biceps

chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np. pn.klatka i martwy według zaleceń śr.barki i biceps pt.klatka i martwy wzaleceń jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu

1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:,20ml propa,niestety wy***ka bold enan cypio 1-2 -400mg 1-2 -250mg [...]

No trening mam na bieżąco od roku,sam biceps urósł mi z 27 cm na 31 cm.No a mówicie bierz witaminy,białko itp a ja się pytam dokładnie o firmę jaką polecacie tego białka,witamin itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść [...]

[...] pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g Na noc trochę mniej tych węgli raczej(o ile w ogóle).Reszta ok. a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne Generalnie plan masz standardowy.WIęc nie ma co tu poprawiać , nie znając twoich danych itp.

a po co chcesz miec wiekszy biceps?? zacznij jesc bo masz niedowage okolo 18-20 kg.

Lat 27 Waga 95 Wzrost 183 Biceps 43 Staz 5 lat(z przerwami) Taki chlop a igly sie kurva boij Nie badz mietki badz twardy

[...] tak trenował przed zawodami-6-8 tygodni.... Co ciekawe-w serii robił max 3 powtórzzenia-to był klucz do nie przetrenowania sie... Choć w końcu go dopadło-zerwana klatka i biceps... Przetrenowanie istnieje-można się uchronić tylko zaawansowanym monitoringiem parametrów i własnymi odczuciami. Mnie się osobiście dwa razy ten stan [...]

[...] pomiary takze to -300kcal, bazuj na cwiczeniach wielostawowych w treningu, jak martwy,podciagania, wioslowania,wyciskania,przysiady,OHP, mozesz dorzucic jakies akcesoria na biceps triceps ale nie duzo w wielostawach tez one odgrywaja swoja role, wylacz z diety produkty przetworzone , mozesz wrzucic tluste meisa takze aby to bylo wliczone w [...]

Fajnie jakbyś napisał jakim planem lecisz. Dwa ćwiczenia na biceps w zupełności wystarczą, proponuje uginanie przedramion ze sztanga i młotki.

Od siebie dodam, że też biceps mam oporny a ruszyło go podciąganie podchwytem.

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl OK do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu - DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ?? lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki NO WŁAŚNIE Z TĄ TECHNIKĄ TO [...]

Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia? Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej [...]

Myślałem nad czymś typu : Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: Barki + kaptury Czw: Nogi + Przedramie Pt: Tu wbić jakąś pratie dodatkowo np. klatke Zmieniony przez - cycuex w dniu 2014-10-21 17:03:45

nie ten ostatni co wpisałeś Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: Barki + kaptury Czw: Nogi + Przedramie Pt: Tu wbić jakąś pratie dodatkowo np. klatke środę zrób off i będzie git

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3 -węglowodany:4.5-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to 3cykl 8. TRENING: 3dni/tydz po 2 partie dziennie 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam wszystkich dzis podaje ponizej rozklad mojego dzisiejszego trenigu i powiem wam w tajemnicy ze widze postepy po zastosowaniu supli diety o ile mam na nia czas i kase oraz wzmożonych treningach na silce pozdro Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s [...]

Więc tak Pon ; SW wt ; klata + ticeps sroda ; sw czwartek ; biceps + plecy piatek ; barki + nogi Jestem na cyklu aakg + kreatyna , kiedy dawkowac magnez ( slyszalem ze zmniejsza zakwasy ). Nie przepale miesi takim planem ?

[...] 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie nadgarstow nachwytem 1b uginanie nadgarstkow podchwytem 2. nawijanie linki 1s max ilosc powt Środa aeroby z rana Czwartek - biceps i triceps seria łączona: 3 obiegi (3 serie) 12 powt 1a unoszenie sztangi podchwytem 1b francuskie wyciskanie sztangi 2. unoszenie hantli na ławce skosnej 3s 10-6 powt [...]

Jade planem 3 dniowym: Pon:nogi+Klatka+triceps Wtorek:Biceps+plecy Środa:Barki+kaptury Co pare zmieniam plan na 4-5 a nawet 6 dniowy rozbijając każda partie na odzielne dni. Lecz z klatką nigdy nie mogę wymyślić co zmienić w treningu jej poza kolejnośćią ćwiczeń.

no i z tym sie zgodze Ja wiem ze do setki na pewno nie dojde na pompach ale 80 cisne a jesli chodzi o biceps to jeden moze miec 40 super wyrzeźbione a drugi 40 zalane słoniną i ledwo podniesie 20 kilo na sztandze 3eba być twardym, a nie mientkim