biceps

[...] z życia,widzi postępy, ma cel, kase na koksy,dietę. Wiem bo też mam takie podejście, czy właściwe . przyszłość pokaże. PS>lewak nie masz problemów z rozstępami?? ja miałem jak zaczynałem 1,5 roku temu 36 przy duzym bf,schudłem i spadłęm do 34 a potem przez 8 miesięcy zrobiłem 7cm przy mięśniu i wychodza mi na biceps i barki coraz większe...

[...] czy też nie? Najlepiej jak sam bd operowac obciazeniem ktore jest odpowiednie, widzialem juz tu duzo postow osob ktorym trener np. mowil ze jak bd cwiczyl przedramie to biceps nie urosnie, albo jednej osobie nic nie szlo przez jakis czas stal w miejscu to trener powiedzial ze to geny itp glupoty i brednie, ja ci radze nie sluchaj tych glupot [...]

[...] ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a im lepiej go bedziesz czul tym lepiej bedzie atakowany i bedzie sie [...]

[...] jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps Piątek - barki, nogi Ułóz jeszcze raz i daj do oceny. A jesli chodzi o brzuch: A6W jest bardziej na redukcje, jesli chodzi Ci o mase proponuje ABSII (To tylko [...]

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

pon - silownia : nogi / plecy / barki / klata / biceps / ewentualnie triceps wt - rowerek stacjonarny / bieganie / lub co lubisz sr - silownia : to samo co pon czw - to samo co wtorek piat - silownia : ten sam plan sob - wolne, a z czesem kolejne aeroby typu bieganie czy rower. nd - wolne o szczegoly cwiczen silowych pytaj w dziale trening.

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]

To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]

a siłowo szału nie ma biceps 37 kg na sztandze prostej, klata: 145, nogi jednorazowo na rekord nie próbowałem

Mógłbyś podać link do takiego planu? Byłbym wdzięczny. Podejrzewam, że głównie OHP, Przysiady, Wyciskanie na prostej, Martwy ciąg oraz Biceps na prostej sztandze? Jestem ciekaw przyrostów na takim planie, dlatego chętnie bym go wypróbował. Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-26 19:58:21

DZIEN 1 KLATA: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 3.wyciskanie hantli 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac hantlem oburacz 5s. 15, 12, 12, 10 2.wyciskanie lezac sztangi łamanej wasko 4s DZIEN 2 PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.podciaganie na drazku 4s. 3.wioslowanie hantlem 4s BICEPS: 1.hantle [...]

[...] Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli 4s SS unoszenie przodem+ w opadzie 4s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s uginanie z supinacją 4s modlitewnik 3s młotki 3s V dzień Plecy triceps [...]

rozumiem ze chodzi ci o to czy robic 1 serie klaty, 1 serie bica, 1s brzucha i potem od nowa tak? jesli dobrze rozumiem to lepiej zrobic wszystkie serie na klatke, potem wszystko na biceps itd.

[...] nachwyt 4x max ok wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 -----12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/10/8 ok troche mało cwiczen na plecy przydało by sie jeszcze wrzocic jakis wyciag biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 10/10/10 uginanie ramion w oparcui o kolano 10/10/10 + uginanie nadgarstkow 4x [...]

[...] drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6 martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion [...]

Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni. Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi). Np: Klata: - wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą); - spróbuj jak [...]

[...] tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu [...]

wt - plecy, biceps czw - klatka, triceps sob - nogi nd - barki, przedramię, brzuch

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

[...] gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte na przysiadach ,wyciskaniu na plaskiej,wyciskaniu na barki, martwy [...]