biceps

[...] i według mnie część zasa tam jets dobra. Mam może 17 lat i trenuje może dopiero trzeci rok ale jak zaczynałem ćwiczyćt o pamietam jak siedzieliśmy u kolegi i katowaliśmy biceps, robilismy po ok. 20 serii!!!!! Chcecie wiedzieć co było efektem tego? Efektem tego było to że nie potrafiłem ruszyć ręką przez jakieś 2 następn dni bo miałem takie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc podchwytem długa rączka zmniejszanie 10x 12x i stały 11x 3.Wyciskanie jednorąćz sztangielki w siadze stały cięzar 3 serie 11x-8x ŚRODA: Klata biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w dół zmniejszanie 4 serie 8x 9x 10x 12x 2.Pompki na poręczach 9x-7x 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek na szerokość barków na płaskiej z [...]

cwicze od 5 miesiecy.. biceps jest moim priorytetem. waga 60 przy wzroscie 175 cm (chcialbym przytyc z 10 kg) obwod bicepsu.. tylko 32 cm..

[...] unoszenie bokiem 8 x 8 Sztanga, podciąganie wzdłuż tułowia 8 x 8 Przysiady 8 x 10 Wspięcia na palce 8 x 10 Myślę jeszcze o przysiadach wykrocznych SOBOTA ( biceps + przedramiona + grzbiet) Sztanga podchwytem 4 x 10, 4 x 8 ( na drugich czterech seriach zwiększam ciężar) Hantle, uchwyt młotkowy 8 x 10 Hantle, ławeczka skośna [...]

Wiek:16 Ćwicze 6 miesięcy Waga: 65 kg. Poniedziałek klatka+triceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8 Rozpiętki 10/10/8/8 Triceps: Francuskie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010 Wtorek wolne Środa: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Tak się zawsze zastanawiałem czy możliwe jest uprawianie sportów takich jak bieganie czy piłka nożna ogólnie jechać na aerobach i do tego takie ćwiczenia żeby mieć większy biceps tzn nie spalić tego co się ma i jecze go rozwijać;) przy takim systemie. Możliwe takie coś jest??

Witaj z poniedzialku wyzuc triceps a wstaw biceps w piatek wstaw triceps za biceps.jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia? w srode zmniejsz cwiczenia te które twoim zdaniem nie lubisz :) w piatek to samo poniedzialek moze byc

Trenuje już kilka miesiecy nie majac zadnego planu treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący: Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt. -rozpietki (skos) 3 serie po [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]

Biceps tyłem

Witam ponownie WODYN tak jak sie umawialismy podaje wyniki : Cwiczylem 6 tygodni planem Wodyna, wczesniej cwiczylem miesiac innym planem. Diete staram sie trzymac. Przed: Waga: 55kg Klatka: 92cm Biceps: 28cm Przedramie: 25cm Pas: 72,5cm Udo: 45cm Łydka: 32cm Po: Waga: 60kg Klatka: 95,5cm Biceps: 30cm Przedramie: 26cm Pas: 74,5cm Udo: 47cm Łydka: [...]

Witam wszystkich. Niedawano zaczalem cwiczyc głownie po to zeby zredukowac zbedna tkanke tluszczowa ktoirej u mnie nie brakuje. Mam 190 cm zrostu i waze 115 kg. Obwod bicepsa to 45 cm ale wiekszosc z tego to tluszcz. Zakupliem sobie hmb Olimpu 1250 mega Caps -300 kapsulek. Moj problem polega na tym ze nie mam gdzie cwiczyc. Chodze do [...]

Nie boj sie tych przysiadow bo to nie przysiady tylko thrusters. Dla nog i plecow to powinien byc pikus. Dla kondychy to powinno byc "cos niecos" ... bary i bice dostaja tu juz niezle baty. Skoro srode zrobiles w czwartek to piatek powinien byc w sobote. Biceps masz 3 razy w tygodniu w cw zlozonych o roznorodnej intensywnosci. Nie rob [...]

[...] x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) klacie odpoczac. Oczywiscie jest jeszcze czas na korekty, wiec prosze o krytyke mojej diety badz treningu ;) Zmieniony [...]

Tylem biceps, plecy

Biceps Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:04:35 Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:04:52

WODYN: Skoro srode zrobiles w czwartek to piatek powinien byc w sobote. Biceps masz 3 razy w tygodniu w cw zlozonych o roznorodnej intensywnosci. Nie rob wiec dwoch dni pod rzad, to niedozwolone, poza tym regeneracja ogolna jest zachwiana. Zdaję sobie z tego sprawę, ale dziś nie byłbym w stanie w ogóle pójść na siłownię, dlatego wybrałem tamten [...]

[...] łatwiej było na tym atlasie niż na sztandze).Widać,że nie daje rady,że już nie może.Nagle się zerwał i: "AAAAA!!!Ale mnie skurcz w nodze złapał!". 2.Robie sobie biceps sztangielką 10 kg no i w miarę szybko i dobrze technicznie,bo miałem siłę.Podchodzi do mnie koleś,który pierwszy raz był u nas na siłowni(widać,180 tak na oko z 60 kg [...]

[...] 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Witam proszę o dobrą rade.Kiedys trenowalem trzy dni i dzien przerwy i tak cykl sie powtarzal.1 dzien (klatka,biceps) 2 dzien (plecy , triceps) 3 dzien (barki, nogi)i oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , [...]