 10kg 5serii Bic, sztanga- 10x 30kg 3serie Francuski- 8x 20kg 3serie Piątek klatka piersiowa+ barki: Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii [...]

Odezwali sie hehe najwieksi Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 // 1 s - gryf + 20kg /2 s - gryf + 25kg / 3 s - gryf + 30kg - Młotki - 3s / 10 / - wszystkei serie 15kg - Modlitewnik 3x /12 10 10 / - ( 10kg,15kg,15kg ) - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 / 1 s - 45 kg / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg [...]

[...] na jednej nodze, z obciążeniem w plecaku na plecach 10 kg - 15 powtórzeń, 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg - 20 powtórzeń, 4. Uginanie przedramion, ćwiczenie na biceps 10 kg - 15 powtórzeń na każdą rękę, 5. Pompki szeroko z obciążeniem 10 kg w plecaku na plecach 15 powtórzeń, 6. Wyciskanie hantli stojąc 10 kg na każdą rękę 15 [...]

[...] z kulturystyką chciałbym żebyście ocenili mój trening:) KLata:codziennie przez 7 dni wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 8 7 5 4 a potem na maxa ile moge wziąść tyle wezme biceps:codziennie przez 7 dni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIElką STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 Jakieś propozycje zmian?? Zmieniony przez - Lynn66666 w dniu 2008-06-06 14:58:35

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

- czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na tym nie ucierpi? - jak wyciskam hantle stojąc to najpierw wyciskam jedną reke potem druga, tak samo biceps najpierw jedna reka, potem druga, mogę tak cwiczyc?

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]

[...] na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt. -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x15-10 -Pompki w podporze tyłem 3-4x10-15 ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,8 -biceps: -Uginanie ramion ze [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 107 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo 20ampulek i 100mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] mi się małe ;/ w porównaniu do bica ;/ i jak najlepiej robić małym ciężarem dużo powtórzeń?? Czy na maxa by one urosły bardziej... A ćwiczę tak w poniedziałek klata wtorek biceps środa triceps czwartek odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w niedziele odpoczynek... Czy może jakoś wcisnąć i dwa razy barki [...]

Może po prostu masz zbyt rozbudowane mięśnie klatki piersiowej w stosunku do słabiutkich pleców Mój kumpel też tak ma - klata bardzo rozbudowana (i biceps - 2 lata stażu, trening dyskotekowy ), na plecach żebra policzysz a garbi sie neimiłosiernie

Drugi trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-21 9-23 6-25 5-27 (jeden z pomoca) 2.unoszenia na boki 4 serie 10-8kg 10-8 10-8 10-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40 bicek i tricek superserie Barki krzyczaly dosc uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg [...]