biceps

W każdym razie z tym co ma ,dostał się do 24 najlepszych kulturystów swiata....czego nie udało się ok 3 miliardom innych mezczyzn...:) Na żywo też wygląda baaardzo poteżnie.... Niestety na Mr Biceps na zawodach sfd,raczej Burneika nie przyjedzie,ale jest jednym ze sponsorów...:)

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

Tak. Pamiętam jak ja miałem przerwe od siłki ok 30 dni i zrobiłem biceps przez 2 dni nie mogłem ręki zgiąć ale później już się to rozćwiczyło .

[...] Była moc, bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Jutro będę drewniana. Lubie takie masakry 8-) Żyły na łapach takie mi powychodziły, że masakra. Nawet jedna tak centralnie przez biceps poszła jak na kreskówkach, karki mają. ________________________________________________________________ Jednak nie będzie podsumowania :)) Postanowiłam zrobić je na [...]

DZIEŃ 52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e0c09465a84730b43648a667a488d7.jpg Klatka i biceps. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg http://youtu.be/jWXXO0g_FmY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg http://youtu.be/zIepRw6t9W8 Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 43kg http://youtu.be/0NYvyRNPesw Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10/10 [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23

To jest fajne w startach wiosną,że w wakacje mozna sobie poluzowac i zacząc od wrzesnia.Ja w wakacje ostro trenuje. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] trudno na ich podstawie oceniać system. A tutaj widzę schemat: jak mówimy o FBW to przykład Knife'a z jego wieloletnim stażem, dopiętą dietą, stosownym zapleczem "suplementacyjnym", a jako kontrkandydat sezonowiec klata+biceps 5x na tydzień i jogurt wiśniowy w potreningowym...... :-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-05-22 15:38:15

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie zmierzone -udo: ^ ^ -talia: ^ ^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: boks, fbw 9. CEL CYKLU: siła, troszke masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nie robiłem . Czekam na wypłate i kupuje karnet na siłownie ( narazie cwiczyłem w domu ) i wtedy zaczne cwiczyć też dolne partie ciała . Na siłownie 3 razy w tyg : klatka + biceps , plecy + triceps ,nogi + barki . Ja to tak widzę . Kolejne pytanie z innej beczki , gumy do żucia i tic tacki mozna sobie pozwolić na takie coś ? Zmieniony przez - [...]

tyle co hantle do 15kg obciazenia na łapke,a cos na brzuch motyle bez sprzetu zeby jakis trening zrobic klata biceps czy cos ogolnie wszystko jak nie mam czasu na silke

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=fvsr Taka nutka na wieczór. Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Oczywiście.Patrząc na obecną formę itp,myślę że w październiku wyjdę na scenę sporo większy,a na pewno o te 6kg.Więc różnica będzie spora. 30min przed treningiem wziąłem Plutonium,BCAA i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

Moze zamiast wioslowania podciaganie nachwytem, a na biceps uginanie, na triceps pompki tylem/francuz. Dipsy moze negatywy?

Dzisiaj ostatni trening w tygodniu.Jak zawsze na deser ręce:-) BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 2 serie po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

[...] siedząc na maszynie 4 serie Uginanie nadgarsków trzymajac sztange za sobą 3x 12-15 Uginanie nadgarstków siedząc hantle 3x 12-15 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-15 pt Barki + biceps Push press 4x10 8 6 4 Podciąganie lin wyciagu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6 -wyciskanie hantli na płasko 2x12-8 -rozpiętki na sosie dodatnim 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie młotkowe jednorącz 3x12-8 -uginanie na modlitewniku z hantlą 2x12-8 Brzuch: -spięcia na ławce 3x25-15 -podciąganie nóg w [...]

[...] tanio jak sie wydaje,a jak wiadomo recesja dotknela wszystkich ,ja rowniez teraz mniej zarabiam niz 2 lata temu gdzie sytuacja byla calkiem inna. dzisiaj trening Klatki i bicepsow Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec 5 min rozgrzewki na elipterku. Klatka Rozpietki i wyciskanie na maszynie 4 serie 20-30 powtorzen,(bardzo lekki ciezar) [...]

Trening 06.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=kZNMvztBUwM&feature=relmfu Regeneracja: SEN 23:30-6:50 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/15/18 10kg/13/13/15 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie [...]