biceps

http://www.grapheine.com/bombaytv/index.php?module=see&lang=uk&code=adc97267e96a60fec546d3e61c76f0d0 Nowy plan na biceps

[...] inny trening :) pon barki + kaptury wyciskanie sztangi zza głowy uniesienia sztangielek bokiem podnoszenie gryfa wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek do góry środa plecy + biceps drążek na szeroko wiosłowanie sztangielką wiosłowanie gryfem wyciąg dolny modlitewnik gryfem łamanym sztangielkami na stojąco stojąc gryfem prostym na szeroko piatek [...]

kasy mam sporo. mam 177cm/86kg hmm osiagi silowe, 90kg wyciskalem bez chodzenia na silownie. Teraz juz jakis czas chodze, ale cwicze na rzezbe, wiec szczerze mowiac nie wiem ile wycisne, oczywiscie jezeli o to Ci chodzi. Biceps nie napiety 30,5cm, napiety 34,5cm, pas 96, dupa 107,5://

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] do rozrostu. Co do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo w twoim obecnym planie jest ich za [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 103 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:niewiem UDO:75 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:3g/kg TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3x w tyodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa + duzo siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]

[...] ćwiczenia do wykonania w każdym domu są podstawą. 3. Do tej rzeczy na "m" to nawet się nie przymierzaj. A jak koniecznie chcesz ją wykorzystać, to porad o niej szukaj w innym dziale. 4. Na klatę i biceps pomagają pompki i drążek. I dużo samodyscypliny. Wbrew pozorom tego co napisałem, nie jestem źle usposobiony do Ciebie. Pozdrawiam!

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

biceps

PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze

To moj plan. Moze nie taki dokladny jak w opisie powyzej ale staram sie... PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 3x10 - Triceps: - franc. wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA [...]

Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać jednego dnia 3x w tygodniu i czy podciąganie na drążku to tylko jedno ćwiczenie na biceps?

do autora Biceps nie jest grupą wartą rozdrabniania się zrób maks dwa ćwiczenia np uginanie ze sztangą plus młotki lub modlitewnik bez podziału konkretne głowy A tak czy inaczej podstawą są duże grupy i na nich się skupiaj ramiona to dodatek W bicpesie wewnętrzna krótka zewnętrzna długa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-14 18:03:09

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:mata solo i meta+oma. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

tak pewnie pas neoprenowy i ławeczka pomaga na biceps i można nieźle klate wyrzeźbić weź się chłopie obudź jeszcze chcesz tanią diete a masz na takie niby sprzęty jak ławeczka diety(cena nie gra roli) Dieta musi się znajdować w lodówce i musi być bardzo tania Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-14 19:17:30

...zrób tydzien przerwy od treningow, po czym wejdx na trening z podzialem ciala na dwie części, ilośc treningoów w tyg. -4. np; pon i czw; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtor. i piąt; nogi, plecy, biceps oczywiście z o wiele bardziej okrojona ilościa serii a także ćwiczeń i obciązeń.

zrób najlepiej pon kalta + biceps wtorek grzbiet i triceps w czwartek nogi i barki :)

1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:60 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3,5r 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa ale dobra jakosciowo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

[...] drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Skłony ze sztanga w siadzie (grzbiet) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]