biceps

Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]

Witam wlasnie po treningu :) Dzisiaj barki+biceps+triceps:) Barki kończyłem 95 kg x8, biceps sztangą prostą 55 kg/10x2 biceps ogolnie narazie robie lajt, francuskie 75 kg x 8 Macie 1 fotke z najwaznieszego boju dzisiaj Pozdrawiam.

Witam. Podam Ci metodę po której mój biceps ruszył o 2cm w przeciągu miesiąca. Mój trening bicepsów wygłądał tak; 10 serji uginań przedramion ze sztangą po 10 powt. 3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano Przerwy między seriami w granicach 90sek. Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie [...]

[...] nazwijmy go „masowym” choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 [...]

[...] na łydki (stawanie na palcach) 3x15 + 10 kg obciażenie i stawanie na jednej nodze wykroki(+10) 3x10 (na jedną nogę) WTOREK WOLNE ŚRODA odpychanie (na atlasie) 3x15 biceps 3x10 CZWARTEK przysiady (+10 obciążenie) 3x20 łydki (+10) 3x15 na jedną noge wykroki 3x20 (+10) na jedną nogę ramiona (atlas) 2x10 nogi (na atlasie) 2x10) PIĄTEK [...]

"Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi" ŹLE Poniedziałek: klatka + biceps Worek: plecy + kaptur piątek: barki + triceps a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre [...]

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

[...] troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na biceps (uginanie przedramion) nie sa cwiczeniami na przedramie (to ze je rozwijaja to skutek uboczny). Najbardziej nie chodzi mi o wstępne zmęczenie tylko żeby użyć [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

[...] :) Poniewaz tez chce mase Trening mam 3 razy wtygodnjiu: Poniedzialek Klatka + BICEPS (Podobno lepiej go cwiczyc niz triceps jak sadzicie) Sroda Plecy + TRICEPS (Mialem dac biceps ale wponiezdialek biceps a dzis triceps bo po klacie jest zmenczony triceps a dzis go przytyram :))+ PRZEDRAMIE (lepiej dzis czy wponiedzialek przy bicepsie??) Piatek [...]

[...] dzisiaj zaczelem jechac tym planem : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona //////////////////////// Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie dalo by rade zamienic np Plecy-Bic bo jutro robie a wolal bym to jakos zmienic dzieki [...]

[...] zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie hantli na przemian stojac 3x 10,8,6 -Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10,8,6 ---->biceps wporzadku aczkolwiek ja radzilbym progresje 12/10/8 *Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10,8,6 ---->tutaj uginanie nachwytem 3xmax [...]

[...] EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET 2.MARTWY CIĄG 4x (12,10,10,8) (progresja ciezaru) [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

[...] 3,2,1.Triceps zacznij od francuza bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Generalnie uważam,że robisz za dużo ćwiczeń i powtóżeń.Proponuję na każdą grupę {tym bardziej na biceps}3ćwiczenia od 8-12 Powtórzeń.Ilość serii jest dobra.Na biceps możesz nawet robić 9 lub 10 bo to mały mięsień i nie potrzebuje takiego katowania.No i na koniec każdego [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]

Od dzisiaj zacząłem Full Body Workout i mój trening wygląda tak: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s zauważcie - klata+barki+triceps i plecy+biceps. w tej pierwszej "części" wykończę triceps a w drugiej biceps pozdro

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

[...] raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow. Piatek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu. 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 [...]