biceps

[...] pobudzic do pracy również wewn. mięśni ud. -HACK-PRZYSIADY (nogi na szerokosci barków) 10*4 -PRZYSIADY WYKROCZNE 6 na kazda noge - tu wrzuciłbym mc naprostych nogach. ok biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki uchwyt) 10*4 - młotki w oparciu o ławke 8 *2 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 8 [...]

Czyli lepiej by bylo zrobic: Pon:klatka,biceps,triceps Środ:plecy,barki,przedramie,brzuch Piat:nogi ?

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

KLATKA Pompki widzialbym na pierwszym miejscu, 5x10-6 Sztanga plasko 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4x12-8 Mlotki 4x12-10 wystarczy TRICEPS Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12-10 Prostowanie ramienia 2x12 BARKI ok. PLECY Przenoszenie niepotrzebne, jeśli bardzo chcesz zostaw 2 serie Zmieniony przez - [...]

Przedramiona zamień na dzień gdzie trenujesz biceps.

biceps nie wiem po co robisz 2 razy w tygodniu. wywal ten piątkowy.ogólnie całkiem dobry. przy twojej wadze zmniejszył o jedno ćwiczenie na klatkę

nie rozumiem. czy moje podejscie do treningow jest złe? pytanie kierowane do apokalipsa :). a biceps 2x poniewaz nie rosl i chce go troche pokatowac zeby zmusic do rosniecia, czy jest mozliwosc ze da to efekty?

Na nogi osobny dzień, a na biceps w zupełności wystarczy 8-10 serii w 2-3 ćwiczeniach. Tak w ogóle, to odpuść sobie trening dzielony z partią 1 raz/tydzień i zrób FBW albo Split partia 2/tyg. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SPLIT [...]

pewnie żle myśle ale czy 12 seri na duże i 9 seri na małe w tygodniu to nie za mało przecież to będzie na jednym treningu klatki 2 ćwiczenia a na biceps 1 ćwiczenie to cos da ?

PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 dodałbym 1-2 serii 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 to bym stąd wywalił 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 to bym robił przed prostowaniem PULL 1. MC na prostych [...]

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

albo takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] zza głowy 4* 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 a na bicepsa wywaliłem to co mówiłeś i wygląda to tak: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4* 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10 - [...]

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] progres. Nie wyciskaj caly czas stalych ciężarów tylko zwiększaj je zmniejszając liczbe powtorzeń, czyli np na klatke bierzesz 50kgx12, potem 60kgx10, 70kgx8 etc etc. Do bicepsa dodaj jeszcze ze 3 serie (na duze partie po 12, na małe po 9) Do pleców daj martwy ciąg na początek, dodaj ze dwie serie do podciągania. Triceps: to samo co biceps, [...]

wiem o tym, i dlatego pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase nie całego ciała ale bicepsów i klatki. Dlatego chciałem cwiczyc 1h aeroby i 15min cwiczenia siłowe tak zeby pozbyc sie jeszcze kilka kg tłuszczu i jednoczesnie powiekszyc sobie biceps o kilka cm oraz wymodelować nazwe to brzydko cycki bo w wyniku odchudzania skóra na [...]

a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]

Ten biceps za****a pana nie ma 38!!! niedowaga przynajmniej z 10kg widać że mięsko zaczyna rosnąć ale zacznij jeść, przelicz kalorie bo jesz chyba 3-4x za mało sog na zachętę