biceps

[...] teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste. Wiek:17 waga:78kg wzrost:173cm klata:100cm biceps:34cm pas: 94cm :/ cel: 80 cm w pasie Diete mam rozpisaną na cały tydzień, zróżnicowaną ze wzglęsu na zajęcia. podam przykładowy dzień (wszystkie bardzo podobne): 6:40 [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

KLATKA: 125 TALIA: 79-82 BICEPS: 43 UDO: 61 ( teraz bez spodni) ŁYDKA: 43 WAGA: 82kg WZROST: 182 Inne fotki: TERAZ KAŻDY MYŚLI ŻE MAM NÓŻKI JAK PATYKI ;) W INNYM ŚWIETLE: Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-10-17 21:03:21

za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]

[...] 10 10 podnoszenie nóg pionowo 15 max max podnoszenie nóg poziomo 15 max max ABCoaster 15_x_3 max_x_3 max_x_3 ŚRODA plecy + biceps + brzuch + aeroby siłowy 90 minut aeroby 20 minut wiosłowanie 10 10 10 10 martwy ciąg 10 10 10 10 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 BICEPS: - Uginanie [...]

Witam wszystkich serdecznie Chciałem się poradzić,a przy okazji inne osoby mające ten sam problem również się dowiedzą TO&OWO. Ułożyłem sobie plan FITNESS i piszcie jak coś jest źle albo macie inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo: 65 -talia: 80-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, metka (przerwany, rozchorowałem się na amen) 8. TRENING: split 4x na [...]

Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]

[...] inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Jeszcze chciałbym się spytać czy biceps można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i czy mogę na przykład robić 8 serii ? Zmieniony przez - rasiakgoku w dniu 2011-01-23 21:32:17

[...] rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. [...]

[...] w martwym ciągu będę mocno skupiał się na technice, nie na ciężaru tak jak inni mi mówili. Tak więc że już trochę ćwiczyłem (rok), to mogę robić 9 serii w skali tygodnia na biceps. Staż: 1 rok Waga: 64 kg Wzrost 173-175 Dieta: Na masę Ostatnio przerabiany plan treningowy: FBW kalinestyka z mocnym naciskiem na mięśnie core Suplementacja: Witamina [...]

I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na ławeczce pod kątem 4x 10,10,8,8 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek, łączenie sztangielek nad klatką 4x10 Rozpiętki na ławeczce prostej 4x12 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x8 BICEPS Stojąc uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10,10,8,8 Stojąc [...]

Siema. Od 8 tygodni robię split na masę: Poniedziałek-biceps/klatka/przedramie 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s. 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4s. 10-8-8-6 4.Unoszenie przedramion stojąc 3s. 10-8-6 5.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. 10-8-6 6.Zginanie nadgarstków 3s. max [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok(wcześniej biegałem schudlem 15 kg i przeżuciłem się na siłke żeby nabrać troszkę mięska bo skóra zaczęła trochę wisieć) 6. DIETA:  -białko: 2.8 -węglowodany: 3 -tłuszcz: ok1 wiem że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę [...]

[...] , moze doradzić lat:18 waga:84 wzrost:185 na poczatku silowni wazylem 75kg wiec przybralem 9kg samej masy dla mnie to sporo i uwazam to za dobry wynik obwody tez sa niezle z bicepsa 36cm zrobilem 41cm - wszyscy mi mowia ze mam dobre predyspozycje przez ten caly okres mialem 2 gainery massxxl2kg i jeden wheygainer(nie pamietam ile kilo) i [...]

[...] wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]