biceps

[...] na własnej siłowni (piwnica) i co jakis czas zmieniam ustawienie. moja waga to 90 kg przy wzroscie 176cm. Cwicze Pon. Klatka 4x sztanga lezac 4 x hantle lezac 4 x rozpietki biceps 4x modlitewnik sztanga 4x sztanga stojac 4x hantle stojac wt. triceps 4x sztanga za glowe lezac 4x hantle za glowe siedzac 4 x hantlem z sklonie za siebie (prostowanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka e4d 1-12tyg prop e2d 8. TRENING: sila mssa 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka 200 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam czy to dobry pomysł aby trenować biceps z klatką i plecami czyli 2x w tygodniu ? Klate trenował bym w poniedziałki i dodawał 2 ćw na biceps : sztanga łamana/prosta i jakieś mloty Plecy były by w piątek więc 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a [...]

hahaa samo cardio rozumiem;D No wpadł Biceps i plecy trochę, ale priorytetem było ruszyć się z domu i pobiegać ;-)

[...] Biodra 93 91,5 93 +1,5 0 Uda(najszer.) 53 53,5 52 -1,5 -1 Uda (środek) 47 46 44 -2 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 36 -1 +1 Łydka 30,5 30 30,5 +0,5 0 RamięLUZ/biceps 25 25 24,5 -0,5 -0,5 Pod biustem chyba coś źle zmierzyłam ostatnio, ale pilnowałam się w lustrze, żeby centymetr nie zjechał i myślę, że zrobiłam uważnie te wymiary. [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12-10-8 +rozgrzewka (5km-orbitrek) ŚRODA: *karate *ABS [...]

Cześć, tu julcziik :) Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87. Krótko o mnie: Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie [...]

Dokładnie zdrowa i odkwasza i ma dużo witaminy C szczegolnie ;> A btw buczek - tą sztangą co ćwiczenie robisz moim zdaniem kąt 90C powinien być miedzy barkiem a dłonią, bardziej rozciągniesz i bark będzie wchodził w biceps tak to ujme. I oczywiście mniej kontuzjogenne wtedy staje sie te Ćwiczenie.

[...] tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko wlasnie ten tylek i nogi za duze co z tym zrobic? Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te miesnie ktore uzyskalem nie schodzily?Caly zcas ten split czy moze jakis [...]

Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino). To się nazywa "nie sportowy tryb życia" %-) Już nie ma skąd brać przykładu{{:-( Nie załamuj się! Przyznano mi status "znawcy" a więc wszystko jest ok.! Wino jest dobre na wszystko! Poranny (przedpołudniowy) trening: 1a. Wyciskanie [...]

7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) tamten plan robiłem od początku ale wydaje mi się ze teraz to za dużo :/ jak zmienię plan treningowy i trochę ćwiczenia będę więcej [...]

WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 2 lata regularnych treningow 4 dni w tygodniu. 6. DIETA: 5 posilkow dziennie staram sie jesc jak najwiecej ze wzgledu na wage. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metki 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy. 9. CEL [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

[...] powienienem sie pozbyc ;-) dieta bedzie na 2200 kcal, glownie mieso I warzywa, cos a la paleo, chociaz ww w postaci ryzu, bananow bede dopuszczal w niewielkich ilosciach. trening bedzie 5x5, z dorzuconymi cwiczeniami na biceps, jak wejde na redukcje dorzuce bieganie, moze basen, ale nie za wiele, 2200 kcal samo w sobie powinno duzo dac przy 5x5

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

Po jakiego grzyba dwa razy w tygodniu biceps, jak wyżej nogi dołącz do programu treningowego