biceps

biceps przodem i troche klatki

biceps tyłem i plecy

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]

[...] MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna wersja ) 2s do tego na zmiane co trening łydki i brzuch. Po każdym treningu dałbym 20 minut aerobów , łatwiej zrzucisz fat. [...]

male zmiany co do plecow Środa plecy+biceps 1.podciaganie na drozku nachwytem 4xmax 2.wiosłowanie 4x12,10,8,6 3.opady tułowia (rzymska) 3x12 4.szrugsy 2x 15-20p Lepiej?

[...] Na trening siłowy mam czas od poniedziałku do czwartku Wróciłem parę tygodni temu do ćwiczenia po 1,5-2 miesiącach przerwy, trening wygląda tak: Poniedziałek: triceps + biceps: Wyciskanie francuskie sztangą 5x Uginanie przedramion ze sztangą 5x Leżąc takie zgięcia sztangielką do klaty 4x Młotki 4x + przedramiona Wtorek: Klata + Nogi: [...]

Wiek 28 Waga 90 Wzrost 180 Wymiary: Biceps 41 Udo 70 Talia 94 Staż 5 lat Dieta teraz nie mam jakiejś wygórowanej Cykl był pół roku temu leciałem 2,7 roku cypio masteron antek meta

[...] skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 4.Ugnianie przedramion z sztangą 5x10 5.Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 4.Ugnianie przedramion z sztangą 5x10 5.Uginanie przedramion chwytem [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Jeszcze jedno pytanko,dlaczego na triceps 4 serie a na biceps 6 ? z tego co wiem to triceps jest większy?!

takie ćwiczenia dobrze dobrane?? DZIEN I Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 prog Rozpietki 10/10/10/10 Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 prog Unoszenie bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem max/max/max DZIEN II Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 [...]

bd biceps triceps plecy, ale zdaje mi sie ze klata odstaje

właśnie też nie wiem, czy klatka + triceps to dobre rozwiązanie, ale jak napisałem to plan na lato, nie trenuję tak intensywnie jak w zimie i raczej bym podołał takiemu połączeniu. Myślałem, żeby robić biceps z tricepsem. W moim dotychczasowym planie triceps łączyłem z nogami.

napisalem wyzej ze zgadzam sie z pakerem co do zwisow, duzo cwiczen izolowanych, malo unoszen nad glowe, pewnie chodzi Ci o biceps ze hantlami cwicz na modlitewniku przeciez tez mozesz robic z rotacja na nim hantlami. skrzywienie w od L przyczyny bardziej doszukiwalbym sie w biodrach /moze miales zwichniety przy porodzie - bo jestes mlody , albo [...]

Ale taki bicek ,to zalany bicek :). Ktoś kto waży 110 może mieć np. 50 w łapie i ? Też BICEPS?? Chyba tłuszcz :). Redukuj dalej ,może coś z tego będzie.

do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

Fajny biceps. Widze ze triceps jakis marny "Ty przyszlas jak pierwsza letnia noc i wnioslas pogode w me dni..."

cwiczysz chyba tylko na biceps :> "MóW Do MnIe MiStRzU Bo Od TeGo NiE OdeJdE ... "