biceps

[...] (by Michail) oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze tak : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak : - mikrocykl 15p 1s na cwiczenie - mikrocykl 10p 2s na cwiczenie - [...]

[...] 10 8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Przy barkach zwiekszam ciezar tylko na ostatnie serie w kazdym cwiczeniu (biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 zwiekszam ciezar tylko na ostatnia serie [...]

Znaczy to że robisz tak. pierwsze ćwiczenie masz triceps-- robisz załóżmy francuskie wyciskanie potem od razu przechodzisz do ćwiczenia nr.2 czyli biceps w staniu z supinacją zdaje się tam było. Od razu z jednego do drugiego. Potem przerwa i znów tak samo 2 ćwiczenia jedno po drugim. Czaisz bazę. Jak byś poczytał w atlasie zasady treningowe to [...]

Linku nie mam ale chodzi mi oto : 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2

Czyli jak w Mawashim: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps? Przed nogami dołożyć unoszenie nóg w zwisie?(Bo widzę, że nie ma nic na brzuch, a brzuch chyba najlepiej na początku?)

witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]

OK! To jest mój trening jaki moge robić:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]

BICEPS 2-ie cwiczenie tez daj 4 serie

Odpowiadajac na Twoje pytanie artlite - nie mam pojecia czemu mam wiecej od Ciebie w bicepsie. Ja mialem 34 cm gdy zaczynalem cwiczyc (moze to genetyka?). Faktem jest tez ze jestem od ciebie 3kg ciezszy i 6 cm nizszy. Na obwod ramienia wiekszy wplyw niz biceps ma triceps i tego trenuje bardzo intensywnie. Poza tym lacze trening klatki z bicepsem i [...]

[...] cwiczyl czesciej to mielibyscie racje. Poza tym nikt mnie nie namowi by po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. podciaganie,sciaganie wyciagu i inne) cwiczyc jeszcze biceps. Nie przyjmuje tez porady zeby po treningu na klatke zrobic tylko dwa cwiczenia na triceps by nie dawc mu zanadto w dupe. To wlasnie dlatego nie trenuje go tego dnia [...]

[...] i tak dalej. A robie nastepujace cwiczenia - wiciskanie na laweczce skosnej, grzbiet z obciazeniem na takiej laweczce do miesni grzbietu, brzuch z obciazeniem na skosie, biceps nachwytem na szerokosc barkow, i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu ze sztanga na karku. Oczywiscie obciazenia sa niewielkie, takie zeby byc w stanie zasuwac przez [...]

[...] – muszą być odpowiednio intensywne, musisz czuć wysiłek- robisz to dla siebie a nie na pokaz. Oczywiście musi być rozsądek, bo przykładowo machanie hantelkami 3kg na biceps jak i zaczynanie od 20kg na hantlu jest raczej bezcelowe … Rozpisz dietę, zaplanuj trening i wklej na forum do oceny- sądzę, że znajdą się osoby które pomogą, ale [...]

Plan od kolegi: Dzieli się na A i B. Jednego dnia robi sie jeden, nastepnego dnia kolejny: Klatka : 12,10,8 powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Pewnie przeładowany program. 3-4 ćwiczenia na biceps podczas gdy na początku nie musisz go nawet specjalnie ćwiczyć.

150g to dawka minimalna, dlatego od niej zaczynałem. Spróbuje od mniejszej :) wiek : 17 waga : 60,5 kg wzrost : 182 cm biceps : 26 cm klatka : 85 cm Co do treningu to z braku czasu ograniczam się do siłowni w szkole (raz na tydzień tylko ;/) i ćwiczeń w domu - tj. pompki, hantle 2-kilowe ;), sprężyna. Jednym słowem jestem zupełnie początkujący.

POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - [...]

POn; Klata: - Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie plasko sztangi 4x 12/10/8/6 - Rozpietki skos 4x 8-10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 4x 12/10/8/6 - Francuskie lezac 4x 12/10/8/6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12/10/8/6 Śro: Grzbiet: - POdciaganie na drązku 4x 10-12 - Wioslowanie [...]

Jeśli chcesz bica i trica dać w super seriach to: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off będzie ok. Pzdro

[...] /8 3)żuraw/12/10/8 /8 4)wspięcia stojąc/15/13/12/10 5)wspięcia siedząc/30/25/20/15 6)unoszenie nóg w zwisie na drążku/14/12/9 7)skłony boczne ze sztangielką/14/12/9 biceps+triceps 1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem /10/9/8 /8 2)pompki na poręczach/10/8/6/6 tutaj super seria 3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8 [...]