biceps

[...] mięsnia i wiele innych. Im większy jest ćwiczony mięsień tym reakcja jest większa. Jakie są największe grupy mięsniowe? Nogi. A zaraz potem plecy. Dodatkowo - przy plecach pracuje biceps. I to pracuje mocniej. Bo co jest cięższe wiosłowanie na 90 kg? Czy może uginanie rąk na modlitewniku z 40 kg? Więcej grzechów nie pamiętam. Jak coś to pytaj.

Georgu jak teraz :> PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 LYDKI wspiecia na palce [...]

Ok. tylko nogi i plecy na 1 treningu? Ciężko będzie. No i na biceps trochę dużo serii(jak dla mnie za dużo).

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade . Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade . Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później [...]

[...] Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni cwicze, dzien odstepu, dwa dni cwicez, dzien odstpeu itd. Oto plan: TRENING 1 Klatka + biceps 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5) Uginanie ramion z [...]

wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]

PLECY I NOGI to dwie największe partie ciała. Ćwicząc te partie jednocześnie rosną inne, jako że jest wtedy największy wyrzut hormonów anabolicznych. Rozumiesz? Robiąc przysiady rośnie biceps... ciekawe co?

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Ja na twoim miejscu na biceps dałbym coś innego. Tak samo na klatkę. Daj coś innego dla odmiany, np. na biceps daj uginanie przedramion z hantlami siedząc. W sumie to na triceps dałbym mniej serii. W końcu to taka mała grupa mięśni. Co to jest żuraw?

]Sobota 17.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 1min na rowerku 20kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się [...]

[...] sztangi leżąc plasko 3 serie 15 powtórzeń -> Mało waży sztanga koło 35kg 9) rozpietki hantlami(3 lub 4kg) lezac na lawce 3 serie Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps. ćwiczyć będę 3 dni w tygodniu co 2 dzień. Wydaję mi się także iż w 1 dniu nie wykonam tych wszystkich ćwiczeń lub po paru tygodniach padnę. Może by to rozplanować [...]

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 92kg 3 .WZROST: 186cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiace 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Carbo, Trec CM^3 1250 Jablczan KReatyny 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko przmeiana materii, naprawde szybka 10 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 100kg 11 . Czy [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu.~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I Dzień - poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x / 12/ 10/ 8/ 6/ 6/ 2. Wyciśkanie sztangi na ławce skośnej 4 x / 10/ 10/ 8/ 8/ 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/ 4. [...]

[...] manipulacja węglami od 60-150g/dzień -tluszcze głównie mięso, oliwa. Trening: 3-4x w tygodniu siłownia, po siłowni 40-60 minut aerobów. klatka, triceps najszerszy, biceps barki, prostowniki nogi. lub klatka, triceps plecy całe, biceps barki, nogi Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, trzymam się średniej i niskiej ilości powtorzeń. [...]

Muj plan treningowy to: Poniedziałek Klatka 4 serie gryfem na ławeczce ilość powturzeń 14/12/10/8 dokładając o 4 kg na seri Na ławeczce hantlami rozpiętki 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 1kg na strone Na ławeczce leżąc wychylanie hantla za głowę 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 2 kg na serie Wtorek Motyl Gryf podwujny [...]

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

Przy ćwiczeniach ze sztangą łamaną na biceps odczuwam bardzo silny ból w lewej dłoni. Dokładnie to boli obszar pomiędzy środkiem dłoni, a kciukiem (tak jak w tym temacie http://www.sfd.pl/b%C3%B3l_d%C5%82oni-t234674.html ) Różnica jest tylko w tym, że ból towarzyszy od początku ćwiczeń bez względu na to czy ściskam sztangę czy nie. Probowałem [...]

Witam ćwicze 5 miesięcy proszę o poprawe tego planu.Mam 17lat waże 68,5kg i 173cm. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy [...]

CZAS NA ZDJĘCIA PRZÓD z najszerszymi Tak samo KLATKA i BICEPS Z BOKU PLECY NOGI Cienizna : łydka 39 udo 51-52 BEZ NAPINANIA PĘDZĘ NA TRENING ! Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 18:34:36