biceps

[...] - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10 - uginanie sztanga 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - modlitewnik 12,10,8 [...]

Rocznik - 1988 Waga- 69kg wzrost- 178cm BICEPS - lewy 34,5cm prawy - 34cm klatka - 108cm pas- 72cm udo- 56cm łydka - 39cm rekord na klatke na dzien dzisiejszy - 87,5kg Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać

Rocznik - 1987 Waga - 87,5kg Wzrost - 192cm biceps - 39,5 odydwa klatka - 117cm pas- 79cm udo - 61cm łydka - 40cm rekord na kaltke na dzien dzisiejszy - 117kg Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać

ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 2.wznosy hantli - boczne 1x15 3x12 3.wznosy hantli w opadzie 1x15 3x12 4.szrugsy 1x15 3x12 Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie) jutro moze mi to rozpisze.. PIĄTEK podciaganie na drążku 1x15 2x12 1xmax wioslowanie 1x15 3x12 maszyna wioslowanie 1x15 [...]

,,diety specjalnie nie trzymam ,staram sie jesc w miare zdrowo'' W tym tkwi twój problem. Druga sprawa biceps przeladowany lekko. Rozpisz cały trening co dokladnie bo z tego nic nie widać. Trening trwa za długo.

dobra to kolejność zrobię klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. plan ten mam rb 3 razy w tyg. np poniedziałek-środaa-piątek czy co 2 dzięń. np. pon-środa-piątek-niedziela ? czyli ten plan który przed chwilą ułożyłem przyniesie jakieś efekty ?

[...] starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?

Dzień po klatce barki to ch***nia. Bardzo cięzkie połączenie klatka i plecy. Dla tych co trenują ostro to nie polecam. Nie wolisz połączyć dużej partii z małą ? Np. Klatka i triceps oraz Plecy i biceps?

Klatka,triceps, plecy,biceps własnie takie miałem polaczenie przez 3 ostatnie miesiace dlatego chcialem zrobić sporą zmianę np ćwiczyć partie przeciwstawne,ale ogólnie plan nie zawiera jakichs poważnych błędów? Lubie trenować ostro ale myślę że dam rade z regeneracja i z dokończeniem tego treningu ,dieta będzie naprawdę wysokokaloryczna (+5000 [...]

Może takie połączenie: Barki+triceps Nogi wolne Klatka+biceps wolne Plecy wolne Trochę dużo tych superserii tak na pierwszy rzut oka :D EDIT: No i na barki walisz tyle co na plecy i klate, tak być nie powinno. 12 serii na plecy czy klatkę to dla mnie za mało. Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2011-09-27 22:14:20 Zmieniony przez - Glinek90 w dniu [...]

dymek mial zerwany biceps,dlatego ma przerwe w startach , pewnie dlatego tez slabsza forma Zmieniony przez - batexx w dniu 2005-06-27 13:05:54

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

a co ma wiosłowanie do mc...? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 6 Plecy: podciąganie na drążku 5*8 MC 10,9,9,8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: -65 -talia: -88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: tłuszczowo-białkowa -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:77.0kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:75 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5kg na 1kg masy -węglowodany: 4-4.5tyś kalorii dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol 1-6tyg 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jedziesz tym planem 3 dni w tygodniu co drugi dzien np. pon-śr-pt, powtórzenia w zakresie 12-8, stosujesz progresje [...]

Hmmm mysle ze to sprawa genow i po czesci tluszczu ktory pokrywa miesnie i nie ma specjalnego treningu ktory pozwala uzyskac cos takiego jak ty mowisz, ja osobiscie mam okolo 9-10% BF i biceps po napieciu zwieksza sie o 3 cm niz jest na luzie, moze ktos jeszcze sie wypowie? bo sam ciekawy jestem

Myślę że chodzi ci o to, że podczas napinania biceps unosi sie do góry przez co rośnie obwód. Myślę, że jest sprawa genów jak i stażu.

[...] bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. i właśnie dlatego powinny iśc na sam początek. standardowo zastosuj 3-4 s na nogi / 3-4 s na plecy / 3s na klatke / 2 s na barki / 2 na biceps / i możesz dodać jeszcze 2s na triceps ale po dobrym treningu nie będzie to raczej potrzebne I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 ćwiczen na klate to [...]

A co myślicie o tym modlitewniku magnus? Bo wygląda jakby ten materiał miał się szybko wgnieść, i czy na nim biceps będzie się równo ćwiczył? Bo jak za miękkie to chyba nie dobrze...