1 .PŁEĆ: Mężczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 89 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:p 39,5 l 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 89 6 .STAZ NA SILOWNI:ok 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólna poprawa wyglądu + wzrost siły i wydolności 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w dni nie treningowe worek bokserski 3 razy w tygodniu codziennie rower i w dni treningowe koszykówka lub [...]
[...] jak na ten staz oraz osiagniecia i nie oceniajcie mnie bo na prawde mam problem:/ na klate jak wyzej, na nogi 120 - 130 kg martwy ciag (rzadko ale rekord jest:D) 120 kg na biceps 55 kg na triceps ok 58 kg na bary (mam je slabe i nad tym ubolewam) okolo 70 - 75 kg to wszystko prosze pytac jesli sa jakies nie jasnosci. Z gory dziekuje za [...]
[...] firmy bo własnie czekam na niego 20ml Propiobol Alchemia Pharma 200 tab. Wina (Strombafort)balkan Odblok HCG i Clom. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego treningu 6. DIETA: Nie wyliczam sobie co do grama, ale staram sie jeść z głową. Do tego [...]
[...] to było 72 Klatka 85-86 Biceps chyba ok 30-31 ale to mało istotne. Ogółem mam rozbudowane uda w stosunku do reszty ciała. Nawet do 60 dochodziłem mając w pasie ok 75 a w bicepsie tyle co teraz /SFD/2020/5/29/d6a9cc4af1fd448baecea1a9e955414d.jpg /SFD/2020/5/29/32fcb40f925748d9902e48700b15581f.jpg Zmieniony przez - AdamKrzepkowski w dniu [...]
[...] wyciągu wąsko w siadzie do klatki 10-10-8-8 Martwy ciąg 8-8-6-4 Przysiady 8-8-6-6 Ćwiczenie złożone na ramiona 4x8 - uginanie ramion ze skrętem w staniu (standardowo na biceps) a następnie wyciskanie nad głowę i ruch powrotny do wyprostu ramion w dole. Jestem po drugim dniu treningowym. W pierwotnym planie w dniu 1-3 były jeszcze pompki na [...]
WIek : 16 lat Staz : 3 miesiace prawie Cel : masa Ten trening bede stosowal podczas cyklu na kreatynie.Proszze o ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, [...]
Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]
[...] grubego i narzucić sporo masy. Myślałem nad deca, ena n, antek i meta. Ale jestem otwarty na propozycję. Początkujący . WIEK:26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz [...]
[...] i jestem juz na odbloku z PCT Monster. Moge jak nabardziej polecic ten produkt:)Wrzuce wyniki przed i po, co najlepiej opisze skutecznosc dzialania tego srodka. Waga: ~+5kg biceps: P +1cm L +1,5cm przedramie: +1,5cm triceps: +2.5cm udo: +3cm lydka: + 1,8 brzuch: +2cm klata: +4cm kark: +1cm Stosuje tez Hyper Pump i rowniez polecam. Dziala jak [...]
[...] (1x70, 2x50, 1x30) - codziennie 50 brzuszków (mało, bo takie mam zalecenie lekarza...) - codziennie gram w kosza (ok 1-1,5 godziny) - codziennie podnoszę sztangę 5x10 na biceps (chyba tak się to nazywa - mówię o ćwiczeniu, nie o mięśniu ) z obciążeniem około 15kg (trudno mi powiedzieć dokładnie bo, jak pisałem wcześniej, nie znam wagi [...]
A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]
Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]
Mam 185 wzrostu i 75kg. W pasie 79cm !!! biceps 37 klatka 107. Moim zdaniem jestem za chudy w pasie znacie jakies dobre cwiczenie ze by poszerzyc ta partie ze by dolne partie brzucha nabraly masy miesniowej. Przy takim obwodzie to ciezko sobie kupic spodnie szczegolnie jak ma sie rozbudowane uda.A moze mi sie wydaje ze jestem chudy:)) Co o tym [...]
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]
Tren + Prop + wino
