biceps

Czyli podsumowując: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Modlitewnik 10/10/10 2c) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4 k+ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] taki jest ok. Zestaw A: -Przysiady 3s (12,10,8) -Drązek 3s do oporu -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 3s 12,10,8 -High pull 3s 12,12,12 -Unoszenie sztangi stojąc (biceps) 3s. 12,10,8 Zestaw B: -Martwy Ciąg 3s 12,10,8 -Wyciskanie na poręczach 3s 10,10,8 -Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 -Wiosłowanie 3s 12,10,8 -Sciąganie drążka na wyciagu [...]

To czas na podsumowanie 1 miesiaca. Redukcje wraz z dieta rozpoczełem 3.03 Wymiary z 03.01 Waga 89kg Biceps 37cm Pas 96-97 Klatka 105cm Łydka 42cm Udo 67cm Biodra 107cm Wymiary z 02.04 Waga 88kg Biceps 38.5cm Pas 89-90cm Klatka 107cm Łydka 42cm Udo 65cm Biodra 104cm http://imageshack.com/a/img540/3807/lO84EW.jpg [...]

Nie będzie zbytnich dysproporcji jak klatkę i biceps robię z ilością powtórzeń z treningu pod siłę a resztę normalnie ?

[...] wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka + przód barków + triceps trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps trening 3. nogi

Witam mam zamiar zacząć robić brzuch a nie mam bladego pojęcia jakie ćwiczenia w domowych warunkach mógłbym zrobić i ile razy w tygodniu przy 3 dniach wolnych w których mógłbym robić brzuch :D Poniedziałek - Klatka i Barki Wtorek - Biceps i Triceps Środa - Plecy i Nogi Czwartek - Wolne Piątek - Biceps i Triceps Sobota - Wolne Niedziela - [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA:około 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ze 120 -udo:około 70 -talia:tu jest grubooo:-P po obijaniu się pewnie z 90 będzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: wyjściowo 3 g, jak będzie zalewać tnę, jak stwierdzę, że można dowalić to dołożę do 4 -tłuszcz: reszta [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

[...] to sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję : * Ćwiczenie 3x w tygodniu dobry wybór ? * połączenie (klatka+triceps) (barki+biceps) (nogi+plecy) pon/sr/pt brzuch osobno dwa razy w tygodniu dobry wybór ? * 3 ćwiczenia 3 serie na każdą partie mieśniową ? Pozdrawiam ! Cenna jest dla mnie każda [...]

[...] 4x10 (27kg) Sztanga płasko 5x5 (40kg) Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie hantli stojąc 4x10 (10kg) I teraz pytanie, czy można łączyć serię siłową (klatka, biceps) z serią zwykłą (cała reszta) ?

Dzień 19. Środa 1.04 Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie. Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening. Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy [...]

[...] także ścisk nieziemski... Ale co do samego treningu (ćwiczeń) to poszło mega, na nogach DOMS-y do dziś :-)) Trochę to śmiesznie wyglądało jak robiłem siady ciężarem jak na biceps, no ale cóż, tak to bywa po kontuzjach Plus taki, że na Smithie można dość nisko zejść, co z wolną fazą negatywną zaowocowało fajne czucie mięśniowe Ważne, że mega [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: kg 75 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa +rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg Piątek - triceps + biceps: T: - wyciskanie wąsko 3s 50kg - ściąganie linki na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - [...]

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

Czy ten FBW ma sens? A Siad ze sztangą na karku x3 Martwy x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na płaskiej x3 Wyciskanie hantli na barki x3 Uginanie ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / omen+ meta/ deka+enan/ deka+susta/ tren +prop 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Czy ten FBW ma sens? A Siad ze sztangą na karku x3 Martwy x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na płaskiej x3 Wyciskanie hantli na barki x3 Uginanie ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, [...]

[...] już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia to zawsze [...]