biceps

[...] na modlitewniku 2x10 16kg Szczerze mowiac jestem milo zaskoczony poniewaz wypilem nie pelny napoj z shotguna a pompa byla dzisiaj duzo lepsza niz na ostatnim tre klatki i bicepsa i juz sie boje co bedzie za tydzien Po treningu 50 gram dextro juice + porcja xp. Posilek potreningowy : http://img392.imageshack.us/img392/7996/zdj281cie047pv7.jpg [...]

sylwetka bonda hehe barki, biceps, klatka, kaptur amerykanski styl trenowania

Witam Proszę o ocene planu Mam 17 lat (180 cm ,75 kg) i ćwiczę od roku Z jednej strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % [...]

Zgodnie z wskazówkami oblicztyłem procenty: -martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) -wyciskanie nad glowe stojąc ok 42,5/80KG= 53% -biceps 40kg/80KG= 50% -wyciskanie lezac klasyczne 65KG/80KG= 81% -pelny przysiad: 72kg/80KG=90% -wyciskanie lezac wasko plasko ok 57,5kg/80KG= 72%

no dziekowa,a jeszcze mam jedna prosbe, o jakies polaczenia ćwiczen np. klatka plecy wyciskanie naławce płaskiej + ściąganie górnego wyciągu do klatki czy biceps triceps uginanie ze sztanga łamana + Wyciskanie francuski chodzi mi czy ,o cos nowego,o jakies polaczenia których moze nie próbowałem a.Chodzi mi o to,że bys mi napisał jakich połączeń [...]

[...] grzbietu), od razu to tym 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym [...]

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu mozeszw dni nietreningowe lub mieszać np poniedziałek sroda i piątek Sprawdz po pierwszych treningach jak będzie reagował biceps i triceps mozesz na początek zostawić po dwa ćwiczenia Takie małe modyfikacje pozdro

[...] starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 21KG(40KG/53%) d3-biceps - 20KG(40KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 32KG(40KG/81%) d5-pelny przysiad - 36KG(40KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 29KG(40KG/72%) d7-wolne Wymiary [...]

gratulacje postępy widać:)szczególnie biceps i barki krata na brzuchu zaczyna być widoczna :)tylko tak dalej

no robiel mtak np. klatak piersiowa to 12/10/8/6 np. biceps 12/10/8 reszta podobnie no mysle ze jak bede cwiczyl kazda grupe 2x w tygodniu bedzie leppiej

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

a nogi ? i po co biceps i barki i plecy 2xtyg ? Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-06 11:38:15

[...] od 3 miesięcy. Mam 14 lat. Mam około 170cm wzrostu, ważę około 60kg. Zaczynałem klatę na płaskiej od 34kg, teraz ćwiczę na 46kg, więc siła troche idzie. Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantelką 4x8 Uginanie ramion z hantelką chwytem młotkowym 4x8 Wtorek - klata. Wyciskanie na płaskiej - 4x8 Wyciskanie [...]

sledze test a co do ciezarow na poprawe humoru jest na silowni na ktora chodze koles ktory uginanie na biceps na sztandze lamanej robi na 60kg, oczywiscie zarzuca niemilosiernie ( to wyglada jak by robil podrzut, bieze sztange do rak i pyk podskakuje tak pod nia hehe ale poterzne ciezary bieze ) ale to nie o to tu chodzi, ten sam kolo [...]

grubasek ale fajny biceps

[...] sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 dzien klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w gore WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w dol [...]

[...] wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 4 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie przedramie:8-10 powtórzeń -zginania nadgarstków w oparciu o [...]

to by było na tyle konczę redukcję ale trochę ciężko, bo sesje mam na Uczelni, ale jakoś powoli do celu waga: ~82kg biceps: ~41,5

np prawa reka pod szyje, lewa zaplatasz za biceps i lewa dlonia naciskasz na czolo widze Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-02-06 19:19:44